근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 또 이렇게 월요일이 찾아 왔습니다.

매주 월요일 아침에는 저희집 강아지가 가장 부러워 보이는데요

나갈때마다 이제는 쳐다도 안보고 늘어지게 잠만 자는것 같아요!

어제 잠을 잘못잤는지 허리쪽에 통증이 많이 느껴지고

요즘 자세도 계속 다리를 꼬고 앉아서 허리쪽이 많이 불편한데요

저처럼 이러한 분들이 많을것 같아서 오늘은

허리근육강화운동에 대해서 한번 배워 보도록 하겠습니다!

허리 근력운동은 의외로 많은 분들이 하지 않고 있는데요

뒷모습이라고, 또 운동을 해도 크게 티가 나지 않는 부분이라고

생각하시고 운동을 소홀히하면 안된답니다 !

본격적으로 허리근육강화운동을 배워보기 전에 앞서서

허리에 좋지 않은 자세를 알아볼게요 이러한 자세들은 피해주세요!

무거운 물건을 들때에는 무릎을 굽힌다음에 물건을 몸쪽으로 끌어당겨주세요

많은 사람들이 물건을 몸에서 멀리 떨어뜨려서 팔의 힘으로만들려구하는데요

이렇게 들어주면 허리에 무리가 가기 때문에 ! 조심해주세요

앉아 있을때도 마찬가지 인데요 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙히

넣어주셔야 합니니다. 다리를 꼬아서 안거나 엉덩이만 의자에 걸치고 앉으면

허리와 목의 긴장이 되기 때문에 근육통을 이끌어 내기도 한답니다.

누워있을때도 자세를 반듯하게 지켜줘야 합니다.

옆으로 눕거나 자면 척추가 휘어지기 때문에 몸을 한쪽으로만 돌리지 않고,

반듯하게 누워서자는게 더욱더 좋아요 특히나 무릎을 굽히고 그 아래 쿠션이나

수건을 깔아주면 조금더 통증완화에 좋답니다!

이렇게 기본적인 습관을 지켜도 허리에 좋지만

쉽게 습관을 못고치시는 분들은 새로운 습관을 들이시는게 좋아요

바로 허리 근력운동과 같이 운동하는 습관을 가지는건데요

간략한 운동들 하루에 30분만 투자한다면 허리에 건강에 도움이 될껍니다.

1. 브릿지 자세

브릿지는 허리 뿐만 아니라 엉덩이 근육도 발달 시킬수 있는 효과적인 운동인데요

천장을 바라보면서 누운상태에서 양팔은 엉덩이 옆에 대 줍니다. 그다음 무릎은 세워주세요

그런 다음에 숨을 후- 우 하면서 뱉으면서 골반을 위로 들어올려 주세요

이때 엉덩이 와 허리에는 긴장감이 전해져야 합니다.

엉덩이와 발뒷꿈치의 길이가 좁을수록 허리의 자극이 많이 간답니다!

조금더 팁을 드리자면 다리에 힘을 주면서 드는게 아니라

허리와 엉덩이쪽으로 자극을 줘야 한다는 점입니다.

2. 슈퍼맨 자세

그냥 바닥에 엎드려서 들어올리는 동작입니다. 그렇다고 해서

운동이 되겠어? 라고 생각을 하시는데요 척추기립근 , 엉덩이근육 , 허벅지 뒷쪽

우리의 뒷태를 책임져주는 운동이랍니다.

허리근육과 더불어 코어근육을 단련할수있는 자세 지금 배워볼게요

바닥에 엎드린 상태로 시선은 앞쪽 바닥을 바라보면서

양팔과 양다리를  동시에 들어올려줍니다. 팔과 다리를 올릴때에는

상체와 허벅지에 힘을 준다고 생각을 하면 운동효과가 증가하긴 하지만

너무 높게 들어올리면 허리에 부담을 줄수 있어요

호흡법은 올릴때 내쉬고 , 내릴대 들이마쉬어 주시면 됩니다.

운동을 할때에는 항상 허리근육에 자극이 들어가는걸 느끼면서

계속해주시면 된답니다. 익숙해진다면 그때쯤엔 팔다리를 교차해주세요

3. 플랭크 자세

버티는 동작중에서 이만한 동작은 없는것 같습니다.

허리 근력운동 뿐만 아니라 근육을 만드는 분들도 마지막엔 항상

이런 플랭크 자세를 취해주는데요

플랭크를 할때 그냥 일반적으로 버티는게 아니라 끊임 없이

거울을 옆에서 몸을 1자로 만들어주도록 해줘야 합니다.

팔꿈치와 손은 삼각형을 만들어 준 다음에 계속해서 버티면되는데요

1분 플랭크 , 30초 휴식 , 1분 플랭크 , 30초 휴식 이런식으로

진행을 한다면 운동효과가 조금 더 뛰어날것 같아요!

