근손실방지위원회

이번에 새로 바꾼 여자단백질보충제 효과 진짜 오져요!

첨에 홈쇼핑에서 산 제품은 다이어트식사대용으로
나온 건데도 살이 진짜 1도 안 빠졌어요

밥 안 먹어서 기운은 완전 없는데도 말이죠

그래서 여기 저기 후기 비교해보고
S프로젝트로 갈아탔어요

S 프로젝트 먹고 2주만에 3KG이 빠진걸 보면
다이어트식사대용식 바꾸길 참 잘한 거 같아요

일단 S 프로젝트는 이전에 제가 먹었던 제품이랑 다르게
3가지 맛이 한 세트로 구성되어 있어서 좋았어요

일단 하루 3번 먹는 게 맛이 다 다르니까 질리지 않아서 좋아요

그리고 시간대별로 챙겨먹는 게 정해져 있어서
따로 다이어트 식단을 안 짜도 되고요 ^^

이렇게 보시는 것처럼 색깔도 달라요

왼쪽에 핑크빛 나는 건 저녁용이고
맨 위는 운동 후 챙겨먹는 여자단백질보충제입니다.

그리고 맨 아래는 아침에 챙겨먹는 스텝 1 요거트 맛이에요

하나씩 자세히 설명해드릴게요

요게 바로 스텝 1 아침 식사용 요거트 맛이에요

체중조절용 조제식품으로 인증받은 제품이고
칼로리도 112칼로리라
아침에 가볍게 먹기 좋아요!

그리고 저는 이거 먹고 변비가 없어졌는데
알고보니까 장운동을 활발하게 해주는 성분이 들어가 있다고 해요

그래서 아침마다 가볍게 화장실부터 다녀온답니다.

그리고 이건 저녁 식사대용 스텝 2 블루베리 맛이에요

스텝 1이랑 똑같이 체중조절용 조제식품으로 인증 받은 제품이고
112칼로리의 완전 초 저칼로리입니다

항상 저녁을 거하게 먹던 저에게 꼭 필요한 제품이에요

그리고 S 프로젝트는 아사이베리랑 흰 강낭콩 성분이 들어가있어
먹을수록 항산화 효과도 누릴 수 있고
탄수화물 흡수를 막아줘서 똥배가 특히 많이 빠진다고 하더라고요

제가 봤던 후기도 이걸로 2인치를 줄이셨다는 걸 보니
진짜 효과가 있나봐요

진짜 살 안빠지는 저도 3키로 감량 중인 걸 보니까요 ㅋ

그리고 마지막 스텝 3입니다.

이건 고소한 곡물 맛으로 운동 후에 챙겨먹는 여자단백질보충제인데
아직 운동을 안간 관계로 개시는 못했어요 ㅠ

그래도 이런걸 같이 먹어야 운동효과도 좋고
몸도 탄탄해진다 길래
운동 하면 꼭 챙겨 먹으려구요!

다이어트식사대용으로 다이어트 하고 싶으신 분!

저도 운동 없이 2주만에 3KG 감량했어요

요거 좀 쩌는 듯요!!

10KG까지 빼면 또 추가 후기 남길게요!

탄수화물보충제 고구마 게이너프로틴 먹어봄!

대박 대박!

지금부터 1달만에 6키로 벌크업 된 썰 풉니다.

제가 진짜 벌크업이 너무 안돼서
자다 일어나서 밥도 먹어보고
살 금방 찐다는 누텔라 같은 것도 사서 퍼먹고 했는데도
1kg의 미동도 없었거든요?

근데 친구가 추천해준
고구마 탄수화물보충제로 불리는
다이나믹 엑스 게이너프로틴 먹고 1달만에 6키로 쪘어요

처음에는 고구마 게이너라고해서
고구마 맛인가 했는데 초코맛이더라고요

사실 초코맛을 더 좋아해서 다행이었어요

고구마 맛은 먼가 먹으면 좀 배부르고 물리는 맛이라,
성분은 고구마지만 맛은 맛있는 초코라서 먹기 좋았습니다.

