근손실방지위원회

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !

안녕하세요 여러분 오늘은 운동하다가

배가 너무너무 고파서 운동을 포기해야할 상황이

발생했을시에 식욕억제방법을 한번 알아보겠습니다 -!

물론 운동없이 굶기만 하는 다이어트는 효과가 없다는사실

다들 알고 계시죠!? 운동을 하지만 기초대사량에 맞게끔

식단조절을 해야할때 초기단계에 버티기 힘들때 사용하는 방법들입니다

- 가짜식욕시간을 넘겨라

 다이어트를 전문적으로 연구하는 기관에 따르면

가짜 식욕은 하루에 세번의 시간대에 왕성해진다고 해요

오전 11시 , 오후 3시 13분 , 밤 9시 30분 에 가장

식욕이 왕성하다고 하는데요 이 시간대에 식욕을

잘못 조절하게되면 음식을 많이 섭취 하게 된답니다

- 한번 먹더라도 꼭꼭 씹어 먹어라

음식을 먹은 다음 우리몸에서는 포만감을 느끼게 하는

렙틴 호르몬이 분비가 되는데요 하지만 이 호르몬은

위에 음식이 들어간 다음 20분후 부터 분비된다고합니다

그말은 즉, 20분 이내에 식사를 끝내면

렙틴이 충분히 분비되지 않아서 음식을 과도하게 먹어도

배부름을 잘 느끼지 못할 수 있게 된다고 해요

그러므로 한번 식사를 할때 꼭꼭 씹어 20분이상

오래 씹고 천천히 먹는게

식욕억제방법중 하나 랍니다 !

- 식욕을 낮추는 음식을 먹어라

식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋습니다

그 중에서도 트립토판이 많은 음식을 먹는게

도움이 된다고 하는데요 세로토닌 + 트립토판이 많이 있는

음식은 닭고기, 붉은 고기, 유제품 , 견과류 , 바나나 , 참치 등에

함량이 높다고 하네요 !

- 이마와 관자놀이 자극하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지 하듯이 주물러주면

체내에 있는 세로토닌 농도가 높아진다고 합니다

밥을 먹고도 군것질이 하고싶거나 야식이 땡긴다면

이 식욕억제방법을 써보는건 어떨까요?

- 손 지압 하기

스트레스를 받아 폭식을 자주 일삼는 분들이라면

엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러서 지압을 해줍니다

체했을때 많이 누르는 그 부분을 눌러줍니다

또한 먹어도먹어도 허기가 금방 지는 분들이라면

중지에서 손가락 한마디 아랫쪽을

눌러주는게 좋다고 합니다

이렇게 오늘은 운동하다 배가 너무 고픈 분들을 위해

식욕억제방법에 대해서 한번 알아봤습니다.

억지로 칼로리 신경쓰랴 식욕억제하랴

많이 힘든 분들이라면

차라리 단백질보충제 중에서도 체중조절용 조제식품을

섭취하는것을 추천해드린답니다.

요즘 여성용 체중조절용 조제식품으로 뜨고 있는

S프로젝트도 아침 점심에는 STEP 1, 2로

운동후에는 STPE 3 로 체중조절을 하는 아이템이라고 하는데요

아직까지도 식단관리가 어려운 분들이라면

바디맥스에서 나온 S프로젝트와 함께

해보시는걸 추천해 드린다빈다

www.bodymax.kr

다이어트를 하는 사람들 중에서

나 살빠졌어? 나 몸에 변화좀 있어?

라고 물어보는 사람들이 많습니다

그 이유는 내가 이만큼 운동을 하고,

노력을 했는데 남들 눈에도

몸에 변화가 있었으면.. 하는 마음에서

그렇게 물어본다고 하는데요

TV속 연예인들이나

운동인들 처럼 멋진 몸매를

만들기 위해서 매일 같이 노력을 하는데요

시각적인 측면과 청각적인 측면에서도

다이어트를 할 수 있다는 사실을 알고 있나요!?

그래서 오늘은

여자 다이어트 자극 짤방을 모두모두

방출해보도록 하겠습니다.

원래는 저도 휴대폰에 저장해두고,

홈트레이닝을 할때 제 시선이 닿는 곳에

모든 글귀들을 적어두곤 하는데요!

여러분들도 똑같이 따라해보시면

운동효과는 배로 될것 입니다!

우선은 현실성없는 외국인 배우들보다는

한국연예인들의

다이어트 자극 짤방을 가지고 왔습니다

체중감량 전 , 후 니까 한번 살펴보시죠!

다비치 - 강민경

A Pink - 박초롱

A.O.A - 설현

MISS A - 수지

강소라

씨스타 - 소유

A-Pink - 정은지

박신혜

아이오아이 - 강미나

이정도면 우리가 왜 다이어트를 해야하는지 알겠죠!?