자, 이렇게 오늘은 허리근육강화운동에 대해서 한번 알아봤습니다.

운동을 하면서 허리쪽에 근육이 생긴다면 크게 통증이 느껴지지

않을껀데요 운동을 하고 난다음에 근육을 키우기 위해선

운동 후에 단백질 섭취가 가장 중요하다구 해요!

저같은 경우에는 음식으로 먹을수도 있지만 조금더 쉽고 빠르게

먹기 위해서 프로틴비바웨이라는 단백질 보충제를 먹고 있는데요

일반 음식보다는 빠르게 단백질을 흡수할수 있고 ,

쉽고 빠르게 먹을수 있다는 장점을 가지고 있기도 하답니다!

안녕하세요 여러분 ~ 즐거운 금요일입니다 - !

사실 오늘은 불금을 보내기로 했었지만 어제 너무 운동을 무리하는 바람에

오늘은 그냥 운동을 하러와서 혼자서 등운동을 깔짝댔습니다.

등운동을 하고 있는데 옆에서 누군가가 물어보셨어요

등운동 종류에는 어떤것들있나요 ?

등을 자극 시키려고하는데 도무지

등근육 키우는법을 모르겠어요! 라고 말이죠

그래서 오늘 포스팅은 광배근의 자극점을 찾는 방법으로 알려드리겠습니다.

우선은 등근육을 풀어주는 스트레칭부터 필요한데요!

스트레칭부터 간단하게 하고 본운동에 들어가겠습니다.

백익스텐션 즉, 슈퍼맨 자세를 해주시면되는데요

바닥에 누운상태로 배만 붙이고 어깨 , 다리 , 머리 모두 다 들어줍니다.

한꺼번에 들어주고 다시 내린다음 또 들어올려주면 되는데요

조금더 등과 허리쪽에 자극을 더 주려면 올린 상태에서 조금 버텨주고 내려오면되요

대략적으로 10회 1세트 기준으로 3~5세트 정도 해주시면

운동할 준비는 끝이 났습니다.

오늘 알려드릴 등근육 종류는 두가지 정도로 알아볼껀데요

첫번째로 등근육 키우는법을 알려줄 운동은 바로

'랫풀다운'입니다.

남자분들 뿐만 아니라 여성분들도 랫풀다운을 해야할 이유가 있는데요

조금더 예쁜 뒤태와 매끈한 등라인을 만들어주기 때문이죠

자세를 한번 알아보죠

양손으로 그립을 잡아주세요 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡아주는게 좋아요

그다음 다리는 본인의 신체에 맞게끔 조절해주세요 고정을 하는게 가장좋습니다.

이제 바를 당겨주면 되는데요 이때 가슴은 치켜들고

바는 쇄골의 밑부분에 닿을정도로 당겨주세요

광배근이란 우리의 겨드랑이 밑에 있는 근육인데요

여기에 힘이 들어가야 한답니다

반복운동이자 고립운동이기 때문에 운동이 힘들다고

허리가 굽어지거나 , 너무 팔로만 잡아 당기려고 하면

효과가 없기 때문에 몸을 너무 뒤로 젖히지 말고 , 바를 잡아당겨주세요

날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는 느낌으로 당겨주세요

등운동 종류중 두번째 운동은 '시티드 게이블 로우' 입니다.

광배근의 자극점을 보다 더 쉽게 찾을수 있는

랫풀다운과 마찬가지로

광배근의 자극점을 찾으면서

등근육을 쉽게 키울수 있는 운동입니다.

케이블 로우를 잡아준 상태에서 발판에 발을 고정 시켜줍니다.

무릎은 살짝 굽힌다음에 허리는 곧게 펴주세요

이때 가슴고 꼭 들어올려주시며는게 좋습니다.

케이블을 당길때에는 체중을 앞쪽으로 살짝 이동하면서

랫풀다운과 마찬가지로 날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는

느낌으로 잡아 당겨주세요

이렇게 오늘은 등근육 키우는법에 대해서 한번 알아봤습니다.

등운동을 할때 부가적으로 길러지는 근육이 바로 전완근인데요

전완근의 근력이 부족하신 분들이라면

또한 등운동을 쉽게 할수 가 없을거에요

고루고루 발달 시키는게 가장 좋겠죠?

저는 우리몸에서 가장 큰 근육중 하나인 등근육을 운동하고 난다음에는

반드시 단백질보충제를 섭취하고 있습니다 - !

단백질보충제라고 하면 여러가지 제품들이 있지만

등운동을 하고난다음이라면 꼭 '프로틴비바웨이'를 먹어요!

조금더 근육의 선명도를 나타내기에 좋아서 웨이 제품을 찾아먹는데요

탄수화물은 4g , 단백질은 무려 43g 이나 들어가 있기때문에

하루에 두번정도만 먹어도 운동효과를 더욱더 높힐수 있어서 좋은데요

가장 좋았던 점은 보충제 원료중에서 흡수가 가장 빨리 된다는

WPH가수분해유청단백질이 무려 90% 이상 함유 되어있다는 점이였는데요

그래서 그런지 운동후에 먹었을때 정말 몸이 탄탄해지는 느낌이 들었답니다.