고구마 탄수화물보충제 답게,
주성분이 대부분 고구마에요

그리고 현미가 같이 들어가서 탄수화물을 꽉꽉 채웠습니다.

보통 저렴하게 인공 탄수화물인 말토덱스트린을 쓸 수 있는데
이 제품은 비싼 고구마로 만든 제품이라길래
구매했는데 확실히 효과가 훨씬 빠르고 유지도 잘 되는 것 같아요

그리고 보시는 것처럼
게이너프로틴 중에 진짜 입자가 고운 제품이라
찬물에도 잘 녹고 덩어리도 안 지더라고요

그리고 이 안에 탄수화물 성분뿐만 아니라
아사이베리도 넣어서 영양을 강화했다고 합니다.

아사이 베리 많이 먹으면 안 늙는 다는데,,,
저도 안 늙고 싶네요

먹는 법은 하루 3번
한번 타 먹을 때 마다 동봉된 스푼으로 5번을 덜어 먹으면 됩니다.

5스푼이 많은 것 같아도 물에 잘 풀리니까
그렇게 많다고 느껴지지 않더라고요

저 같은 경우는 하루 3끼 다 챙겨먹고
우유에 3번 게이너 프로틴을 챙겨 먹는데
그러면 칼로리가 거의 4~5천에 육박하니까 벌크업이 빨리되고 좋더라고요

그럼 직접 타서 보여드리겠습니다.

오늘은 우유가 없어서
아쉽지만, 그냥 정수기 물로 타볼게요

그래도 맛이 다른 게이너 프로틴보다 깔끔한 편이라
물에 타도 밍밍하지 않아요

완성된 다이나믹 엑스 탄수화물보충제 입니다.

5스푼이 들어가니 꾸덕하죠?

이젠 다이나믹 엑스 게이너로 하루를 마무리 안하면
먼가 허전하고, 살이 빠질 것 같은 느낌이 들어요 ㅋㅋ

그만큼 제가 효과 많이 본 제품이니까
이 글 보시는 분들도 다 효과 보시길 바랍니다!

헬스단백질보충제 DX 망고바나나 웨이프로틴으로 정착!

운동 시작한지 벌써 1년이 다 되어 가는데
아직도 웨이 프로틴 정착을 못해서 고민이었어요

처음에 못 모르고 산 제품에는
스테로이드가 있어서 피부가 뒤집어지고

또 나름 성분 챙겨가면서
비싼 돈 주고 산 수입산 제품은
맛이 너무 벼로라 먹기가 거북할 정도라 또 실패…

그렇게 돌고 돌아 정착한 헬스단백질보충제가

DX 망고 바나나 웨이입니다.

제가 구매한 DX 망고 바나나 웨이는
국산 헬스 보충제 판매 1위 바디맥스에서
작년 겨울에 신제품으로 출시한 제품입니다.

그 때 한창 맛없는 제품으로 고생할 때라
망고 바나나 맛이라 길래 혹해서 구매했는데
먹으면 먹을수록 성분도 괜찮고 맛도 괜찮아서
지금까지 쭉 정착해서 먹고 있답니다.

이 웨이프로틴에는 특이한 점이 있어요

바로 로열젤리 분말이 들어있다는 점이에요

인터넷에서 찾아보니까 꿀벌의 알은 부화된 후

처음 3일간은 모두 로열젤리를 먹는데
그 다음 3일간을 로열젤리를 계속해서 먹으면 여왕벌이 되고,
꿀과 꽃가루를 먹으면 일벌이 된다고 해요

즉 3일간의 먹이에 따라 불과 40∼60일밖에

살지 못하는 일벌이 되기도 하고,
일벌에 비해 몸집이 2배 이상 크며

일생 약 300만 개의 알을 낳는 능력을 갖고
3∼5년까지 장수하는 여왕벌이 되기도 해서

사람들이 로열젤리는 신이 주신 선물이라고도 하죠

그렇게 좋은 성분이 안에 들어가 있으니,
근육이 붙는 속도나 유지 기간도 다른 제품보다 좀 더 긴 것 같아요

실제로도 로열젤리 안에는 양질의 단백질과 지방산,
각종 비타민, 무기질 등 40여 종의 생리활성 물질이 들어 있어서
벌크업을 하거나, 근육을 키우는 사람에게 좋다네요.

