근손실방지위원회

찌는듯한 더위도 더위지만 햇볕도 문제인데 많은 분들께서

선크림은 바르지않고 나가시는 분들 많으실겁니다

오늘은 선크림 정보에 대해서 알려드릴텐데요 

따가운 햇살을 받으면 이러다 피부 다 타면 어떠나 하고

아무 선크림이나 구매해서 바르시는 분들 계시던데

이를 미연에 방지하고 좋은 정보습득으로 인해 기왕 바르는거

좀 더 효과적으로 선크림을 발라서 자외선을차단하는게 좋겠죠~?!

1.자외선 차단제에 쓰여져있는 SPF

SPF는  피부표면에 화상등을 이르키는 자외선 B를 차단하는 지수

PA는 피부노화를 일으키는 자외선 A를 차단하는 지수

1-1 SPF/PA 지수는 어느정도까지 발라 주는것이 좋은가

-시중에 나와있는 것은 대부분 45~50 ,50+ 가 많으나 20만넘어가도 효과는 큰차이가 없다

(SPF30과 50 둘중에 50이 압도적으로 많이 팔리기 때문이다 )

-한여름 야외 활동 및 해변가에서 놀 경우에는 50정도가 필요하나 일상생활에서는 20~35 정도가 적당하다

-일상생활에서는 높은 지수는 피부 부담만 증가시키고 오히려 민감한 피부의 보유자들은 트러블이 발생할 수 있다

-PA역시 ++ 이상이면 충분이다

2.차단제를 바르는 양

-보통 손가락 한마디에서 한마디 반 정도를 덮는 양입니다

 그러나 많은 사람들이 로션처럼 아주 얇게 펴바르기 때문에 제대로

 된 차단효과도 못 받을 뿐더러 피부 트러블만 남

-아침에 한번 바른다고 끝나는 것이 아니라 2~3시간에

 한번씩 덧발라주는 것이 효과적입니다

-덧바를땐 기름종이 같은걸로 어느정도 유분기나 먼지를 걷어낸 뒤 미스트로

수분을 공급한 뒤 덧발라주는 것이 좋습니다

-자외선 차단제는 최소 30분 이후 그 효과가나타나기때문에 외출 30분 전에 발라주는 것이

적합합니다

3.자외선 차단제 종류

선크림 종류에는 무리적 차단제와 화학적 차단제가 있는데

일반적으로 쓰는 것이 화학적 차단제 입니다

올바른 선크림 정보와 사용법으로

다들 백옥피부 가꾸시길 바랄게요~!^^

안녕하세요

어젠 종일 비가 온다고 기상청에서 발표했었는데

뭥미 비는 한 5분왔었나요~?

도대체 기상청이 하는 일은 뭘까요~?!ㅋㅋ

어젠 달팡에서 핸드마사지받고

집에 오는길에 집앞에 새로 생긴 현미음식 전문점에서 현미김밥이랑 현미 떡볶이 사와서

저녁으로 떼웠어요

그런데 왠걸....현미김밥 대박

전 솔직히 현미는 건강땜에 먹는거다 라는 선입견때문에

상당히 까끌까끌하고 맛이 없을줄알았거든요~!

근데 대박 부드럽고 맛있었어요 ㅋㅋㅋ

현미김밥이랑 현미 매운김밥

완전 짱짱맨

전 떡볶이 정말좋아하는데 소화를 잘못시켜서

정말 간혹가다 한번씩 먹거든요 참다참다 안될때 ㅠㅠ

현미떡볶이는 위에 부담도 안되고 약간 카레맛도 나는것이 대박이었어요 ㅋㅋㅋ

저 여기랑 아무 관계없음요 맹세코!!!!!!