여자 다이어트 자극은 그 순간에만

자극을 받는게 아니라 계속적으로 보면서

시각적인 효과를 계속 받아내야 하는데요

이번에는 청각적인 효과를 보기위해서

여자 다이어트 자극 명언을 준비했습니다

- 세상에서 가장 완벽하고 안전한 성형은 다이어트다

- 진정한 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다.

- 한번 사는 인생이다. 예쁘게 살고 싶지 않은가?

- 나도 알아, 난 할 수 있어

- 몸매가 패션이고 , 몸이 스타일이다.

- Squats be more do more

(스쿼트 꼭해라, 두번해라)

- 인내는 몸매를 만들기위한 단어 일 뿐이다

- 다시 시작하고 싶지 않다면 절대로 그만 두지마라

- 성공하고싶다면 열심히 운동하라

이정도로 나눌 수가 있을것 같아요!

이렇게 오늘은 여자 다이어트 자극/운동 짤방과

명언에 대해서 한번 알아봤는데요

웃기고, 슬픈 이러한 명언들도 있었습니다!

아 ,그리고 저는 식단관리를 위해서

단백질보충제를 섭취하곤 하는데요

그냥 아무거나 먹는것보다는

조금 더 체계적으로 먹는게 좋을것 같아

에스프로젝트를 먹고 있답니다!

이 제품은 '바디맥스' 페이스북을

보다가 발견했는데요

명언 아닌 명언이 제 마음을 사로잡았습니다

' 먹는 즐거움은 하루에 단 한번으로 충분하다'

라는 명언인데요!

궁금하신 분들은 바디맥스 홈페이지를 한번 참고해보세요

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

오늘은 간만에 허벅지 운동에 대해 이야기를 해볼게요

여성분들이라면 누구나 꿈꾸는 얇은 허벅지 만들기 !

하지만 생각보다 하체운동은 너무 어렵고

다음날 계단을 내려가지 못하는 그 아픔을

너무나도 잘 알고 있기 때문에 손쉽게 시작을 잘 못하는데요

오늘은 쉬운 하체운동 방법과

조금 더 탄탄하면서도 슬~림한 허벅지를 만들기위한

운동법을 알려드리도록 하겠습니다!

물론 굶어서 빼거나 약을 먹어서 뺀다는 것은 아닙니다

운동을 통해서 조금 더 건강하게 얇은 허벅지 만들기가

이번 포스팅의 주제입니다!

사실상 허벅지 운동만 한다고 해서

허벅지살을 모두 뺄수는 없습니다 !

그래서 유산소 운동과 근력운동을 병행 하거나

혹은 유산소성 근력운동을 꾸준하게

진행을 해줘야 한다는 점인데요

가장 좋은 방법은 바로 '케틀벨' 을 이용한

케틀벨 스윙이라는 동작입니다.

사실상 케틀벨은 허리에서 부터 하체까지

모두 다 자극이 가능한 운동인데요

전신근력운동으로도 잘 알려진 케틀벨 스윙을 알아보시죠

케틀벨을 자신의 양발 앞쪽에 두고

발끝과 케틀벨이 삼각형을 이루도록 해줍니다

케틀벨을 잡고 일어 선다음에 진자운동을 해주세요

케틀벨이 올라갈땐 엉덩이에 힘을 주고

날려버린다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다

무작정 들어올리고 내린다는 느낌의 운동을 하면

얇은 허벅지 만들기가 잘 되지 않을 수도 있습니다

케틀벨을 내릴땐 데드리프트를 하듯이 내려주시구요

앉았다 일어날땐 스쿼트를 한다는 느낌으로

허벅지에 힘을 뽝! 주고 운동을 한다면

이만큼 쉬운 하체운동 방법도 또 없을겁니다

또한 케틀벨의 경우에는 1분동안 꾸준히 한다면

14kcal가 소모되기 때문에 충분히

체지방을 컷팅 할수 있을꺼라고 생각이됩니다!

이렇게 오늘은 얇은 허벅지를 만들기위한

케틀벨 운동에 대해서 한번 알아봤는데요

운동뿐만 아니라 다이어트에는 식단관리가 필요합니다

일반적으로 식단관리하는게 힘들다고 하는분들은

에스프로젝트와 같이 여성전용단백질보충제를 섭취하는게 좋습니다

일반적으로 단백질보충제이긴 하지만

체중조절용 조제식품이라서 식사대용으로 먹을수 있습니다

제가먹고있는 제품이기도 하지만 궁금한 분들은

조금 더 설명이 잘 되어있는 '바디맥스' 홈페이지를

참고해보세요!

안녕하세요 여러분

간만에 돌아온 블로그 주인장입니다 !