특히 근력 운동하면서 얼굴이 늙는다고 하죠?

그런 것도 로열젤리 속의 항산화 성분이 막아 준다고 하네요

DX 망고 바나나 웨이를 알게되서 다행인 것 같네요 ㅎㅎ

잘 챙겨먹고 회춘하면서 근육 만들고 싶어요!

완성된 망고 바나나 헬스단백질보충제 쉐이크입니다.

150칼로리임에도 단백질 함량도 높고
로열젤리가 들어있어서 그런가 포만감은 높아요!

그래서 운동하고 좀 허기질 때 마시면
기운도 나고 단백질 보충도되니 일석이조죠

운동 오랜만에 다시 시작하셔서
빠르게 근육 복귀하고 싶으신 분들!

인공성분 적은 웨이프로틴 찾으시는 분들!
DX 망고 바나나 웨이 괜찮아요!

저는 이걸로 정착!

몸을 키워보고자 하는 의욕은 충분했지만
생각했던 것 만큼 몸이 커지거나 근육량이 크게 늘지 않더라구요

남들보다 운동도 더 열심히 한다고 생각했는데
변화 없는 상태에 고민이었습니다
트레이너분과 상담을 진행하면서 단백질보충제추천을 받았는데요

저처럼 어느정도 근육량이 증가 한 후
과도기가 찾아오는 사람들이 많다고들 하셨어요
그런 사람들에게 도움을 주는 가장 빠른 방법은
바로 남자프로틴이라면서^^

단백질보충제추천을 받아 구매하게 된 남자프로틴은
바디맥스에서 판매하고 있는 다이나믹엑스게이너입니다

일단 칼로리가 높은 편임에도 불구하고
탄수화물 함량이 높았기 때문에 마르신 분들이 살을 찌우거나
살을 근육으로 바꾸어 근육을 찌우고 싶으신 분들에게도
좋은 효과를 가져다 줄 거 같단 생각이었어요
이왕 먹는 거 제대로 알고 먹으면 좋잖아요^^

다이나믹엑스게이너는 제가 원하는 벌크업에 꼭 필요한
탄수화물과 단백질의 완벽 비율을 가지고 있다니
먹으면서도 괜히 더 든든하게 느껴지더라구요

맛의 경우에는 보시다시피 코코아 가루 느낌이고
달달하면서도 고소한 초코맛을 나타내고 있었습니다

우유에 타서 섭취를 진행해보면 더 부드럽고 든든한 편인지라
저는 우유와 함께 매일 같이 먹고 있답니다

확실히 강도가 제법 있는 운동을 진행함에도 불구하고
에너지원으로 꼭 필요한 단백질과 탄수화물이
남자프로틴을 통해 꾸준히 섭취가 되고 있는 상황이거든요

그래서 그런지 전과 똑같이 운동을 진행하고
시간이며 강도를 맞추어 진행해봐도
체력이 점차 늘고 있는 느낌을 받고 있습니다

다이나믹엑스게이너와 함께 하는 운동 시간이 기대되고 있어요
슈퍼푸드로 알려져 있는 아사이베리 첨가는 물론이고
무설탕임에도 불구하고 달달함과 고소함을 함께 느낄 수도 있었구요

워낙 부드러운 편이라 찬물이나 차가운 우유에도
쉽게 풀어지는 모습을 볼수 있었는데요

운동을 하면서도 부담없이 쉽게 섭취가 가능하다는 점도
굉장히 만족스럽습니다^^

아직 섭취를 진행하며 도움을 받은 지는 2주 정도 밖에 되지 않아서
눈에 띄는 근육이 올라온 편은 아니지만
제 스스로 느끼기에 탄탄함으로 꽉 찬듯 합니다