암튼 소화잘되는 현미 김밥먹고 오늘도 속이 든든하네요

넓은어깨만드는 운동법동영상

넓은어깨 탄력적인 식스팩 굵은팔뚝 남자라면 누구나 꿈꿔왔던 것들이죠

이번 엶엔 꿈만 꾸게 아니라 실행으로 옮겨보기 위해서 여러가지 계획 세우고 계신분들 많을 거라 생각됩니다. 단백질보충제 추천 섭취 , 여러가지 운동법 검색 등

많은 부분 알아보고 계실텐데 오늘은 그에 대한 수많은 궁금증들 모두다 해결해보록해요

남녀를 막론하고 빈약한 외배엽 체형보다는 위의 사진같은 몸매가 훨씬 더

섹시하고 이성적인 매력을 어필하기엔 부족함이 없는 몸매입니다

요즘엔 인식의 전환으로 인해 단백질의 중요성이 대두되고 있고 단백질의 효과와 효능에

대해서 다시 재조명 받고 있는 추세입니다

예전같은 경우엔 몸을 만들기에 앞서 지방의 섭취를 줄이고 칼로리 낮은 음식의 섭취를

선호하고  실제 단백질의 섭취는 그렇게 중요하게 생각하지 않았답니다

하지만 매체의 발달로 인해 유명한 스타트레이너 숀리가 스타킹이나

케이블 다이어트 워에 나와서

단백질에 대해 추천 ,거론하고 퍼스널 트레이닝 시장이 날이 갈수록 발달함에따라

단백질에 대한 중요성이 대두되기 시작했습니다

정제된 탄수화물의 섭취를 자제하고 질좋은 단백질보충제추천 함으로써

몸짱들의 수도 기하급수적으로 늘어나고 있습니다

단백질보충제를 추천 섭취 함에 있어서 함유된 단백질의 성분, 비율 등의

조건을 꼼꼼하게 따져보고 선택해주느 것이 좋습니다

체내 빠른 흡수를 도와주고  근육의 합성을 빠르게 도와주는 성분이라면

더할 나위 없이 좋겠죠~?!

가수분해유청단백질은 체내흡수가 빨라서 빠른시간 몸을 만들기엔

가장 적합한 단백질 추천 종류 입니다

프리미엄 보충제 '프로틴 비바' 시리즈의 경우

가수분해유청단백질의 함량이 많게는 90%까지 함유되어 있어서

이미 많은 전문가들의 선택을 받아 많은

 사랑을 받고 있는 보충제 제품입니다

프로틴 비바 웨이는 순수단백질보충제로 단백질 90%로

구성되어있고 1회 섭취분 칼로리가 225칼로리밖에 되지않아서

체중보단 근육에 중점을 두는 분들에게 추천해드리는 바입니다

식사대용으로 드신다면 다이어트 효과까지 있으니 스마트한 보충제라고 할 수 있습니다

프로틴비바 게이너의 경우 탄수화물과 단백질이 4:5의 비율로 함유되어

약간의 체중증가와 함께 몸을 벌크업 시키고 싶을때 드시기에 적합한

단백질보충제 추천입니다

체중증가가 주목적이신 분이라면 프로틴비바 매스 제품을 적극 추천해드립니다

굵은 팔뚝을 만들어줄 근력운동법 동영상입니다 

이런 운동법 동영상을 함께 올려드리는 이유는 굳이 헬스장을 가지 않아도

단백질보충제와 집에서 간단하게 할 수 있는 이러한 운동들로

충분히 몸을 만들수 있기 때문입니다~!

단백질보충제 추천 음용법

체중과 근육을 동시에 증가시키고 싶은 분들이 섭취하는 게이너 보충제의 경우

운동 한시간 전 후,수면 한시간 전 섭취를 권장합니다

게이너보충제의 경우 벌크업 근육증가와 근육강화에 도움이 됩니다

순수 근육증가를 바라는 웨이보충제의 경우 아침 기상후 ,

운동한시간 전후 , 수면한시간 전 섭취를 권장합니다

체중증가용 매스보충제 또한 웨이와 동일한데 매스의 경우 조금씩

자주 섭취해주시는 것이 중요합니다

용량의 경우 쉐이커에 좋아하는 음료를 200~250ML정도 붓고

동봉된 스푼을 이용하여 보충제 3스푼 (60G)을 넣고 혼합해서 먹습니다

운동을 병행하지 않는 날에는 단백질보충제를

아침식사와 점식식사 사이 ,점심식사와 저녁식사 사이에

중간식사 개념으로 일회분씩 섭취해 주는 것이 좋습니다

그리고 수면 전 에도 섭취해주시구요~!