안녕하세요 여러분 오늘은 운동을 쉬는 레스트데이입니다.

저같은 경우에는 수요일이 휴식을 하는 시간이라고 따로 정해놨는데요

이런날일수록 아에 운동을 하나도 안하는게 아니라

유산소 운동 과 가벼운 조깅 정도로만 몸을 풀어주고있ㅇ요

하지만 절대로 빼먹지 않는게 바로 '프로틴비바웨이'인데요

헬스보충제로 유명한 프로틴비바웨이는 저뿐만 아니라

저와 운동을 하는 사람들이 같이 먹고 있는데요

헬스보충제순위에서 당당하게 1위로 자리매김 하고 있는 이유를

지금 살펴보도록 하겠습니다 - !

참고로 2위인 에이P웨이와는 차이가 그닥 많이 나지 않는데요

근소한 차이로 1위를 했다는것이 더 의미 있겠죠?

이게 바로 남자보충제추천순위 1위를 차지하고 있는

프로틴비바웨이입니다.

안쪽을 보기에 앞서서 먼저 성분표와 원재료를 살펴봐야겠죠?

원재료의 경우에는 가수분해유청단백질이 대부분이 아닌 90%이상을

차지한답니다. 운동을 하는 사람들이 아무리 단백질으 많이 먹어도

흡수를 시키지 못하면 말짱 도루묵이라는 사실 알고 계시죠?

하지만 이런 가수분해유청단백질은 보충제를 만드는 원료중에서

우리몸에서 흡수가 가장 빠르게 나타나도록 도와주는 성분인데요

초코맛을 내는 코코아분말을 제외한다면 거의 100%에 가깝다고

할수있는 성분표 입니다 - !

얼마나 많은 단백질이 우리몸에서 흡수가 되는지 봐야하기 때문에

영양성분표도 한번 살펴 보겠습니다. 칼로리가 235kcal 에다가

탄수화물은 4g입니다. 다이어트를 하시는 분들에게도

굉장히 좋은 함량인데요 중요한건 단백질이 무려 43g이라는 겁니다.

*참고로 1회섭쉬량당 함량(3스푼) 입니다.*

내용물을 한번 보자면 이런식으로 되어있습니다.

뚜껑을 열때마다 느끼는거지만 달달한 초코향은

계속 먹고싶다는 생각이 들게 해요!

입자가 굉장히 고운게 보이시죠?

이렇게 고운입자로 만들어져 있기 때문에

찬물에도 잘녹고 , 우리몸에서 흡수도

빠르게 일어난답니다!

남자보충제추천을 하면서 항상 많은분들이

까먹는 부분이 있어요 그건 바로 보충제 먹는법이에요

이렇게 쉐이커 통에 물을 담고

3스푼을 넣는건 다들 잘 알고 계시는데요

언제, 어떻게 먹어야하는지 몰라서

그냥 생각날때마다 마신다는 사람도 있었는데요

헬스보충제순위 1위인 프로틴비바웨이의 효과를

가장 많이 볼수있도록 먹는 방법은

바로 정량 (250 ~ 300ml / 3스푼)과 함께

운동후 30분이내 , 자기전에 섭취해주셔야 하는데요

그 이유는 운동이 끝난다음 30분은 우리몸에서

가장 흡수가 빨리되는 유일한 시간입니다.

물론 잠자기전에는 우리가 잠든 시간에도

몸은 계속움직이기 때문에 그 부분에

영양분을 채워주기 위함이구요 - !

이렇게 오늘은 레스트데이에 조금더 운동효과를 높일수있는

남자보충제추천을 하나 해드렸는데요

헬스보충제순위는 따로 표가 존재하지 않기 때문에

많은 사람들사이에서 기준이 틀릴수 있지만

수많은 후기와 판매량을 본다면

단연코 프로틴비바웨이가 앞선다는걸 알수 있었어요!

안녕하세요 여러분 ~ 다들 연휴는 잘 보내셨나요 ?

추석연휴에 이어서 한글날 연휴까지 이제는 12월까지

빨간날은 없답니다.. 슬픈 소식을 전해드리는 것 같지만

2016년 달력을 보면 다시한번 웃게 될꺼에요 !

연휴기간동안에는 운동을 좋아하시는 분들은 당연하고,

다이어트 혹은 근육을 만들려는 분들 모두다

헬스장이 쉬는 바람에 운동을 많이 못했을꺼에요!

이렇게 운동을 하고싶어도 할수 없는 사람들을 위해서

오늘은 집에서 어깨 넓어지는 운동을 알려 드리도록 하겠습니다!