운동을 하면서 단백질과 탄수화물의 섭취가
이렇게나 중요한지 새삼 깨달아보네요

단백질보충제추천으로 인해 슬럼프였던 마음을 다 잡고
몸 만들기에 도전하고 있는 저와 마찬가지로
벌크업이나 체중 증가를 원하시는 분들이 계시다면
많은 도움 받아보셨으면 좋겠습니다^^

벌크업을 술과 함께 했더니
벌크업이 되긴 되었는데,
뱃살도 함께 벌크업이 되었어요

그래서 이제 벌크업 보충제를 끊고
다이어트 웨이보충제순위 높은 웨이 프로틴 하나 구매해
다이어트겸 데피니션에 들어가려고 합니다.

다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이라는 제품인데
요요없는 웨이프로틴 추천 후기에도 많이 등장하길래
기대감을 가지고 바로 구매했네요

먼저 성분 체크!

저는 보충제 살 때마다
원성분을 항상 체크하는 편이에요

한 5년 정도 이렇게 운동하니까
이젠 반 도사가 된 것 같아요

그런데 다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이에는 특이한 점이 있어요

바로 보충제 안에 로열젤리가 들어있다는 점!

사실 저는 운동할 때마다 로열젤리를 먹으면서 운동하면
근육 붙는 속도가 빠르다고 해서 따로 챙겨먹었었거든요

근데 그 로열젤리가 안에 들어있다니 좋네요!

괜히 웨이보충제순위가 높은게 아니였어요

그리고 다이어트를 할 예정이라면
보통 복합 단백질 웨이프로틴 추천되는데
이유는 체내 흡수가 빠른 단백질과 지속적인 단백질 공급이 가능한 단백질을 함께 써서
효과와 유지를 오래 가게 하기 위해서요

다행히 다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품은
복합 단백질 제품입니다.

뚜껑을 열어보니 엄청 고운 파우더가 들어가 있어요

다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품 제조사인
바디맥스는 입자가 고운 보충제를 파는 곳으로 유명한데
예전에 먹어보았던 다이나믹 엑스 게이너만큼 이 제품도 입자가 곱습니다.

입자 고운 제품들이 먹기도 편하고
덩어리가 안져서 참 좋은데
역시 바디맥스 제품이네요

맛은 어떠냐고요?

제가 먹어본 젤 맛있는 웨이프로틴으로 추천 합니다

매번 묵직한 단백질 보충제만 먹다가
이런 과일맛 제품은 처음인데,
확실히 먹기가 더 수월합니다

심지어 맛이 완전 괜찮아서
다이어트용으로 샀는데 더 먹게 되는 건 아닌지 걱정될 정도에요

이번에 다이나믹 엑스 망고바나나 웨이가
다이어트 웨이보충제순위 탑은 물론 인기 판매순위까지 등극했다던데
저에게도 부디 좋은 효과가 났으면 좋겠어요

뱃살은 왜 같이 벌크업이 된 건지 ㅋ

이제 시작하는 다이어트 겸 데피니션!

헬스장도 2달 남았고
보충제도 2달치 남았는데
2달안에 끝내버려야겠어요!

5월에 봅시다!

설날음식 칼로리가 어마어마하다라는 사실은 다들 알고 계시죠?

풍성한 설날음식은,
맛은 있지만 다이어트에는 적입니다.

그래서 다들 명절 이후에 2-3키로는 기본으로 찌는데요.

그래서 평소에는 식단관리에 충실하신 분도
명절 다이어트는 실패하시는 분들이 많습니다.

그렇다면, 다이어트를 위한
명절 홈트레이닝은 어떤 것들이 좋을까요?

지금부터 알아보겠습니다.

먼저 추천해드리고 싶은 명절 홈트레이닝은
플랭크입니다.

다이어트를 하는 사람이라면
한번쯤 손쉽고 큰 동작 없이 몸매 관리를 할 수 없을까 고민한 적이 있으실 텐데요.

특히 가족과 함께 시간을 보내는 설에는
간단하고 쉬운 운동이 필요합니다.