운동 후 충분한 휴식 뒤 과도한 근육사용으로 파괴된 근세포를 재생시키고

잠자는 동안에도 근육은 끊임없이 합성활동을 하기때문에

근육에 단백질을 천천히 흡수시켜서 근육의 회복을 돕는역할을 합니다

 단백질보충제추천 제품으로 몸만들어서

올여름엔 몸짱으로 거듭나시길 바랍니다 ~!^^

안녕하세용 오늘도 날이 많이 덥네요

주말엔 비가 올듯말듯 꾸물꾸물 거리다가

결국어제 저녁에 소나기가 한번 내리더라구요~

그러고나서 후덥찌근한 날씨가 시작된듯해요

금토는 또 서울에 다녀오고 피곤하기도 해서

일욜은 그냥 집에서 푹 쉬었어요

제가 배달음식을 엄청 자주시켜먹는 편인데

그중에서도 피제리아 배달을 자주 시켜먹어요 ㅋㅋ

집에서 맛난거 먹을수 있음 !

전 막 무조건 싼거 보다는 돈좀더주더라도 맛있는거 먹는게 훨 낫더라구요 !

먹는데엔 돈을 안아낌 ㅋㅋㅋ

피제리아배달서비스도 솔직히 좀 비싸요 혼자시켜먹으면

이만원중반대 셋이서 먹으면 삼만원후반대 정도 나오더라구요

이거 완전 초강추예요 피제리아 게살크림리조또인데요

작은게도아님 대게만한 꽃게가 한마리 들어있어요

살이 완전 실하더라구요

가격은 10500원!

고르곤졸라 피자 ~

콰트로마지 배달시킬려고 했으나 그냥 ....비슷한 고르곤졸라 ㅋㅋ  

가격이 생각안남 ㅠ

총가격이 34500원이었는데 샐파 10500원 리조또 10500원 배달비 2000원 하면

피자는 11500원이라는 계산이 나오네용 ㅋㅋ

이건 피제리아 샐러드 파스타 !10500원

전 파스타를 별로 안좋아하는데 요건 상큼하니 맛나더라구요

개발한 사람 상줘야함 !!!

원조는 미즈컴테이너로 알고 있는데 맞겠죠?!ㅋㅋ

피제리아 주문하면 꿀이랑 피클, 콘샐러드가 같이 온답니다~!

이렇게 집에서 한상 거하게 차려먹고 ㅠ

 다이어트 따위는 잊어버린채 ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘저녁부터 또 열심히 운동해야죵

다들 이번주도 행복하 한주 보내세용 !!!!

다이어트 보충제*식사대용 단백질 효과적으로 섭취하기

날이 며칠동안 더워지다가 저번 주말부터 주춤하고 있어요

더워지는 날씨 덕분에 다이어트 시작하는 분도 많으실텐데요

이때 운동하면서 섭취하면 더욱더 효과볼 수 있는 다이어트 보충제에 관해서

알려 드리도록 하겠습니다

운동하면서 단백질을 섭취한다라는 공식은 꼭 전문적으로 운동을 전공한 사람들에게만

국한되는 말이 아니예요 여자들도 다이어트를 할 때 단백질을 필수적으로

섭취해야 한다는 사회적인 인식이 생기기 시작하면서 여성들도 단백질 보충제를

섭취하는 분들이 많아졌더라구요  하지만 아직도 남들이 먹으니까 , 그냥 아무생각없이 칼로리가 낮으니까 식사대용으로 라고 생각하시는 분들이 많아서

운동할때 보충제가 왜 필요한지 단백질의 섭취가 왜 필수인지 그런 부분에 대해서

정확하게 알려드리도록 하겠습니다    

인스타에서 유명한 분이죠 꾸준한 운동과 철저한 단백질 위주의 식습관 조절으로

체중감량에 성공한 분이예요 ~!다이어트에 성공하니

얼굴표정변화도 극명하게 달라졌죠~?! 