준비물은 딱히 없어요 덤벨이 있다면 좋지만 없어도 무방하답니다.

어깨깡패운동은 다들 하고 싶지만 어떻게 해야하는지 모르는 분들이

많이 있는데요 오늘 그 고민을 말금하게 해결시켜 드리도록 하겠습니다.

- 파이크 푸쉬업 -

어깨깡패운동 이라고 하면 팔굽혀펴기를 많이들 생각하시는데요

일반적인 방법 말고도 어깨를 정확하게 자극시킬수 있는 방법이 있습니다.

파이크 푸쉬업이라고 하는 건데요

창이 땅에 꽂히는 모습 혹은 북아메리카 호수에서 종종 발견되는 민물꼬치 고기인

Pike Fish 와 모습이 비슷하다고 지어진 이름입니다.

운동방법은 이러합니다. 엉덩이를 치켜세운상태에서

푸쉬업 을 준비해주세요 그다음 팔을 굽혀 몸을 내리면되는데요

엉덩이를 치켜올린 상태를 유지하고 , 시선은 바닥 혹은 발끝을 바라보면서

그상태로 어깨에 자극이 가도록 내려갔다가 올라 와주세요

집에서 어깨 넓어지는 운동을 하는 자체만으로 대단한거지만

이왕 하는 운동은 자극이 확실히 되도록 해야합니다.

- 프론트 레이즈 -

덤벨이 있다면 가장 좋을 법한 운동이지만 덤벨이 없어도 할수있어요

바로 PT병에 물을 채워서 들어올리면 되는데요

어깨 운동의 경우에는 대부분이 저중량 고반복 운동이기 때문에

페트병에 물을 채운 무게 만으로도 충분하니까 걱정 안하셔도됩니다.

프론트 레이즈는 다리를 어깨넓이만큼 벌린다음에

본인의 팔에 덤벨(PT병)을 나란히 두고 준비를 해주세요

몸의 반동을 이용하지 않고 덤벨을 시선의 끝까지 들어올려줍니다.

이때 너무 높게 올라가게 되면 부상의 위험이 있고

승모근에 개입이 있기때문에 적당선을 유지해주세요

양팔을 같이 올려도 되지만 저는 한쪽씩 운동을 하는걸 추천해 드릴게요

보통 어깨깡패운동엔 레이즈와 , 프레스 종류가 있습니다.

두가지 동작을 같이 해준다면 여러분도 조만간

숄더 갱스터가 될거에요!

- 물구나무 서기

물구나무 서기는 가장 좋은 어깨운동이라고 할수있어요

또한 도구도 필요없기 때문에

집에서 어깨 넓어지는 운동으로 가장 제격이죠!

하지만 물구나무서기를 할대 어깨말고도

풀어줘야 할곳이 있는데요 그건 바로 손목입니다.

손목 스트레칭을 확실하게 한다음 진행해주세요!

먼저 그냥 물구나무서기를 할수 없는 분들은

벽에 기대서 감각을 익히는게 더욱더 좋습니다.

일반적으로 벽에 뒷통수를 대고 버텨닌 분들도 있지만

조금더 좋은 방법은 푸쉬업자세에서

발을 벽에 대면서 천천히 기어서 올라가는 방법입니다.

벽에 코가 닿이도록 손을 끝까지 한번 붙여보세요

처음에는 어려울겁니다. 하지만 어느순간부터

충분히 버티고 있는 자신을 바라보게 될꺼고

그순간 거울을 보면 여러분의 어깨도 달라져 있을꺼에요

자, 이렇게 숄더갱스터가 될수 있는 방법에 대해서

한번 알아봤습니다!

이렇게 운동을 하고난 다음 그 이후가 더욱더 중요한데요

저같은 경우에는 운동을 모두 다 하고 난 다음엔

무조건 단백질을 섭취해주는데요

일반적으로 음식으로 먹는 경우도 있지만

단백질보충제를 이용해서 섭취해주고 있습니다.

아무런 제품을 먹는게 아니라 WPH가수분해유청단백질이

무려 90%이상 함유되어있는

프로틴비바웨이를 먹고 있는데요

찬물에도 잘 녹을 뿐만 아니라 깔끔한 초코맛을 자랑하는

제품인데요 , 보디빌더들이 먹고 있는 제품이라서

조금더 믿음이 가면서 단백질함량이 높기 때문에

운동을 하면서 먹기엔 딱 좋은것 같아요

또한 '바디맥스'는 대구에서 최초로 열렸던 풀파티의 주인공이기도 하였고,

나바코리아 메인 스폰서로 자리잡아서 많은 분들이 찾아주고 있는데요

이렇게 오프라인에서도 활동하는 기업이기 때문에 믿을 만 하겠죠 - ?

운동과 단백질은 떨어뜨릴수 없은

하나의 존재로 생각하시는게 더욱더 편하답니다!