운동을 하는 헬스장이 바뀌게 되어서

요 며칠간 운동을 하지 못하고,

감기몸살에 시달리느라 포스팅이 조금 미뤄져 있네요

오늘은 제가 먹은 보충제가 아닌

운동을 열심히 배우고 있는 제 동생이 먹는

다이어트보충제를 한번 이야기 해볼까 합니다!

보통 저랑 같이 다이나믹 X WPI 90 이라는

웨이제품을 섭취하다가 동생은 조금 더 맛이 좋으면서

식사대용식으로 되는것을 추천해달라고해서

얼마전에 출시가된 에스프로젝트를 하나 주문했습니다

동생이 수험생은 아니지만 수능이 끝나고 다이어트를

원하는 학생들도 많이 먹으면서 체중조절을 한다고 합니다.

3STEP 이라고 3가지 제품이 하나에 들어가 있답니다

1,2,3 번이라고 적혀잇는 제품 중에서

1번과 2번은 식사대용식(아침/저녁)

3번은 운동후에 먹는 다이어트보충제네요!

조금 더 상세하게 한번 살펴보도록 하겠습니다.

STEP 1

Breakfast

아침대용식으로 먹는 요거트맛 제품이네요

한번 먹을때 물 or 우유와 함께

30g 정도만 섭취를 하는데요 동봉되는 스푼으로

2스푼 정도 섭취하면 될것 같습니다

영양성분표를 보니

1회 섭취량당 112.7kcal (우유는 210.4kcal)

그안에 탄수화물은 12g , 지방은 0.7g

콜레스테롤 0mg , 단백질 14.7g 정도가 나오는데요

1일 영양성분 기준치의 경우 사람마다 틀리지만

2,000kcal 가 가장 일반적인 수치이므로

칼로리는 낮게 하지만 영양분은 제대로 섭취를

할 수 있는 제품이라는 사실을 알았습니다.

STEP 2

Dinner

저녁대용식으로 먹는 블루베리맛 성분입니다

저는 2번째가 운동후에 먹는 제품인줄 알았는데

Step 3이 운동후에 먹는다고 하네요!

개인적으로 블루베리맛이 운동후에 먹으면

조금 더 상큼해서 좋을것같은데.. 라는 생각이 들었습니다

마찬가지로 1회섭취를 했을때

물에 태워 먹으면 112.7kcal , 우유에 태워먹으면 210.4kcal 입니다

탄수화물은 11.1g , 지방은 0.6g ,  콜레스테롤 0mg

단백질 15.5g 으로 아침에 먹는것과는 약~간의차이가 있네요

저도 한번 맛을 봣는데요 입에서 뭔가 씹히는게

블루베리 씨앗인줄 알았는데 건조시킨 아사이베리를

갈아서 넣었다고 합니다. 다이어트보충제라서

아사이베리 성분이 들어간거 같은데요

항산화작용이 뛰어난 슈퍼푸드인 아사이베리인 만큼

다이어트에만 급급한게 아닌 건강까지 생각을 한것 같네요

STEP 3

After Exercise

운동후에 먹는 곡물맛보충제입니다

개인적으로 에스프로젝트의 제품들 중에

가장 맛있어서 동생이 많이 먹으면 어쩌나?

라는 생각이 들었던 제품입니다

1회섭취량당 함량은 다른 제품들과는 다르게

113.9kcal 입니다 ! 우유와 먹었을땐 211.6kcal 이구요

탄수화물은 10.9g , 지방은 1.0g , 콜레스테롤 10.4mg

단백질은 15.6g 입니다

운동후에 먹는 제품이라서 탄수화물의 비율은 낮추고

단백질의 비율은 높힌것 같은데요

앞서서 만나봤던 식사대용식 제품들과는 틀리게

에스프로젝트의 대표상품 다운 모습을 보여주는데요

그 결과중 하나는 바로 흰강낭콩과 아사이베리

그리고 복합단백질이 들어가있다는 점입니다.

이렇게 오늘은 다이어트보충제에 대해서 한번 알아봤는데요

제가 직접 먹어본것도 있고, 저는 다이어트가 필요없어서

운동후에 먹는 곡물맛을 간간히 먹고 있는데요

조금 더 정확한 후기를 위해서 한달뒤에 동생이 먹고

변화하는 모습을 한번더 남기도록 하겠습니다 !

아, 참고로 동생은 '바디맥스' 홈페이지에서

할인에다가 다이어트 플래너까지 받아서

구매를 했다고 하네요

궁금한분들은 바디맥스 홈페이지를 참고해주세요

www.bodymax.kr

안녕하세요 여러분 알면보인다 - 입니다

날씨가 급작스럽게 추워져서 많은 분들이

옷을 껴입고 있을꺼에요 ! 겨울만 되면 유행한다는

'지방식' 코트를 입는 분들이 많을껀데요

특히나 옆구리부분이 따뜻한 이 코트는

여름에 많은 사람들에게 절찬 판매중이라고 합니다

문제는 집에가서도 '지방식'을 입고 있기 때문에

쉽게 벗기가 힘들다는 거죠

그래서 오늘은 우리몸에 있는 지방을

조금더 쉽게 벗겨낼 수 있는 !