다이어트 보충제를 선택할 때에도 자신의 목표와 부합되는

보충제를 선택하셔야 합니다

체중감량이 목적이고 식사대용으로 먹는 저칼로리 보충제가 적합한 경우  

어느정도 체중감량을 한 뒤 탄력적으로 몸을 만들고 유지하기 위해 먹는

저칼로리 보충제가 적합한 경우가 있습니다

위의 사진은 동일인물이구요 같은 몸무게인데

체지방이 많을때와 근육이 많을때의 몸매 차이입니다

단백질은 근육을 생성하는데 도움을 주는 성분이죠 같은 양의

체지방과 근육을 두고 봤을때

체지방의 부피보다 근육의 부피가 월등하게 작다는 걸 확인할 수가 있습니다

시간적 여유가 많고 물질적 여유까지 겸비한 사람이라면 반나절을 휘트니스센터에서 보내고 퍼스널 트레이너 동반해서 부위별로 운동하고 식단관리하면서 관리할 수만

있다면 얼마나 좋을까요

닭가슴살 샐러드 또한 좋은 방법이지만 과정이 너무 번거롭고 양 조절도 힘들기

때문에 많은 분들이 다이어트 보충제로 식사를 대신 하는 이유죠

에이R웨이 체지방 줄이면서 근육량 늘인다는게 쉬운일이 아니죠

에이알웨이는 그런부분에서 두각을 나타내는 다이어트 보충제 입니다

질높은 단백질과 다이어트에 도움되는 필수 아미노산이

 보다 빠른 효과를 나타나게 해준답니다

다이어트 보충제로 대표적인

비너스 화이바 프로입니다

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리 식이섬유가 23퍼센트 함유되어 있어

보다 탄력적인 다이어트를 할 수있습니다

1회 섭취량이 150칼로리밖에 되지않고

운동 후 빠른 피로회복을 돕는 비타민 B군도 함유되어 있습니다

다이어트를 할땐 운동도 정말 중요하겠지만

고단백위주의 단백질보충제로 식이조절 해서

보다 효과적인 다이어트 해보세요~!

다이어터들 화이팅입니다!!!

유럽여행에 앞서 많은 분들께서 항공권 인아웃 직접 예약하려는 분들이

많은 거라고 생각됩니다

패키지가 아닌 이상 본인이 직접 알아보고 조금이라도 좋은 좌석을

조금이라도 저렴한 가격에 살 수 있기 때문이죠

그리고 일정을 짤 때 파리 4일 로마4일 스위스 4일 이런식으로

계획을 세웠다고 했을때 항공사에서 예약할 경우 왕복티켓만 명시되어 있어서

헷갈려 하시는 분들 많으실 거예요

미리 말씀드리자면 항공사에서 편도로 따로 예약하시는 분들은

비용이 꽤나 많이 청구 될거예요

이 때 다구간 이라는 구간을 선택 후 왕복티켓 개념으로

발권해 주시는 것이 중요하답니다~!

전 개별 항공사 어플이나 사이트 보단

인터파크 항공 어플을 자주 이용하는 편이예요 ~

평상요금과 같이 특가요금까지 모조리 모아서 검색할 수있어서 편하더라구요 ~!

그래도 각 항공사에서 한번씩 나오는 프로모션 같은 건 잘 안나오니까

그건 개별적으로 사이트에서 확인 하시는 걸로 ㅋㅋ

 항공권 인아웃 다르게 티케팅 하는거

어렵지 않아요~~!!!

항공권에 의해서 여행스케쥴 움직이지 말고 움직이고싶은대로 하고

다구간 티케팅으로 좀 더 알 찬 여행 해보세요~!^^

대구성서모텔추천 이벤트속옷증정*

날이 점점 더 더워지고 있어요 요즘같은 날씨엔 밖으로 돌아다니는 것 보다

시원한 실내에서 에어컨바람 쐬면서 재밌는 영화한편 보는것이 더 좋은 것같아요

그래서 대구성서모텔 중 괜찮은 이벤트를 하는 곳 한곳을 소개드릴까 합니다 ~!