안녕하세요 여러분 알면보인다의 블로그 주인장입니다.

오늘은 WPH단백질보충제에 대해서 한번 포스팅을 해볼껀데요

여러분들은 운동을 하고난 다음에 어떠한 제품을 먹나요?

저는 운동후에 맛있는 단백질보충제를 먹고 있는데요

맛이 다가 아니지만 입으로 들어가는 제품이니까

맛은 있어야겠죠!?

제가먹는 제품은 프로틴비바웨이 라는 제품입니다.

2.27kg의 용량으로 굉장히 많은 용량인데요

원재료에 들어가 있는 부분은

'가수분해유청단백'입니다 즉 이게 WPH라는 건데요

많은 사람들에 이 'WPH'에 대해서 잘 모르시더라구요

간단하게 설명드리면 우리몸에서 흡수가 가장 빠른 단백질 원료

라고 생각을 하시면 될꺼에요 또한 단백질순도가 78 - 82% 정도를

유지하는 아주 고단백의 원료입니다!

프로틴비바웨이는

이러한 높은 품질의 원료를 사용하면서

열량은 225kcal , 탄수화물은 4g , 단백질은 무려 45g 을 가지고 있는데요

이 모든게 한번섭취할때 흡수할수 있는 양입니다!

뿐만 아니라 필수아미노산이 함유 되어있고,

스테로이드 성분도 없고, 설탕성분도 없는 아주 깔끔한 제품입니다!

내용물을 한번 살펴볼께요 뚜껑을 열면 이렇게 처음 세이프 씰이 둘러져 있습니다.

맛있는 제품을 떠나서 우리 입을 통해서 몸으로 흡수되는 제품이니까

기타 이물질이 들어가 있으면 안되니깐 말이죠!

세이프씰을 뜯어 버리면 안쪽에 고운 가루가 나오는데요

제가 한스푼 떠봤습니다.

굉장히 곱게 느껴지지 않나요?

이렇게 가루가 고운 이유는 물에태워먹었을때도 쉽게 녹게 하기 위함에 있기도하고,

마셨을때 우리몸에서 조금더 흡수가 빠르게 되도록 도와준다고 해요!

뚜껑에 한번 옮겨 봤습니다.

곱죠?

그다음 보충제 마시는 방법은 다들알고 계실꺼에요

물을 200 ~ 300ml 정도 본인에 기호에 따라서 넣은다음에

2~3스푼을 넣어주는데요 너무 많이 먹는다고

다 우리몸에서 흡수를 시키는건 아니니까! 조심해주세요

그다음은 뚜껑을 닫고 살짝 흔들어주시면됩니다.

설렁설렁 흔들었는데 이렇게 깔끔하게 녹은 모습이 보이죠?

제가 마셨을때 맛은 정말 달달한 초코맛의 제품이라고 할수 있어요

WPH단백질보충제를 먹었을때 다른 제품들과는 확연하게 차이가 난다

라고 느낄수 있는데요 다른 제품들은 속이 더부룩한 느낌도 좀있지만

그런 부분 없이 깔끔하게 생활하는데 지장이 없었습니다!

WPH단백질보충제를 어떤걸 먹어야 할지 모르는 분들은

맛과 , 영양분 둘다 섭취할수있는 프로틴비바웨이를 드셔보세요!.

운동을 하시는 분들이라면 가장 많이 접하게 되는게 쇠, 그다음으로는 보충제 제품이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 특히나 오랫동안 운동을 하신 분들의 경우에는 다양한 제품을 먹기도 하셨을꺼고 또 꾸준히 하나의 제품만 먹었던 분들이 있을건데요

오늘은 제가 아는 상식과 모든 내용들을 통합해서 단백질보충제순위를 한번 정리 해봤습니다. 여러 종류의 보충제를 알아봐야 할 운동 초보자 분들과 특별한 성분만 찾으시는 운동 고급자 분들에게도 모두 도움이 될 내용입니다.

여름을 준비하는 일반인들 기준으로 이야기를 해드리려고 합니다.

보디빌더들이 먹고 있는 제품을 추천해 드릴수도 있지만 그러한 제품은 전문가를 위해서 만들어진 제품이기 때문에 일반인들이 먹기에는 거북한 감이 있을꺼에요

또한 전문적으로 몸을 만드는게 직업인 사람들이기 때문에 하루에 운동시간과 먹는시간이

일반인들과 틀리기 때문에 누가 보디빌더가 먹는 제품을 그대로 먹고 있다면 옆에서 뜯어서 말려 주셔야 합니다. 성분이 어떠한 것이 있는지도 모르고 그냥 막연한 생각에

나도 먹으면 저런 몸이 되겠지? 라고 생각하는건 정말 위험합니다.

그렇다면 단백질보충제순위에 있는 제품들 중에서 어떠한 제품을 추천받고 먹어야 할까요?