이럴 때 안성맞춤인 운동이 바로 '플랭크'입니다.

'플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고
머리와 목, 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동입니다.

큰 동작이 없어 비교적 간단해 보일 수 있는 '플랭크'는
실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 언급하는 '코어'근육 단련에 최적화된 운동임은 물론
전신 근육을 사용하는 고강도 운동입니다.

그리고 단시간 운동으로도 높은 설날 음식 칼로리를 뺄 수 있어
명절 날 추천되는 운동입니다.

플랭크 동작법은 생각보다 간단합니다.

먼저 바닥에 매트를 깔고
팔꿈치와 무릎만을 바닥에 댄 상태에서
천천히 무릎을 떼면서 몸 전체를 직선으로 만들고 버티는 것으로
한번에 오랜 시간을 버티는 것보다는 2분 동작 후, 1분 휴식의 텀으로
운동과 휴식을 반복해주시는 것이 좋습니다.

그렇다면 플랭크를 꾸준히 했을 경우 어떤 효과가 나타날까요?

먼저 자세 교정 효과가 있습니다.

평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은
허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없는데요.

하지만 플랭크를 꾸준히 하다 보면
척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있습니다.

그리고 앞서 말했듯 플랭크는 코어운동에 최적화돼 있어,
복근은 물론 코어 전체를 단련시켜주어
균형을 유지하고 몸의 밸런스를 유지하는 데 적합해 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

그리고 무엇보다 다이어트 효과가 매우 큰 운동입니다.

몸을 움직이는 운동이 아니라는 이유로
플랭크 자세가 다이어트에 효과가 전혀 없을 것이라 생각한다면 오산입니다.

플랭크 자세로 자연스럽게 생기는 몸의 근육은
체지방을 태우는 작용을 하기 때문에 몸을 더욱 탄탄하게 만들어줍니다.

그리고 운동과 함께
설날음식 칼로리가 부담스럽다면
1끼 정도는 단백질 식단으로 가볍게 드시는 것을 추천합니다.

저 같은 경우는 명절 때마다
폭식하는 습관을 줄이기 위해
 명절 홈트레이닝은 물론 단백질 쉐이크로 한끼 식사를 대신하곤 합니다.

특히 단백질 쉐이크는 운동 후 30분 이내에 섭취하면
운동으로 빠져나간 체지방 자리에 근육을 자리잡게 해주어
훨씬 탄탄하고 탄력있는 몸매를 만들어줍니다.

제가 먹고 있는 제품은 다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품으로
칼로리 또한 150 칼로리라 부담 없습니다.

오늘 제가 소개해드린 명절에 하면 좋은 운동 플랭크, 어떠신가요?

집에서도 쉽게 할 수 있는 맨 몸 운동이니
여러분도 명절에 가족들과 함께 도전해보아요!

매일 방울 토마토에 고구마 반개로 다이어트하는 연예인 식단을 일주일 정도 하다가
성질이 나고 계속 배고픔이 가시질 않아서 포기하고,
포만감도 느끼면서 빠르게 살 뺄 수 있는 방법이 없을까 찾던 중에
에스 프로젝트를 알게 되었어요!

에스프로젝트는 스텝 1, 2, 3로 구성되어 있어서
한 세트로 1달 다이어트 식단이 완성되는 제품이에요

그리고 오늘이 딱 3주차인데,
에스 프로젝트의 맛과 효과에 대해 솔직한 단백질 쉐이크 후기를 남겨보아요!

제가 구매한 제품은 바디맥스 S프로젝트입니다.

시중에 다양한 다이어트 프로틴이 있지만
에스프로젝트가 가장 후기가 좋았고
먹기만 했는데 살이 빠졌다는 단백질 쉐이크 후기들을 보고 솔깃해서 구매했어요

단순 단백질만 들어있는 게 아니고
아사이베리와 흰 강낭콩이 들어가 있어서
꾸준히 잘 챙겨만 먹어도 살이 빠진데요

그런데 진짜 저도 회사 다니느라 별다른 운동을 한 것 도 없는데,
지금 3주차에 3.5kg 정도 감량했어요

그럼 S프로젝트 1달 다이어트 식단을 보여드릴게요

S프로젝트는 3가지 스텝이 한달 세트로 구성되어 있어요

아침식사, 저녁식사대용
그리고 운동 후에 먹는 프로틴 보충용으로 3가지가 한달 세트입니다.