주변에 성서 모다아울렛이라던지 계명대학교 ,계명아트센터 등등

즐길거리,볼거리 ,먹을거리 풍부한 곳에 위치하고 있는 모텔이라서

이용하기에 불편함이 없더라구요 ^^          

대구성서모텔추천으로 제격인 리츠모텔 입구사진입니다

넓은 주자장시설을 완비하여 주차고민없이 이용할 수있었는데요

더더욱이 감동했던 점이 모텔 카운터에 계시는 직원분들께서 정말 친절하시더라구요

왜 모텔이용하다보면 정말 불친절한 직원분들때문에 눈살찌푸려질때가 많은데요

리츠모텔 같은 경우엔 직원분들의 친절함 덕분에

입실부터 퇴실까지 웃으면서 이용할 수있는 모텔이었어요

제가 이 모텔을 꼭 소개드리고 싶었던 가장 핵심적인 이유!!!!

대구성서모텔 중 최초로 리츠모텔이 숙박고객을 상대로 섹시 속옷 증정 이벤트 를

하고 있기 때문입니다  대여를 해주는 것도 아니고 다른업체처럼 돈을 받고

판매하는 것도 아닙니다~!

리츠모텔 숙박고객 분들께는 객실 당 한벌씩 무료로 증정을 하고

대실고객들에겐 입실전 5000원을 추가결제 해준다면 속옷 한벌을

증정 받을 수있답니다~!

숙박고객에게만 한정된 이벤트가 아니라 대실고객까지 신경쓴 걸 보면

이 모텔 사장님 인심이 얼마나 좋으신지 대충 가늠해볼 수 있지 않나요~?!  ^^

여기서 대구성서모텔추천할만한 곳으로 말씀드렸던 이 곳에

입실하게 되면 객실내에 이런 카탈로그가 비치되어 있는데

30여가지 속옷 디자인 중 마음에 드는 한가지를 선택해서

프론트로 전화 걸어서 방번호 속옷번호만 말씀해 주시거나

카톡아이디 reits9903 추가한 뒤 카톡으로 보내주셔도 된답니다 ^^

속옷이벤트 증정행사라지만 디자인을 정해서주는 것도 아니고

저 많은 디자인들 중에서 본인이 원하는 디자인을

고를 수 있다는 점이 가장 좋은 것같아요

성서 리츠모텔 사장님 최고!!!!!!!!!!!!

속옷받기 위해서라도 성서 꼭 한번 들려보세요 ~

저렴하고 친절하고 ~몸으로 느껴지는 안락함 때문에 또 재방문 하게 될거예요~!!

아주 좋은 호텔에서도 한번씩 불쾌한 냄새가 날때가 있던데   

리츠모텔은 청소상태가 정말 훌륭해서 냄새등의 불편함 없이

청결하게 잘 유지되고 있더라구요~!

전 객실 욕조구비,선택이 가능한 다양한 컨셉의 객실과 깔끔한 시설은 물론

평일,주말 대실요금 15000원 평일 숙박 40000원 주말 숙박 45000원

아주 저렴한 가격으로 형성되어 있어서

가성비 대비 훌륭한 가격으로 만족스러운 숙박을 할 수 있는 대구성서모텔입니다 ~!

컵라면과 웰치스 초코하임 등등 출출할 때 먹기 좋은 다양한 간식들이 

넉넉하게 구비되어 있어서 숙박비용외엔 별다른 지출없이

주머니 가볍게 이용할 수 있습니다 ~!

성서모텔요금치곤 아주 저렴한 편이라서

시설면에서 부족하지않을까 싶으신분들도 계시겠지만

전 객실이 여러가지 테마로 이루어진 모텔입니다~!

각 객실마다 다양한 컨셉의 인테리어로 구성되어 있고

그 인테리어를 선택해서 숙박할 수 있다는 이점이 있어요 ^^

숙면을 도와주는 푹신한 매트리스와 전객실 배치된 스마트 티비는 물론

사양좋은 pc까지 구비되어있어서 이 더운 여름 실내에서 알차게

보내기 좋은 모텔이랍니다~!