우선적으로 제가 제외 시키는 제품은 외국산제품입니다. 분명히 외국산 제품에도 좋은성분이 있고 , 우리몸에서 효과를 높여주는 제품이 있겠지만 국내에서는 첨가할수 없는 약물성분이 첨가된 일부 외국산 보충제들이 어둠의 경로를 통해서 들어오고 싼값에 팔려 나가기 때문이죠

특히나 거기 들어가있는 성분 중에서 아나볼릭스테로이드 라는 성분은 악마의 선물이라고 불리기도 하는데요 당연히 먹으면서 운동을 하면 우리몸에서 근육을 최대치로 뽑아 주지만 그 부작용도 무시할수가 없는데요 근육이 주체할수 없이 커지거나 혹은 반대로 쭉- 다 빠져 버린다고 하니까 안정성에 대한 부분에서는 어쩔수 없이 외국산제품은 배제시켰습니다.

국산제품중에서 어떤제품이 가장 효과가 좋을까요?

일부 자신이 먹지도 않고 그냥 먹어보니 몇주 만에 혹은 한달만에 효과가 너무 뛰어나더라

이런식으로 과장하는 쓰레기 업체들이 많은데요 가볍게 무시해주시면 된답니다.

솔직히말해서 그렇게 빠른시간안에 먹어서 효과를 볼수 있다면 남들에게 알려주지 않고 자기혼자만 먹지 않을까요? 저같은 경우에도 그렇게 할것 같은데요..

솔직하게 말해서 보충제의 효과를 보려면 가장 중요한건 '운동'입니다.

본인이 운동을 얼마나 하냐에 따라서 우리몸에서 흡수할수 있는 단백질의 양이 틀려지게 되는데요 이때 제품안에 얼마나 많은 단백질 함량이 들어가 있는가 혹은 우리몸에서 흡수가 얼만큼 빠르게 되는가에 따라서 순위가 결정된답니다.

그중에서 1위를 차지한 제품을 한번 살펴 보도록 하겠습니다.

이름은 프로틴비바웨이 입니다. 웨이 제품이라서 뒷쪽에 '웨이'가 붙어 있습니다.

본인의 몸매에 따라서 '웨이 , 게이너 , 매스' 제품을 적절하게 선택하시면 될거에요

1위를 하게 된 이유를 살펴보기전에 보충제를 구매하셨을때 가장 먼저 살펴봐야 할 부분이 바로 영양성분표 입니다. 그냥 통이 예쁘다. 맛이 좋다 가 아닌 실질적으로 우리몸에서 흡수되는 부분이기 때문에 얼마나 큰 효과를 가져오는가는 여기에 달렸다고 보면 됩니다.

프로틴비바웨이의 영양성분표를 한번살펴봅시다.

1회제공량당 함량을 보겠습니다. 일반적으로 1회 제공량이라고 하면 대략 한번먹을때 3스푼정도를 예상하시면 되는데요 60g 정도입니다. 이때 칼로리가 225kcal로 굉장히 낮은 수치를 기록하고 있습니다. 탄수화물은 6g 운동을 할때 가장 최소한 필요로 하는 수치이죠

그다음은 가장 중요한 단백질입니다. 보충제를 먹는 이유가 단백질을 섭취하기 위해서 먹는데 함량이 낮다면 그 제품은 안좋은 제품이라고 불릴만 합니다.

하지만 프로틴비바웨이는 45g이라는 굉장히 높은 수치를 기록하고 있는데요 운동 후에 한번 잠들기 전에 한번 먹어준다면 하루에 90g이라는 양질의 단백질을 쉽고 빠르게 먹을수 있습니다.

다음으로는 어떠한 원료가 사용되었는지 살펴볼게요 우선은 WPH가수분해유청단백질이 무려 80%나 넘는 수치로 이뤄져 있다고 합니다. 가수분해유청단백은 우리몸에서 흡수가 가장 빠를뿐만 아니라 단백질순도도 높기 때문에 운동직후에 먹어 준다면 조금더 좋은 효과를 기대할수 있습니다.

또한 원료자체를 고품질원료를 쓰면서 가격부분에서는 또 그만큼 받지 않고 있기 때문에 가성비가 좋은 제품으로 말할수 있는데요 홀로리언트 힐마와 Marquez Brothers 의 합작품으로 높은 퀄리티로 1등급 단백질원료로 말할수 있는데요 안정성이라던지, 영양성분면에서는 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

자, 그럼 실물을 한번 살펴 보도록 하죠 우리가 먹는제품이기도 하고, 입으로 들어가서 몸으로 흡수되는 부분이라서 깔끔함이 중요하다고 생각하는데요 뚜껑을 열었을때 이중적으로 포장되 어있는 모습입니다 씰로 덮어 놨기 때문에 먼지라던지 다른 이물질이 들어가지 않을것 같네요

뚜껑을 열었을때 안에 모습입니다. 굉장히 가루가 고와 보이는 모습인데요 동봉되는 스푼으로 슥슥 긁어내도 그 모양 그대로 남아있고 스푼모양 그대로 덜어져 내는 모습이 입자가 곱다는걸 증명시켜 주고 있습니다.

