근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 !

다들 운동 열심히 하고 계신가요!?

저는 어제부터 감기에 심하게 걸려서

운동을 쉬고 있지만 몸으론 운동 할순 없어도

마음만으론 운동을 하고 싶어서

남자 어깨 넓어지는 운동을 가지고

한번 포스팅을 해볼까 합니다 !

수많은 사람들이 운동을 할때

가장 큰 꿈이 떡 벌어진 넓은 어깨를 원하시는데요

오늘은 여러분들의 꿈을 이뤄주기 위해서

제가 딱 2가지 운동을 가지고 왔습니다

어떤 운동인지 알아봅시다

제가 준비한 운동은 딱 2가지

푸쉬업과 풀업(턱걸이) 입니다

뭐이렇게 단순한 운동 두가지로

어떻게 어깨를 넓게 만들겠다는 거지?

라고 생각 할 수도 있는데요

꾸준히 운동을 하시는 분들이라면

2개월만에 처음 운동을 시작하는 분들이라면

3개월~6개월 정도 기간 뒤에는

거울앞에선 여러분들은 어깨가 넓어져 있을겁니다

단순하지만 또 단순하지않은

남자 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작하겠습니다.

1. 워밍업

일반적으로 몸을 푼다는 생각으로

와이드 푸쉬업을 진행해주세요

와이드 푸쉬업이란

어깨넓이보다 최대 2배는 더 넓게

팔을 벌린상태에서 진행하는 동작인데요

위의 사진과 같이 진행해주시면됩니다

일반적인 푸쉬업과 같이 진행하되

어깨에서부터 발뒷꿈치까지 일직선을

유지하고 웨이브를 타고 오르내리지 않으며

그대로 몸을 내렸다 올려주는게 좋습니다

워밍업이니까 25회(1세트) / 2세트 진행해주세요

2. 파이크 푸쉬업

본운동에 들어가보도록 합시다

이 동작은 파이크 푸쉬업이라는 동작인데요

창(Pike) 라는 말도 있고, 열대우림에 사는

물고기 (Pike fish) 라는 말도 있는데요

두가지 모양이 비슷해 이러한 이름을 얻게 되었습니다

본격적인 파이크푸쉬업 자세에 대해 알아볼게요

- 양팔을 바닥에 닿이고 푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 엉덩이를 치켜 세워 올려 몸을 삼각형으로 만들어줍니다

- 시선은 바닥을 향해주고 천천히 푸쉬업을 진행해주세요

- 땅에 머리가 닿지 않는선까지 내려갔다 올라옵니다

- 반복동작을 진행해주세요

운동방법은 대략적으로 이렇구요

남자 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 무작정

세트도 횟수도 없이 진행해서는 안됩니다

몇가지 주의점을 알려드리자면

초보자의 경우에는 15회~20회 사이에서 5세트로 진행해줘야 합니다

또한 엉덩이 각도가 너무 높으면 힘드니까

조금 낮춰서 운동을 진행해주시구요,

어깨근육에 자극을 조금 더 원하시는 분들은

발의 높이를 벤치나, 의자에 올려두면 자극에 집중이 된답니다

3. 풀업(턱걸이)

풀업의 경우에는 할수 있는 분들도 있고, 할수 없는 분들도 있습니다

문제는 할수 없다면 남자 어깨 넓어지는 운동을 완성할 수 없어요

이 말은 곧, 풀업을 할수 없다면 할수 있게 만들어라는 뜻이 되는데요

풀업을 하나도 못하는 분들이라도

조금씩 연습하면 할 수 있습니다

저또한 1개도 할수 없었는데요

고무밴드를 이용해서 하는 경우도 있긴 하지만

그러한 밴드를 구매하는것보다

의자 하나만있으면 해결이 됩니다

최대한 자신의 힘으로 올라 갈 수 있는 만큼

올라가주고, 거기서 도저히 힘이 안난다 싶을때

발끝에 힘을 살짝 주면 몸이 올라가게 되는데요

1세트당 15회씩 총 5세트 정도로 진행해주시면

여러분들의 몸도 넓은 어깨를 장착 할 수 있을겁니다.

당연히 이 두가지 운동만으로는 한계가 있습니다

운동을 꾸준히 하고 있다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써야 하는데요

그냥 아무렇게나 단백질을 먹지 말고

조금 더 정밀 가공된 '보충제'를 섭취하면서

운동을 하는게 더욱더 좋답니다.