놀거리 먹을거리 많은 곳에 위치한 리츠모텔~!

파격적인 섹시 속옷 증정이벤트는 물론 쾌적한 시설, 친절한 직원 ,저렴한 가격 등

가성비 훌륭한 대구성서모텔추천 리츠에서

연인,친구들과 함께 좋은 추억 남기시길 바랄게요 ^^ 

좋은하루 보내세요~~~!!

리츠 모텔 주소

대구 달서구 호산동 718-6번지

0507-900-1158

효과적인 여자 헬스운동 순서

올여름 몸짱으로 거듭나기위해 헬스장 등록이나

 운동기구들 구매하신분들 많을텐데요

하지만 막상 여자헬스 운동 순서를 잘 몰라서

생소한 운동기구들 앞에서 눈치만보다가

런닝머신이나 사이클 같이 익숙한 운동기구들만

2~30분 이용하고 나오는 분들이 많습니다

오늘은 헬스장이나 집에서 어떻게 해야

효과적으로 운동을 잘 할수 있는지 그 운동 순서와

운동기구 사용법 등 헬스장에서의 운동법을 알아보겠습니다

헬스 순서를 알려드리기에  앞서 자동차도 부드럽게 움직이려면

먼저 예열이 필요하듯이 우리의 몸도

본격적인 운동을 하기 전에는 준비운동으로 기초 체온을 높여줘야합니다

준비운동으로 기초체온이 상승하게 된다면

몸의 근육과 결합조직이 부드러워지면서

운동시 발생할 수 있는 부상을 미연에 방지해주기 때문인데요

준비운동은 유산소 운동이기때문에 전신 스트레칭을 약 5~10분간 합니다

이 때 심장에 무리를 최소화하기 위해

심장에서 먼 부위부터 시작하는 것이 좋습니다

준비운동을 마치고 나면 일반적으로 유산소 운동을 먼저 시작합니다

유산소 운동은 심혜지구력을 향상시켜 심장을 강하게 단련시키고

혜활량 증가와 체지방 연소 등에 효과적인데요

주로 런닝머신이나 사이클같은 익숙한 운동기구를 사용하심된답니다

여자 헬스운동 순서를 하면서 가장 중요한 것이  

그리고 고단백위주의 식단조절도 꼭 필요한 부분입니다

아무리 운동을 열심히 한다고 해도 단백질 공급이 원활하지 않으면

근육생성이나  체중감량에 있어 똑같은 양 시간대비 훨씬 능률이 떨어지기 때문입니다

저 또한 닭가슴살 샐러드와 질좋은 단백질 보충제 섭취를 하고 있는 상태입니다^^ 

★런닝머신 이용법 ★

런닝머신에서 뛸 때에는 쿠션좋은 운동화를 착용해서

 발목과 무릎에 충격이 가는 것을 방지해야합니다

런닝머신을 걸을때에도 걷는 자세가 중요한데요

시선은 정면을 보고 가슴을 편 상태로

팔을 편안하게 앞뒤로 흔들며 걷습니다

이 때 발뒷꿈치가 바닥에 닿도록 걷는 것이 좋습니다

속도가 높아지면 팔꿈지를 직각으로

힘차게 흔들며 파워워킹을 할 수있습니다

여자 헬스시 런닝머신을 몇분 정도 해야 하는지는 운동목표,

체력수준,운동강도 에 따라 달라지며

대게 30분에서 한시간 가량이 적당합니다

또한 운동량은 속도와 경사도를 이용해서 조절해야하는데

 무릎이나 허리가 좋지않을 경우는 경사를 이용하지 않는 것이 좋습니다

★헬스사이클 이용법 ★

그 다음 헬스 순서는

자전거는 약해진 하체근력을 키우고

관절염을 예방하는 데 효과적입니다

운동 전 무릎 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어준뒤

 안장의 높이는 무릎의 각도가

약 15도 정도로 조절한 후 타는 것이

무릎에 부담을 줄일 수 있는 방법입니다