단백질보충제순위가 높은데는 이유가 있었습니다. 보충제를 고를때 좋은팁을 하나 더 드리자면 입자가 굉장히 고운 제품을 선택하는게 좋습니다. 그 이유는 찬물에도 잘녹으면서 고운 입자로써 우리몸에서 흡수가 훨씬 빠르게 된다는 장점이 있습니다.

찬물에 잘풀리는지 한번 보도록 하겠습니다. 물을 200 ~ 300ml 정도 넣고, 보충제를 3스푼 넣은 다음에 쉐이커 뚜껑을 닫고 흔들어 줍니다. 강하게 흔들필요도 없이 슬슬 흔들어주기만 해도 다 녹는 모습입니다. 바닥이나 벽면에 뭉쳐진 부분 없이 깔끔한 모습을 자랑합니다.

마지막으로 맛을 한번 평가해볼 예정인데요 맛은 부가적인 부분이지만 달달한 초코맛을 자랑하고 있습니다. 그냥 단백질덩어리를 먹으면 역한냄새로 쉽게 먹을수 없지만 초코향으로 덮는다는 느낌이 아닌 물에 태웠지만 초코우유 맛이 났는데요 이렇게 부가적인 부분까지 신경을 쓴느낌이 드는 제품이였습니다.

마지막으로 본인이 어떠한 제품을 먹어야할지 모르는 분들을 위해서 단백질보충제 고르는법을 간단한 웹툰과 함께 보여드리도록 할게요! 자신의 체질에 맞게끔 고르시면 된답니다!

지금까지 WPH단백질보충제중에서 순위표에 1등으로 자리매김한 프로틴비바웨이의 대한 리얼 리뷰 였습니다. 저는 전문적으로 운동을 하는 보디빌더도 아니고, 헬스 트레이너도 아니지만 운동을 좋아하고 그만큼 열정을 가지고 지식을 차곡차곡 쌓고 있는 소비자 입니다.

솔직하게 트레이너의 입장에서 다가가는 모습보다는 같은 상황에 놓인 사람의 말이 조금더 신뢰가 가지 않나요? 나중에는 시간이 조금 더 지난 다음에 1위 부터 10위까지 표를 한번 정리하고 싶다는 생각이 드네요~^0^

본인에게 맞는 제품을 먹으면서 단백질함량이 높고, 믿을수 있는 업체에서 만든 제품을 먹는게 가장 좋은 보충제선택법인것 같습니다. 또한 먹는 시간을 잘지켜 줘야하는데요 대략적으로 웨이제품은 운동 후에 한잔, 잠들기전에 한잔 이렇게 먹는게 좋습니다!

안녕하세요 여러분 요즘은 날씨도 뜨겁고 낮에는 거의 반팔로 다녀야 할정도로

여름이 한층 다가온것같아요 이렇게 날씨가 바뀔때마다 우리는 같은 걱정을 하고 있을꺼에요

바로 어떤식으로 운동을하고 , 어떠한제품을 먹어야지 근육이 조금더 빨리올라와서

반팔을 입었을때 도드라지게 보일까? 혹은 이러다가 워터파크에서 상의 탈의도 못한채

구명조끼만 입고 놀아야 하는가? 라는 의문이 들수도 있는데요

그러한 의문을 제가 오늘 바로 해결해 드리도록 하겠습니다.

기본적으로 몸매관리를 위해서라면 운동을 다들 하고 계시잖아요?

하지만 운동만으로 뭔가가 2%부족하다고 느끼시는 분들은 보충제를 섭취해주고 계세요

여러분들은 과연 단백질보충제에 순위를 보면서 결정을 하시나요?

아니면 그냥 주변사람들이 좋다고 하는 제품을 따라서 먹고 있나요?

하지만 이러한 제품들은 본인에게 맞는 제품을 먹는게 좋습니다.

예를 들어서 우유를 못먹거나 유당이 부족한 분들은 유청단백질이 많이 들어가 있는 제품을

먹어서는 복통도 호소할것이고, 몸에 맞지 않아서 고생을 하실껀데 그냥 그저 흡수율이 높으니까 좋다! 라고 말씀을 하시는 분들이 많이 계시는데요 이건 잘못된 상식입니다.

모든사람들이 같을수는 없으니까요!

그렇기 때문에 오늘 저는 일반적으로 WPH단백질보충제 즉, 유청단백질이 함유되어있는 1위제품과  그 외에 제품을 소화시키지 못하는 분들이 많이 찾는 1순위 제품을 두가지를 알아볼게요 아무래도 두가지를 동시에 비교하는게 가장 좋겠죠?