다이어트 꿀팁을 가지고 왔습니다.

다양한 운동법이 있지만

체지방이 많이 쌓이는 곳은 우리몸에서

복부 , 그중에서도 옆구리이기 때문에

옆구리살 빼는 운동으로 알려드리도록 하겠습니다

사람들마다 몸이 모두 같지 않기 때문에

운동세트나 횟수는 본인의 몸에 맞게끔해주시는게 좋아요

평균적으로 운동세트는 3세트 이상 !

1세트당 운동횟수는 12회~18회 사이로 해주세요

 1) 삼각자세

스트레칭 부터 우리는 옆구리살에 자극을 주면서

시작을 하도록 합시다 ! 이 동작은 운동보다는

몸을 풀어주는것에 조금 더 가까운데요

쉬운동작이니 바로 따라 해보시죠!

- 한쪽무릎을 땅에 닿인 다음 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다

- 양팔를 벌려주고 무릎을 굽힌 쪽으로 팔을 내려줍니다

- 반대쪽 팔을 끝까지 당겨 옆구리가 늘어나주도록 합니다

- 번갈아가면서 진행을 해주세요

사진을 같이 보여드릴테니 따라하시면 됩니다

생각보다 매우매우 쉬워요 !

 2) 사이트 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

코어근육에도 매우 중요한 역할을 끼치는 운동입니다

기본적인 플랭크 동작을 할수 있는 분들이라면

꽤 쉬운동작이지만 처음 플랭크를 접하는 분들은

기본 동작부터 익힌다음 천천히 넘어가 주세요!

- 몸을 옆으로 뉘여줍니다

- 일직선으로 몸을 유지해줍니다

- 어깨 바로 아래 팔꿈치로 버텨줍니다

- 어깨부터 발까지는 몸을 일자로 유지한다음 손은 허리에 두세요

- 처음부터 자세가 어렵다면 무릎을 90도로 굽혀 지면에 두고 진행해주세요

사이드 플랭크가 조금더 익숙해진 분들에게

다이어트 꿀팁을 드리자면 여기에 '킥' 동작을 더해서

윗쪽에 있는 다리를 위로 들었따 내렸다

본인의 능력에 따라서 10회~20회정도

진행을 해주는것도 좋을것 같습니다 !

 3) 바이시클 크런치

유산소운동과 복근운동까지 같이 진행되는 운동입니다!

유산소성 복근운동이기 때문에 복사근운동이 완벽하게

된다고 보시면되는데요 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이까지 자극이 되기 때문에

빠질 수 없는 좋은 운동입니다!

- 누운 자세에서 양손을 머리에 가볍게 둡니다

- 양쪽 다리를 살짝들고 자전거를 타주세요

- 상체를 살짝들어올려 오른쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치 이런식으로

닿도록 해줍니다

- 반복해주시면 됩니다

다른 복근운동보다는 허리에 부담이 적어서

쉽게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동입니다

이렇게 오늘은 다이어트 꿀팁 중에서도

지방식 코트를 벗기 위한 아주아주 좋은

운동 3가지를 한번 알아봣습니다.

우리몸에서 체지방이 쌓이기에 가장 좋은 부위가

바로 '복부' 인건 아시죠 ! 복부운동을 하는건 좋지만

미리미리 체지방이 쌓이지 않게 만들면

얼마나 좋을까요?

그방법은 바로 '식단' 에 있습니다

고지방 저탄수화물이라는 말도안되는 식단에

속지마시고, 운동을 하는 입장이라면

저지방 고단백 식단을 드셔야 합니다

잘못 알고 있는 분들이 무조건적으로

단백질을 많이 먹으면 된다고 생각하시는데요

그게 아니라 탄수화물도 최소한은 섭취해주시고

단백질을 드시는게 좋아요

그냥 무작정 많이 먹는게 아니라 체계적으로

보충제를 이용해서 하루에 2~3회 정도

섭취해주는게 더 좋습니다

개인적으로 먹는 제품은 WPI로 만들어진

다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품인데요

효과가 은근히 올라오기 때문에

몸을 만드는 분들 외에도 다이어트를 하시는 분들도

많이 먹고 있답니다 WPI라는 원료자체가

90%이상이기 때문에 맛은 크게 맛있진 않지만

효과적인 측면에서는 제가 보장합니다!

하하 내일도 열심히 운동을 하고

여러분들에게 도움이되는 다이어트 꿀팁을 가지고

돌아오도록 할게요 그럼 안녕 !