물론 저도 다이나믹X WPI 90 이라는

제품을 먹으면서 운동을 하고 있는데요

(조금더 궁금한 분들은 www.bodymax.kr 홈페이지 참조)

보충제를 먹고 안먹고의 차이는 정말 어마어마한것 같아요

여러분들도 위의 루틴대로만 잘 따라가면

어깨깡패의 길로 접어 들 수 있습니다

안녕하세요. 여러분은 혹시 푸쉬업에 대해서 잘알고 있나요? 대부분의 분들이 가슴근육을

키우는 운동이라고 생각을 많이 하시는데요

어떻게 하냐에 따라서 어깨 넓어지는 푸쉬업으로 바뀔수도있다는 사실!

요즘 대세는 어깨깡패잖아요 단연컨데 팔굽혀펴기는 상반신 전부를 자극시켜주는 매우 안정적인 상체근육운동이기 때문에 팔, 가슴 , 등 과같이

하나로 해결할수 있는깔끔한 운동입니다.

본격적으로 한번 알아보도록 할게요!

일반적인 팔굽혀펴기와는 조금 자세가 다르다고 할수있는데요

보통 가장 먼저 떠올리는 이미지는 이러한 이미지 일꺼에요 그리고 어깨가 조금더 넓어지고 싶어서 어깨 넓어지는 푸쉬업을 한다고 하면 손과 손사이의 그립을 조금더 넓게 잡아주는

경우가 많이 있습니다.

(와이드 푸쉬업)

어깨보다 더 넓게 팔을 벌린채로 푸쉬업 준비자세를 취해 줍니다.

준비하는 자세만으로도 어깨 앞쪽인 전면삼각근이 당기는 효과를 보실수 있어요

그다음은 머리부터 발끝까지 일직선으로 내려갔다가 올라오셔야 합니다.

엉덩이는 들리고 상체만 내려갔다 올라오는 동작으로는 효과를 볼수가 없어요

어깨 넓어지는 푸쉬업이라고 하면 가장 많이들 아는 자세가 와이드 푸쉬업이라고

생각하실껀데요 이 자세보다 더욱더 효과적이고 가슴근육도 동시에 키울수 있는

동작이 바로 '파이크 푸쉬업' 입니다.

일반적인 자세는 이렇다고 할수 있습니다.

PIKE 라고 바닥에 창을 내리 꽂는다는 느낌의 자세에서 파생된 운동법인데요

이제 좀 어떻게 생긴운동인지 알수 있겠죠?

전면삼각근을 주로 사용하는 동작이기 때문에 어깨가 굉장히 넓어 보일수 있는데요

몸을 人 이모양으로 진행해도 되고, 발을 올릴수 있는 박스나 ,의자가 있으면 올리시고

진행을 하셔도 됩니다. 이때 엉덩이를 높게 들어주세요!

시선은 바닥을 향해서 어깨근육에 자극을 느끼면서 천-천히 내려와주시구요

(이때 힘이빠져서 얼굴을 땅에 쿵!하고 박는일이 없도록 주의해주세요)

얼굴이 지면에 닿기 직전에 올라와주시면됩니다.

파이크 푸쉬업을 할때에는 가장 중요한게 바로 엉덩이의 높이라고 할수 있어요

각도가 높으면 높을수록 어깨에 들어가는 힘이 더 높기 때문에 큰 효과를 볼수 있습니다.

자, 여기까지 가슴근육 운동이기도 하지만 삼각근을 더욱더 자극 시켜주는

어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해서 한번 알아 봤는데요

보통의 남성분들은 상체를 키우기위해서는 하체운동도 번갈아가 면서 해주는게 좋아요!

아참 푸쉬업에 있어서 가장 기본적인 운동 법은 15회 ~ 20회 정도 1세트라고 할때

3~5세트를 진행해 주시면됩니다. 초보자분들은 최소한으로 시작을해서

점차점차 갯수를 늘려가는게 좋은 방법이에요

하지만 이런운동법들은 하루 이틀 한다고 몸에서 변화가 나타나는게 아니라

꾸준하게 지속적으로 해줘야 하는데요 근육이 빠르게 크지 않는다고 걱정을 하시는 분들은

단백질섭취에 비중을 조금더 높이시는게 좋습니다.

특히나 저는 에이P웨이라는 보충제를 먹고있는데요

운동을 할때 다양한 제품들을 많이 먹어봤지만 가장 효과가 좋은 제품이 아닌가 싶었어요

WPH가수분해유청 단백질의 함량이 높고 1회섭취량당 단백질성분도 높기 때문에 운동을

하고나서 마셨을때와 마시지 않았을때 큰차이가 있었습니다.

가격 부분도 굉장히 착해서 가성비보충제라는 별칭을 얻을 정도의 제품입니다.

어깨가 넓어지고 싶으신 분들은 3가지만 기억해주세요

푸쉬업 , 단백질 , 성공적