이 때 다리가 벌어지지않도록 무릎과 발끝이 일직선이 되도록

페달링을 하면 효과적으로 운동할 수있습니다

헬스장에는 이렇게 다양한 종류의 근력운동 기구들이 있는데요

사용법을 잘 알고 이용해야 부상을 막고

운동효과를 극대화시킬수 있답니다

다리운동기구를 사용할때는 의자에 앉아 발판대에

발을 대고 무릎의 각이 70~90도 정도

되도록 의자의 길이를 조절합니다

그다음 여자헬스 운동 순서는 등받이에 엉덩이와 등을 밀착시키고

손잡이를 잡은 후 발판에 십일자로 어깨넓이 만큼 발을 벌립니다

무릎을 펼때 숨을 내쉬고 다시 원위치도

 돌아올때 숨을 들이마시도록 합니다

★복근운동 기구 사용법 ★

의자에 앉은 후 기계의 축과 골반이

일치하도록 의자의 높이를 조절합니다

다음 패드에 가슴을 밀착시키고 허리는

쭉펴고 발은 발목 패드에 놓습니다

이때 가슴패드의 기본 각도는 1에 맞춥니다

여자 헬스 방법으로 하나둘구령에 숨을 내쉬며 최대한 앞으로 숙이고

하나,둘,셋,넷 구령에 숨을 들이마시면서 원위치로 돌아옵니다 

올바른 헬스 순서는 유산소 운동이나 근력운동을 마친 후에는 운동 중

상승되었던 심박수와 혈압을 안정상태로

회복시키기 위해 5~10분정도 마무리운동을 해주는 것이 좋습니다

정리운동은 가벼운 산책등 스트레칭을 하면 좋습니다

근력운동을 할 때 욕심으로 무리한 중량을 하기 보다는

부상방지를 위해서 올바른 자세와 자신에게

적당한무게를 선택하는 것이 중요합니다

여자 헬스운동 순서 초보자라면 최대 능력치부터 무리하게 하는 것 보단

서서히 중량과 횟수를 늘려가면서 운동하는 것이 가장 효과적입니다  

영상으로 알려드리면 더 효과적일것같아서

헬스 운동 순서 동영상 하나 첨부해드릴테니

실패없는 다이어트 하세요~~!!!

열운동ㅎ!!!!

어젠 갑자기 소나기가 내리더니 오늘은 언제 그랬냐는듯

하늘이 맑고 화창하네요 낮부터 더워질 것같은 날씨 !

오늘은 눈정화를 위한 모리셔스 여행기 보여드릴게요

리조트는 Mauritius Fourseasons Resort 였어용 포시즌스 리조트!

모리셔스까지 가는데 엄청난 시간이 걸렸어요

아랍에미레이트 뱅기타고 인천에서 두바이 10시간 두바이에서 모리셔스 6시간 정도?!

숙소는 오션뷰로 잡았어요 아침에 기상할때마다 풍경에 감탄했어요

우리방앞에 조그마한 개인풀빌라가 있더라구요

리조트내에센 자전거를 타고다니거나 그냥 걸어다녔어요

어딜가도 절경이 나타남...

여기는 뱀부 라는 레스토랑 앞 비치예요

여기 망고쉐이크가 대박

리조트 전용비치가 두곳이라는데 그중하나가 뱀부옆에 있었는데

여기서 스노쿨링하다가 사람도 별로 없고 안전요원도

별로 없어서 얕은곳에서만 살짝 놀다가 나왔어요  

다음번엔 아쿠아슈즈 꼭 가지고 가야겠어요

이건 일로셰프섬 근처에서 찍은 해변가

물색이 정말 최고죠  

파라세일링 할때 찍은거예요

일로셰프섬 가는 중간에 할 수도있고 섬에서 할 수 도 있어요

진짜 재밌었어요 발리에선 특급 일찍끝나서 아쉬웠는데

여긴 시간도 좀 길더라구요 하늘로 휙휙 날라가는 느낌 ㅋㅋ

사진은 못찍었지만 위에서 내려다본 경치,바다가 환상이었어요

에메랄드빛 바다색으로 눈정화 좀 하셨나요~?!

더운날씨 건강관리 잘하세용 !!!