안녕하세요 여러분 - 날씨가 꽤나 쌀쌀해

이제는 가을옷을 꺼내입어야 할것 같다는

생각이 들게 만드는 하루입니다 !

오늘은 많은 여성분들이 상체운동을 하지만

승모근이 자라는것에 대해 걱정이 앞서

운동을 소심하게 하는 분들을 종종 볼수 있는데요

여자 직각어깨 만드는 법 !

승모근 완화운동 및 스트레칭을 한번 알려드릴까해요

우선적으로 우리가 상체운동을 할때 (가슴/등)

승모근에 자극이 가는건 당연합니다

하지만 어떻게 해야지 승모근에 최소한으로 자극이 갈까요?

가장 먼저 해야할건 운동자세입니다

가슴운동이나 등운동은 가슴근육과 등근육으로

잡아당기거나 밀어줘야하는데

힘들다 보니 팔이나 몸전체를 이용해서

운동을 하는 경우가 있습니다 !

이렇게 된다면 당연히 승모근에 자극이 갈수 밖에 없습니다

이미 승모근이 발달을 해서 옷을입어도

여자 직각어깨처럼 딱 떨어지는 핏이 아니라

보기싫은 핏이 나온다면 어떻게 해야 할까요?

바로 승모근 완화운동 즉, 스트레칭을 해야합니다

첫번째로 해야할 스트레칭은 어깨와 목 주변의

근육을 풀어주는 동작입니다 ! 다양한 동작들이 있지만

제가 승모근통증이 있거나 어깨쪽 근육을 풀어줄때

하는 자세는 이게 가장 좋은것 같네요

팔을 뒷쪽으로 깍지를 껴서 최대한

윗쪽으로 올려 앞으로 넘긴다느 느낌을 가진다면

성공적입니다. 쭈-욱 누르고있고 30초 정도 버티고

반복을 해주시면됩니다

두번째 승모근 스트레칭은 목에서 승모근으로

떨어지는 부위를 자극 하는 방법입니다

앉은자리나 선자리에서 목을 대각선 아래로 내려줍니다

이때 고개를 내리는쪽의 반대편 손으로 관자놀이를

지그시 눌러주는게 중요합니다

마찬가지로 30초 정도 쭈-욱 눌러주시고

반대편도 반복해주시면 됩니다 !

이렇게 두가지 여자 직각어깨 만드는데

도움이되는 승모근 완화운동을 한번 알아봤는데요

솔직히 말해서 잠깐 운동을 한다고 해서

승모근이 거대하게 커지진 않습니다

구더기 무서워 장 못담그는 일은 해선 안됩니다

운동을 꾸준히 할때 하루에 2시간이상씩 한다면

승모근에 대한 걱정과 스트레칭을 병행해주는게 좋지만

운동선수가 아니라 일반인들의 경우에는

이런 걱정보다는 운동과 식단관리에 조금더

관심을 갖는게 좋습니다 특히나 운동은 헬스장에서 할수 있지만

식단관리 자체는 힘들기 때문에 단백질보충제를 이용해서

식단관리를 하는것을 추천해드립니다

특히 여성전용으로 나온 제품들 중에서는

비너스화이바알파라는 제품이 가장 좋아 보이는데요

그 이유는 체중조절용으로 먹는 제품이 잘 안나오고,

나온다 한들 이만한 성분이라던지 , 구성으로

따라올수 없답니다. 궁금한분들은

[비너스화이바알바 보러가기] URL을 남겨드릴게요!

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일에 등장한 운동꾼입니다

하하. 이제 전국에 해수욕장도 모두 개장을 했고,

우리에게 남은 시간은 얼마 없다는것을 알려주고 있는 하루입니다

오늘은 휴가를 위해서 꾸준히 운동을 하는 분들을 위해서

또 , 이제부터라도 열심히 운동을 해서 체지방을 제거 해야겠다

라고 생각하는 분들을 위한 다이어트에 중요한 요소를 알려줄게요

근력운동 vs 유산소운동 순서를 어떻게 정해야할까?

살을 빼려면 무조건 적으로 유산소운동을 해야한다는 분들

이건 잘못된 방식이랍니다.

물론 유산소운동을 하는게 체지방 제거에 도움이 될지언정

무턱대고 유산소만 한다면 지방이 빠진 자리에 근육이 자리를

잡지 못하고, 살 자체에 탄력이 없어져서 보기싫은 몸매가 될겁니다

그래서 우리는 근력운동 유산소운동 순서에 따라서

운동방식을 제대로 한번 짜야 하는데요

조금더 탄력있는 몸매를 맏르어주는 다이어트 방법을 알려드릴게요!