먼저 스텝 1, 아침식사용 요거트 맛입니다.

다이어트에 가장 중요한 건 아침을 거르지 않는 습관이라고 하죠?
연예인들도 아침 식사는 꼭 거르지 않고 먹더라고요

그래야 나중에 살이 덜 찌는 몸이 된다고 하네요!

저도 아침식사는 따로 챙겨먹지 않았었는데,
S 프로젝트 시작하면서 매일매일 챙겨먹어요

칼로리도 중요한데 1회당 112.7칼로리라는 초 저 칼로리입니다!

우유랑 먹어도 210칼로리라,
포만감은 일반식과 같지만
칼로리는 3분의 1 수준이라 부담 없어요!

그럼 나머지 스텝들도 소개해 드릴게요!

왼쪽이 운동 후 단백질 보충용으로 나온 스텝 3 곡물 맛
가운데가 저녁 식사대용 스텝 2 블루베리 맛
오른쪽이 아까 소개해드린 아침 식사용 스텝 1 요거트 맛입니다.

알록달록 예쁘죠?

그리고 개인적으로는 건과일이나 쿠키 같은게

안들어가 있어서 너무너무 좋아요

예전에 먹었던 제품은 건더기가 들어가 있었는데 너무 맛도 없고,
마시는데 걸리적 거려서 고역이었거든요!

그런데 에스 프로젝트는 부드럽고 마실 때 걸리는게 없어서 좋아요!

그럼 운동 후 단백질 보충용으로 먹는
S 프로젝트 스텝 3로 직접 쉐이크 만드는 법을 보여드릴게요
 

찬물을 담은 쉐이커에
S프로젝트 2스푼을 덜어서 흔들어주면 되는데,

S 프로젝트 자체가 워낙 고와서 몇 번만 흔들어줘도
찬물에도 잘 섞여요~

특히 잘 풀리니까 덩어리가 안 져서 참 좋아요!
 

몇번만 쉐이킹 해주면 이렇게 쉐이크가 완성돼요!

저녁용 블루베리 맛도 참 괜찮은데
S프로젝트가 3가지 식단이 각각 맛이 다르니
1달 다이어트 식단으로 매일매일 먹어도 질리지 않아서 좋은 것 같아요

여러분도 저처럼 점심엔 맛있는 거 드시고,
아침 저녁, 운동 후에만 S 프로젝트를 드셔보세요!

저는 3주차에 3.5kg 정도 감량했고,
확실히 몸이 가벼워져서 더 활력이 있어진 것 같아요!

이 상태라면 한달 정도만 더 하면 제 목표 감량에 성공할 것 같아요

이상 저의 에스 프로젝트 단백질쉐이크후기였습니다.

넓은 어깨와 등은 운동하시는 분들의 가장 큰 로망이죠?

옷을 입어도 넓은 등과 어깨를 가지고 있는 남성분들은
옷 태부터 다르다는 것을 느끼실 겁니다.

그래서 오늘은 역삼각형 등 만들기에 좋은 등운동 순서를 공유합니다.

개인적인 운동 경력과 효과를 바탕으로 선별된 등운동!

지금부터 공개합니다.

<어시스트 풀업>

크로스 크런치는 상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동입니다.

동작 시에는 바닥으로부터 등을 들어 복부를 수축하는 것이 중요한데,
함께 옆구리가 약간 뒤틀리는 느낌을 계속 유지하면서 실시할 때 최적의 효과를 볼 수 있습니다.

동작은 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올립니다.

그리고 오른손은 옆으로 쭉 뻗고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸줍니다.

서서히 상체를 들어올려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축합니다.

천천히 저항을 느끼며 원위치 하는 동작을 반복하면됩니다.