WPH 단백질보충제순위 1위  - 프로틴비바웨이

보통 운동을 조금하시는 분들이라면 이름을 한번씩 들어보셨을껍니다 우선은 가장 유명해진 계기가 바로 단백질함량이 굉장히 높기때문에 전문 보디빌더 분들에서 부터 초보자분들까지

두루두루먹을수 있다는 장점을 가지고 있는데요

성분표를 한번 살펴보면 1회섭취량당함량이 대략 45g이나 됩니다. 한번섭취할때 물 200~300ml정도에 다가 3스푼정도를 태워 먹으니까 3스푼에 45g , 웨이는 하루에 두번정도만 섭취하면 되기때문에 90g이라는 엄청난 수취를 먹을수 있게 되는데요 운동후에 한잔, 잠들기 한시간전에 한잔 이렇게 드시면 부담되지도 않게 먹을수 있습니다.

또한 WPH 라는 가수분해유청단백질은 단백질보충제의 원료등급이라고 할수있는데요

흡수속도는 WPH > WPI > WPC 의 흡수율로 나눌수있습니다. 운동을 조금했고, 보충제를 아는분들이라면 WPH가 우리몸에서 흡수가 가장 빠르다는 사실을 알수 있을꺼에요

마지막으로 맛부분에서 한번 확인해보자면 다른 제품들과 다르게 순위표에서 월등하게

초코맛이 많이 느껴진다고 말을 하는데요 일반적으로 물에 태워먹어도 초코우유 맛이나는 굉장히 고급진 맛이라고 해요 이런 맛을 만들어 낼수 있었던 이유는 아마도 입자가 매우 곱기때문에 찬물에도 잘녹고, 싸구려 코코아가루를 넣은게 아닌 정말 프리미엄 네덜란드 제품이 함유되어있어서 그렇다는 말이 많습니다.

자 이렇게 치즈를 만드는 과정에서 나오게 되는 유청단백질로 이뤄진 제품을 한번 알아봤습니다. 이번에는 이렇게 우유를 못드시고 , 유당이 없으신 분들이 가장 많이찾는

단백질보충제순위중에서도 독보적인 1위를 차지하고 있는 제품을 설명드릴께요

난단백질보충제 순위 독보적 1위 - 옵티머스 에그프로틴

이제품의 경우에는 전문 보디빌더분들에게 협찬도 들어가면서 우명 연예인 , 모델분들에게

협찬이 들어가고 있는 제품이라고 합니다. 유명인들이 사용을 했다고 하면 안정성면에서는

믿을 만하고 , 조금더 손이가는 제품이라고 할수있는데요 1위의 원동력이 거기에 있지 않았나 싶습니다.

프로틴비바웨이와 마찬가지로 성분표를 한번살펴보도록 할껀데요

유청단백질보다는 약간 낮게 들어가있는 수치를 확인할수 있습니다. 1회섭취량당제공량이

43g이라는 지표를 보이고 있는데요 마찬가지로 웨이 제품이기 때문에 자기1시간 전에 드시고, 운동후 한번 먹어준다면 86g이라는 높은수치를 한꺼번에 섭취할수 있습니다.

또한 '난단백질'이라는 성분을 잘 모르시는 분들이 계시더라구요

가장 고가의 단백질로 분류가 되고 있고 , 생물가도 엄청나게 높으면서 계란그대로의 성분자체가 면역성이 탁월하다고 할수있는데요 특히나 우리몸에서 근육을 생성하는데 가장 좋은 아미노산이 풍부하게 들어가 있기때문에 유청단백질을 못드시는 분들도 굉장히 흡수를 빠르게 하면서 동시에 근육을 빠르게 키울수있다고 한답니다.

계란에서 추출한 단백질이라고 해서 비릿한 향이 나지 않을까? 라는 고민을 많이 하시더라구요 하지만 그부분은 후기면에서 완벽하게 지워져버렸습니다. 뚜껑을 열자마자 코끝을 자극하는 초코향이 단백질음료라기 보다는 그냥 초코우유에 가깝다고 할정도로 달달하고 맛있다고 하는데요 일반계란으로 단백질을 섭취하시는 분들은 하루에 최소 8개 정도의 달걀을 먹어 줘야하는데 옵티머스 에그프로틴을 섭취했을때에는 1회섭취당 계란 4개를 먹는것과 비슷한 효과를 준다고 한답니다.

오늘은 이렇게 두가지의 단백질보충제순위에 대해서 한번 알아봤습니다.

무작정 아무런 근거도 없이 이제품이 1등이야 라고 하는제품에 혹해서 샀다가

혹시나 스테로이드성분이 들어가 있어서 우리몸을 망치지 않을까? 라는 걱정을 하시는 분들이 굉장히 많은데요 이런일을 방지하기 위해서는 보다 검증된곳에서 제품을 구매하는게 더욱더 합리적인 소비자의 권리이지 않을까 싶습니다.