유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 순으로 하라

하루에 이만큼 운동을 할수 있어요? 라고 물어보시는 경우도 많지만

조금 더 자세하게 들어가보면 처음에 하는 유산소운동은 약간의

워밍업 같은 단계 입니다. 길게 할필요도 없이 가볍게

내몸에서 땀이 날 정도로만 해주시면 된답니다

다음은 근력운동의 순서 입니다

하루만에 전신근력을 모두 다 자극 하는것은 효과적이지 않기 때문에

3분할운동이라고 3일에 나눠서 운동을 해주는게 좋습니다

가슴 , 등 , 하체 이런식으로 운동을 해주세요

근력운동의 시간은 30분 - 1시간 이내로 끝내줘야 합니다

1시간30분 이상 근력운동을 하게 되면 오히려 근육에

피로물질인 젖산이 쌓이기 때문에 운동역효과가 나기 때문에

시간을 꼭 지켜서 운동을 해주세요

마지막 유산소운동입니다

이 구간에서는 열정적으로 뛰어줘야 하는데요

대부분 근력운동을 하고 힘이 없기때문에 걷는것으로 마무리게

종종 보이곤 합니다 하지만 이렇게 해서는 안됩니다

근력운동을 하고나서 우리몸에 남아있는 탄수화물이 모두 소모되고

체지방이 소모될 차례에 걷는건 효과가 크게 없기때문에

조금더 빠르게 뛰어주는게 좋습니다

저같은 경우에는 서킷 트레이닝을 통해서

빠르게 달리고 , 빠르게 걷고 , 빠르게 달리고 , 빠르게 달리고를 반복하는데요

이렇게 진행해준다면 체력도 늘뿐만 아니라 체지방도 줄일수 있답니다

오늘은 이렇게 근력운동 유산소운동 순서를 한번 알아봤습니다

다이어트를 하는 분들이 한가지 간과하는 부분이

운동에 너무 큰 비중을 둔다는 점입니다

물론 운동도 중요하긴 하지만 운동만큼이나 휴식과 영양분이 중요합니다

운동이 3이라고 치면 휴식 3 영양분은 4 정도로 중요한데요

운동은 제가 알려드린 방법대로 진행을 한다고 하더라도

휴식과 영양분이 걱정인 분들이 있을꺼에요

휴식의 경우에는 하루에 6~8시간만 자면 충분히 근육이

회복할수 있다고 하니 큰 걱정은 안하셔도 될꺼에요

단, 과도하게 잠을 많이 청할 경우에는 오히려 근육이 분해되는

현상이 나타난다고 하니 그 부분은 주의해 주시길 바랍니다

마지막으로 영양 가장 지키기 어렵지만 효과는 빠르게 볼수 있는 부분인데요

단백질위주의 식사를 제때 챙기기어려운 분들이라면

운동후 30분이내에 단백질보충제를 먹는 것만으로도 그 효과가 뛰어나다고 합니다

물론 저도 단백질 보충제를 먹으면서 운동을 하는데요

보충제를 고를때도 헬스장을 선택할때 처럼 잘 골라야 한답니다

몇가지 팁을 드리자면 한국사람에게 가장 부작용이없는 WPI 제품을

선택하는게 좋다는 점이고, 이 WPI는 원료 자체가 비싸기 때문에

조금 더 가성비가 좋은 제품을 찾는게 좋을거에요

제가 먹는 제품을 말씀드리자면 WPI 90 에 아사이베리성분이들어간

다이나믹X wpi 90 이라는 제품인데요 인공감미료 자체가 들어가지 않아

깔끔한 맛을 내면서 효과를 더욱더 볼수 있는 제품이랍니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보시면 될거에요

안녕하세요 여러분 - 태풍이 찾아온다고 하더라도

운동을 하는 사람들은 여전히 운동을 하겠죠!?

오늘은 비가오나 눈이오나 언제나 열심히 운동하는 사람들을 위해

복근운동 크런치에 대해서 한번 알려드리려고 합니다

대부분의 사람들이 슬림한 복근을 한번쯤은 꿈꾸고 있는데요

뱃살을 빼려고 열심히 유산소 운동을 하지만

복근은 생기지 않고, 밋밋한 배를 가진 분이라면

복부 근력운동과 유산소운동을 병행해줘야 하는데요

여성분들이 선호하는 11자 복근을 만들기에도 좋고,

남자분들이 생각하는 선명한 王자를 만들기에도 좋은

크런치 동작 지금 바로 알려드리도록 하겠습니다

1 . Crunch , 크런치

복근 강화 운동으로 윗몸일으키기와는 다르게 허리에 큰 무리가

가지 않는 동작이에요 오로지 상체를 이용해서 복부의 윗쪽

상복부를 자극 하는 운동인데요 기구없이도 간단하게 할수 있는

장점이 있답니다. 그럼 바로 배워볼게요

바닥에 바로 눕고 무릎을살짝 굽혀 다리를 들어줍니다

두손을 가볍게 머리에 얹은다음 천천히 땅에서 10cm 정도만

떨어지도록 상체를 들어올려 줍니다

천천히 내려가면서 반복동작을 취해주세요

복근운동 크런치를 할때 주의 해야할점은 양손으로 머리를

끌어올리는게 아니라 복부의 힘으로 몸을 들어올려야 합니다

복근운동을 했는데 왜 뒷골이 당기지 라고 하는 분들은

복이나 팔에 힘보다는 복부에 힘을 집중해주시길 바래요 !