<랫풀다운 머신>

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다.

어시스트 풀업 후 다음에 하면 좋은 등운동 순서로 역삼각형 등 만들기에 좋은 동작입니다.

특히 턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게 좋은 운동으로
팔만 이용하여 바(bar)를 잡아당기면
이두근의 참여도가 지나치게 높아지므로
동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내리는 것이 중요합니다.

다만 동작 시에는 동작 중 상체가 지나치게 뒤로 넘어가지 않도록 하고,
바가 그리는 궤도와 팔꿈치가 동일선상에서 움직일 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

<로우덤벨>

마지막은 가동 범위가 넓어
몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육까지 발달시킬 수 있는 로우 덤벨입니다.

허리 근육이 약할 경우 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서
동작을 실시하면 부담을 줄일 수 있습니다.

특히 한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고
목표 근육에 자극을 증가시킬 수 있으니,
천천히 동작해 충분한 자극을 주시길 바랍니다.

등근육은 다른 근육에 비해 부피가 작아 만들기 힘든 근육이라,
세심하고 꾸준한 운동이 필요합니다.

특히 등근육은 벌크업을 한 후,
데피니션을 통해 등근육을 만들어 내는 것을 추천합니다.

그래서 저는 항상 등근육을 만들기 전,
게이너 보충제의 도움을 받고 있습니다.

탄수화물과 단백질이 적절하게 배합되어 있어

벌크업에 효과적이기 때문입니다.

다만 이때 말토덱스트린이 없는 제품을 선택하는 것이 중요하며
말토덱스트린이 들어간 게이너는 먹을 때는 효과가 있을 지 몰라도
섭취를 중지하면 바로 근 손실로 이어진다고 하니, 꼭 피하시는 게 좋습니다.

다행히 제가 선택한 다이나믹 엑스 망고 바나나는
근 손실을 유발하는 말토덱스트린 대신
옥수수, 고구마, 현미로 탄수화물과 단백질을 보충해 주어

요요 없이 오랫동안 병행 할 수 있습니다.

오늘 알려드린 등운동 순서 잘 기억하시고
올해는 역삼각형 등 만들기 꼭 성공하세요!

새해를 맞아 건강관리와 다이어트를 결심하는 사람들이 많습니다.

이에 따라 피트니스, 특히 ‘홈트(홈트레이닝)’의 열풍이 식지 않는 가운데
실내에서 사용할 수 있는 다양한 트레이닝 제품들이 등장하고,
인터넷에서 손쉽게 운동 영상을 보면서
본인에게 맞는 운동법을 선택하는 ‘홈트족’ 또한 날로 늘어가고 있습니다.

그래서 오늘은 여자 홈프레이닝으로 좋은 전신 유산소 운동을 소개합니다.

<점핑잭>

점핑잭은 점핑 훈련으로 전신의 근육근을 사용하므로
기본적인 근력 강화에 좋을 뿐 아니라,
전신 유산소 운동으로 체지방 연소 효과가 탁월한 운동입니다.

<점핑잭 동작 방법>

1. 손을 자연스럽게 허리에 올려두고 다리를 모은 채 정면을 바라보고 선다.

2. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리면서 점프한다. 발끝은 y자 모양으로 바깥을 향하게 한다.
이때 발끝과 무릎의 방향을 같게 유지해야 한다.

무릎이 안쪽으로 들어오면 무릎의 내측인대가 손상될 수 있다.

최대한 발소리가 나지 않게 몸통과 근육에 긴장감을 유지한다.

3. 다시 점프해 최초의 준비 동작으로 돌아온다. 필요한 횟수만큼 반복한다.

동작 시에는 점핑 운동이 진행될 때는 하지 근육과 복부에 힘을 주어

관절의 부담을 최소화하는 것이 중요하며
착지할 때 최대한 소리가 나지 않게 해야 관절을 보호할 수 있으니 주의해야한다.

<런지>
 

대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며
하체 근력을 강화하는 운동으로 여자 홈트레이닝으로 인기가 많은 운동입니다.