먹는법과 효과로 알아본 헬스보충제 추천 종류들 객관적인 정리

안녕하세요 날이 많이 더워지고 몸만들기 위해서

운동 계획하시는 분들 많으시리라 생각됩니다

이 시기만 되면 헬스장 등록자들 수가 기하급수적으로 늘어난다고 하는데요

저 또한 식스팩과 멋진 바디라인을 위해 퍼스널 트레이닝 등록을 했답니다 !

트레이닝 선생님께서 헬스보충제 추천을 해주셔서 제몸에 나타날 효과를

기대하며 열심히 운동하고 또 섭취하고 있습니다~! 

저뿐만이 아니라 퍼스널 받으시는 많은 분들이 헬스보충제를 섭취하고 계시더라구요

다들 여름이 되기 전 조금이라도 더 빠른 효과를 기대하기 위해 섭취하는 경우가 많은데요

헬스보충제 먹는법을 좀 더 자세하게 숙지한뒤 올바른 용량과 방법으로 섭취해 준다면

그 효과는 배가 될 수 있겠죠~?!

아무래도 그냥 운동을 하는 것보단 체내흡수가 빠른 헬스보충제를 먹어줌으로써

똑같은 시간동안 똑같은 방법으로 운동을 한다는 가정하에 어떤사람이

좀 더 빠른시간 효과적으로 몸을 만들 수 있을까요?

아무래도 당연히 후자일 가능성이 크겠죠~?!

질좋은 헬스보충제 종류를 살펴보면 가수분해 유청 단백질 ,즉 WHP가 주된 성분인

헬스보충제가 월등 히 많은 비중을 차지하고 있더군요

가수분해 단백질은 정제과정을 한번 더 거친 단백질이라서 체내 흡수율이

기존의 단백질보다흡수율이 훨씬 뛰어납니다

퍼스널 트레이너분께 헬스보충제 효과를 전해듣고 제가 애용하는

질좋고 가성비 뛰어난 헬스보충제를 판매하는 바디맥스 사이트가 있는데요

유명개그맨이 일본선수를 K.O시켜 더욱 유명해진 로드FC공식후원업체이기도 하더라구요

믿을만한 헬스보충제 추천 사이트 인 것 같습니다 ! 

바디맥스 사이트 고객후기 입니다~!군대에서도 유명한 헬스보충제 사이트라니 공신력있는 곳인 것 같습니다 요즘은 단백질보충제도 맛이 참 훌륭하게 나오는 추세인 것같습니다

특히나 제가 즐겨먹는 보충제 또한 맛은 물론 칼로리+ 성분까지 삼박자를 고루 갖춘

제품이라서 헬스보충제 효과를 볼수있는 제품으로 아주 적합한 것 같습니다.

제가 섭취중인 헬스보충제 종류 중 부동의 1위를 기록하고 있는

프로틴비바 웨이 입니다

패키지 또한 정말 고급스럽고 외관만 봐도 프리미엄 보충제라는걸 미루어 짐작해볼 수가 있습니다 앞서 말씀드렸던 가수분해 유청단백질이 80%나 함유되어 있어서 질좋은 프로틴성분의 체내흡수가 빠르게진행되어 보다 빠른 효과를 얻을 수 있습니다

헬스보충제 종류에도 여러가지 분류가 있습니다 오로지

근육만 만들수 있는 웨이 제품,

적당히 몸을 키우면서 근육키울 수 있는 게이너 제품,

 살을 찌워주면서 근육을 키울 수 있는

매스 제품 이 있는데요 매스제품중에서도 가장 인기있는 에이 P매스 라는 제품입니다

가성비 최고라는 찬사를 받고있는 살찌우는 보충제 이기도 합니다

헬스보충제 먹는법만 올바르게 숙지하시면 올여름 몸짱으로 거듭날 수 있을거예요

본인 체형에 맞는 보충제 선택하셔서 효과적으로 운동하시길 바랍니다 !

이상 헬스보충제 효과에 대해서 정확하게 알아봤습니다~!

더위 이겨내시고 좋은하루 보내세요~~!!^^