2. Side Crunch , 사이드 크런치

위에서 봤던 기본동작은 상복부만 자극해준다고 한다면

사이드 크런치 동작은 이름과같이 복부의 옆쪽을 자극 하는운동이에요

특히 러브핸들이라 불리는 옆구리살을 모조리 한번 빼봅시다.

바닥에 옆으로 눈은 상태로 몸을 돌린다음 무릎을 90도로 굽혀주세요

상체는 들어서 똑바로 세운다음 손을 머리뒤에 가볍게 올려줍니다

팔꿈치를 밀어넣어 상체를 일으킨다느 느낌으로 옆구리를 쥐어짜줍니다

천천히 측면 복근의 자극을 느끼면서 반복동작을 해주세요

마찬가지로 팔에 힘을 줘서 올리지 않고, 복부의 힘으로 당겨주셔야 합니다

복근운동을 하는내내 계속해서 긴장을 잡아 줘야지

슬림복근 만들기에 유리하다고 할수 있습니다!

3. Reverse Crunch , 리버스 크런치

자, 이제 마지막 동작입니다

상복부와 사이드복부를 자극했다면 마지막으로 남은게 하복부인데요

리버스크런치와 레그레이즈 동작을 헷갈리는 분들이 많습니다

하지만 두자세는 엄연히 틀리므로 오늘 정확하게 한번 구분해봅시다

일반 크런치 자세와 동일하게 시작을 해줍니다

무릎을 붙인 상태로 가슴쪽으로 들어올리면서

하복근에 힘을주고 동시에 골반을 들어올려줍니다

최고 수축지점에서 잠시 멈춘 다음 반복해주셍

허리가 휘거나 땅에서 뜨지 않도록 땅에 붙인다는

생각을 계속해서 진행해주세요 !

리버스 크런치를 할땐 목과 척추는 절대 들어올리지 않도록 합시다

역효과가 나타날수도있는데요 이 부분 뿐만 아니라

무릎을 가슴쪽으로 끌어 올릴때 등을 둥글게 말아주는 동작도

피해주셔야 합니다 ! 반동을 이용하기 보단 천천히

복근의 힘을 이용해야지 슬림복근 만들기에 좋은 운동이랍니다

이렇게 오늘은 복근운동 크런치에 대해서

알아봣는데요 3가지 동작중 골라서 하는게 아니라

유산소운동을 했다면 이 3가지를 모두 해줘야 합니다 !

물론 운동이 끝나고 난다음 복부를 바라 봤는데

아무런 변화가 없다고 실망할 필요는 없습니다

완벽한 몸매에는 꾸준함과 성실함 그리고 절절한 휴식과

영양분공급이 필요한 법인데요

꾸준히 운동을 하면서 단백질 섭취량을 늘려준다면

어느순간 복근이 장착되어있는 자신을 볼수 있을겁니다 !

특히 다른건 모두 지키더라도 단백질 섭취량을 지키는건

생각보다 쉽지 않은데요 지방이 쌓이지 않도록

칼로리는 낮고, 단백질함량이 높은 음식만 먹는건 힘들답니다

그래서 많은 사람들이 단백질보충제를 섭취하고 있는데요

본인에게 맞는 제품을 고르는게 어렵다곤 하지만 생각보다

그리 어려운건 아닙니다. 한국사람들에게 부작용이 가장 없고

불순물 또한 없는 WPI 제품을 섭취해주는게 좋은데요

저같은 경우에는 다이나믹x wpi 100 이라는 제품을 섭취한답니다

WPI가 100%들어간 제품이기도 하고 인공감미료, 합성착향료

자체가 들어가 있지 않기 때문에 건강하기도 하구요 ! BCAA 성분까지

들어가있어 저는 하루두번으로 일일섭취할 단백질을 모두 먹는답니다

다이나믹x가 궁금하신분들은 '바디맥스' 라는 단백질보충제사이트를

한번 참고해보시길 바랄게요 !

