근손실방지위원회

여자 연예인의 매력적인 몸매와 예쁜 얼굴을 보며 여자들도 반하곤 합니다. 연예인을 비롯한 SNS 스타들 역시 꾸준한 관리를 통해 몸매 좋은 여자가 될 수 있었다는 점! 남부럽지 않은 완벽한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 시작하는 여성분들을 주변에서 쉽게 발견 할 수 있습니다.

운동 할 시간이 부족하거나 여건이 되지 않더라도 홈트레이닝 30일 챌린지를 통해서 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트, 버피테스트, 플랭크 등 칼로리 소모가 큰 운동 3가지 이상의 운동을 하는 방법입니다. 단, 천천히 올바른 자세로 운동에 집중 해야하고 집에서 운동한다고 해서 쉽게 포기하지 않는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.

스쿼트 : 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉습니다. 숨을 들이마시며 앉고, 일어설때 숨을 내쉬는데, 부상의 위험을 줄이기 위해 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 또, 턱을 살짝 들어 등이 굽는 것을 막고 허리는 항상 쭉 편 상태로 동작하는 것이 중요합니다.

버피테스트 : 상체를 숙여 바닥을 짚고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뺀 뒤, 반대쪽 다리도 뒤로 빼서 엎드려뻗친 자세를 만듭니다. 다리를 가슴쪽으로 다시 당겨 일어서주면 1회로, 전신을 집중적으로 단련할 수 있는 운동으로 단시간에 운동효과를 극대화 할 수 있는 근력운동 입니다.

플랭크 : 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린 다음 무릎을 떼고 몸을 일자로 정렬합니다. 이때 팔꿈치와 발의 힘으로 버티며, 허리가 아래로 쳐지지 않도록 주의합니다. 늑골, 척추, 골반을 연결하고 몸을 바로 세워주는 코어근육을 강화하는 운동으로, 척추 질환 예방에도 도움되니 꾸준히 단련하는 것이 좋습니다.

스쿼트, 버피테스트, 플랭크 30일 챌린지

1주차 : 스쿼트, 버피테스트, 플랭크를 10회씩 3세트로 시작해 매일 3회씩 늘리며 3세트를 진행하며, 주말에는 휴식을 취합니다.

2주차 : 스쿼트, 버피테스트, 플랭크 각 22회씩 3세트로 진행하며, 주말에는 휴식을 취합니다.

주차별로 3회씩 늘려 3세트씩 진행하며, 3주차부터는 달라지는 바디라인을 느끼실 수 있습니다. 30일 챌린지가 끝난 후에는 1세트에 실시하는 갯수를 조절해가며 운동을 하시는 것이 좋습니다.

누구나 알고 있는 사실이겠지만, '적게 먹고 많이 움직이는 것'이 다이어트의 정석입니다. 운동량에 비해 많은 칼로리를 섭취 할 경우 체중감량은 힘들 수 밖에 없기 때문에 운동보다는 식단관리가 더 중요하다고 이야기하고 있습니다. 몸매 좋은 여자가 되기 위해 식단조절을 하는 것 역시 쉽지 않습니다.

평소 식사량을 줄이는 것도 힘들고, 닭가슴살이나 계란 등 단백질 위주의 식단을 준비하는 것도 번거롭죠? 간식이나 야식의 유혹을 이겨내는 것도 곤욕입니다.

효과적인 다이어트 방법으로 식사를 대신하는 다이어트 쉐이크를 이용하는 것도 한가지 방법입니다. 포만감이 있어 한 끼로 든든하며 섭취도 간단한 편으로, 제품을 선택할 때는 다양한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는지 따져보는 것이 중요합니다. 다이어트로 섭취량을 줄이다 보면 부족한 영양소가 생길 수 있기 때문에 영양균형이 잡힌 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

특히 단백질은 중요한 영양소 중 한가지 입니다. 단백질 섭취가 부족할 경우 근손실이 발생하고 요요현상의 위험이 높아지게 됩니다. 체지방을 태우기 위해서는 근육이 있어야 하고, 탄력있는 몸을 만들 수 있기 때문입니다. 퍽퍽한 닭가슴살이 먹기 힘들다면 간편하게 섭취 할 수 있는 단백질보충제의 도움을 받을 수 있습니다. 분말 형태로 물과 함께 섞어 마실 수 있고 코코아맛으로 맛도 고소하면서 담백한 편입니다. 유당불내증이 있는 경우 유당이 거의 제거된 '다이나믹 엑스 wpi 90'을 드시는 것이 좋으며, 몸매 좋은 여자가 되기 위해서는 반드시 운동과 병행해야 한다는 점 잊지마시길 바랍니다.