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다

주말동안 비소식이 있었고 비가 오고 난다음

본격적으로 30도가 웃도는 완연한 여름기온이

다가올것이라는 전망이 보였는데요

아 , 이제는 정말 여름이구나 하는 생각이 드네요

이렇게 더운 여름은 시원한곳을 찾아가기 마련인데요

올해도 몸매를 가다듬지 못해서 은행을 찾아가거나

도서관 등 물이 없는 시원한곳을 찾는 분들을 위해

워터파크 , 바닷가를 갈수 있도록 만들어주는

전신운동 다이어트 2가지 를 알려드리도록 하겠습니다

지금부터 준비하면 늦지 않았나? 하겠지만

늦었다고 생각할때가 가장 빠른 시기랍니다!

그럼 본격적으로 전신운동법을 알아봅시다

Chapter . 1

버피테스트

홈트레이닝으로도 많이 하는 동작입니다

특별한 기구가 필요한것도 아니고,

강도조절도 자세를 추가 , 제외 하는것으로

조절 할수 있기 때문에 사람들 마다 강도를

다르게해 효과를 볼수 있는 운동인데요

이 운동의 별명은 '악마의 운동' 입니다

그 이유는 10분 운동만으로 1시간 런닝머신을 타는것과 같은

칼로리 소모량을 자랑하기 때문인데요

단, 그만큼 힘들다는 사실을 기억해주시고

마음의 준비를 한다음 운동에 임합시다

운동방법

- 몸을 곧게 편상태로 정면을 바라보고 서줍니다.

- 두손을 바닥에 짚으면 스쿼트자세보다 더 편안하게 앉아줍니다.

- 어깨에 힘을 주고 두다리를 뒷쪽으로 점프해서 뻗어 줍니다.(푸쉬업자세)

- 그상태로 푸쉬업을 해주세요(강도를 약하게 하고싶은 분들은 제외)

- 다시 뒷쪽으로 보냈던 다리를 무릎이 가슴에 닿도록 끌어당겨줍니다.

- 처음자세로 돌아갈수있도록 상체를 들어 올려주세요.

- 강도를 높이고싶은분들은 몸을 들어올리면서 점프 해주시면됩니다.

전신운동 다이어트 중 그 첫번째 동작을 알아봤는데요

왜 온몸을 자극 할수 있는지 10개만 해봐도 알거에요

마지막 장점을 한번더 이야기 하자면

근력운동 + 유산소운동의 결합체이기 때문에

시간이 없더라도 한번에 끝낼수 있는 시간효율 대비 효과가 좋은 운동입니다

Chapter . 2

암 워킹

버피테스트와 비슷한 동작이기 때문에 헷갈릴수도 있는데요

전신운동이기도 하고, 다이어트에 효과를 보는 것도 비슷하고

자신의 체중을 이용하기도 한 유산소+근력운동의 결합판인데요

차이점을 간단하게 알려드리면 층간소음이걱정되는 분들

무릎이 좋지 않아서 뛰지 못하는 분들에게 좋은 자세입니다

고도 비만자들에게 추천이되면서 복부쪽 체지방을 제거하는데 도움이 된답니다.

운동방법

- 정면을 바라보고 서줍니다

- 다리를 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주세요

- 몸을 그대로 숙여 양손을 바닥에 짚습니다 (앉지않아요)

- 암 워킹 , 말그대로 팔로 걷는다고 생각해주세요

- 한쪽 손을 앞쪽으로 내딛어 바닥을 짚어주세요

- 최대한 근육이 수축을 받는 지점까지 내딛은 다음 다시 뒤로 이동합니다

- 처음 자세가 될때까지 돌아온다음 그대로 팔을 끌어올려 만세를 해주세요

다이어트 운동을 알려드리다보면

전신운동 중에서는 버피테스트가 쉽다고 하는 분들

암워킹이 쉽다고 하는 분들이 있습니다

개인적으로 저는 버피테스트로 땀을 쫘-악 빼고

마무리운동으로 암워킹을 해주고 있는데요

체지방 연소를 위해서 운동을 하는 사람들이라면

'마운틴클라이머' 동작을 추가해서

복합적인 효과를 보는게 가장 체지방감량에 좋은

운동 루틴이라고 말씀드리고 싶습니다 !

운동이 체지방을 제거하는데 최고이긴 하지만

더욱더 높은 효과를 내기 위해선 식단관리도 해주셔야합니다

운동보다 더 힘들다는 식단관리를 조금더 쉽게 하는 방법은

아무래도 체중조절용 조제식품을 섭취하는 방법이 있는데요

다양한 것들이 있지만 개인적으로는 승무원들이 많이먹어서

유명해지고, SNS쪽에서 많이 올라오는 비너스화이바알파라는

제품이 괜찮아 보이는것 같습니다 실제 후기들과 더불어서

맛도 좋다는 이야기를 들어보니 다이어트할땐 확실히 도움이 되겠다싶었어요

이제 진짜 여름입니다

매일매일 작심삼일로 운동을 했다면

자기 자신과의 싸움에서 조금 더 관대하지 않고

타이트 하게 6월을 한번 보내보는건 어떨까요 ?