 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만,
더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

<런지 동작 방법>

1. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

<마운틴 클라이머>

유산소 운동과 함께 살이 잘 찌지 않도록 기초대사량을 높이고
근력을 키우는 데에는 무산소 운동도 중요합니다.

그래서 유산소 운동과 함께 병행하면 좋은 무산소 운동도 추가로 공유합니다.

<마운틴 클라이머 동작 방법>

1. 양손을 바닥에 대서 푸쉬업 자세를 취한다.

2. 왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴 쪽으로 당기듯 끌어올렸다 내린다.

3. 반대편도 동일하게 수직을 그리며 당기듯 끌어올림과 내림을 반복한다.

이렇게 전신 유산소 운동을 알아보았습니다.

그리고 운동과 함께 중요한 것, 바로 식단관리죠?

다이어트에 식단관리 없이 운동만 하게 되면
벌크업 효과로 오히려 몸이 더 커질 수 있습니다.

그래서 다이어트를 결심하신 분들이라면 유산소 운동과 함께
단백질 식단으로 식단관리를 필히 하시길 권해드립니다.

이때 칼로리는 1회 섭취당 150 내외가 좋고,
단백질은 소화가 편한 분리유청단백이 주 원료인 제품이 좋습니다.

제가 선택한 다이나믹 엑스 망고 바나나가 바로 그런 제품인데요

저는 항상 홈트 후, 단백질을 보충해 주며
저녁 식사를 대신하고 있습니다.

이렇게 운동 후 단백질을 보충해주면 다이어트 효과뿐 아니라
쉽게 다시 살이 찌지 않는 몸으로 만들어 줍니다.

특히 제가 먹는 제품은 망고 바나나 맛으로
상큼하고 깔끔해서 오랜시간 질리지 않아
다이어트 프로틴으로 매우 좋습니다.
 

오늘 알려드린 여자 홈트레이닝 운동과 단백질 식단이라면
이번 여름에는 멋진 몸매가 되지 않을 까요?

다이어트, 오늘부터 함께해요!

덤벨로 하는 운동 중 가장 기본이지만 가장 효과가 좋은
팔근육 키우는 법! 덤벨컬에 대해 포스팅합니다.

아마 쉽기도 하고, 효과도 좋아 많은 분들이 하시는 운동이라고 생각되는데요,
하지만 기본일수록 더 기본을 다져 정확히 동작해야 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 이 운동은 정확히 동작하지 않으면
이두근 대신 전완근이나 승모근이 발달 될 수 있어
효과적인 팔근육 키우는 법이 궁금하신 분들께서는 지금부터 포스팅을 집중해 주세요!

덤벨컬은 바벨 컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동으로
선 자세와 앉은 자세(벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며,
그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라집니다.

양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아 가며 운동을 할 수도 있으며
주 자극 부위는 이미지와 같이 흔히 알통이라 부르는 상완이두근입니다.

그럼 지금부터 정확한 자세와 운동법을 알아보겠습니다.

1. 다리를 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.
3. 들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.
4. 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

동작 시에는 전완이 지면과 수평을 이루는 시점에서부터
손목을 바깥쪽으로 돌려주는 것이 상완이두근을 더욱 자극시킬 수 있어 효과적이고

목표 근육의 수축에 최대한 집중하기 위해서는 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋습니다.

그리고 함께하면 좋은 운동으로는 해머컬이 있습니다.

비슷해 보이지만 덤벨을 쥐는 방향이 다른 운동으로
해머 컬은 이두근의 바깥쪽과 전완근을 발달시키는 운동입니다

위 이미지를 통해서 정확한 해머컬 동작을 확인하시고
동작 시에는 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 주의해주세요.

그리고 해머컬과 덤벨컬은 동작 시에 처음부터 무리해 무거운 중량을 선택하기 보다는
자신의 근력에 맞춰 팔꿈치를 고정할 수 있는 정도의 중량을 선택하셔서
운동하시는 것이 좋다는 점 기억하세요!

그리고 더 빠르게 팔근육 키우는법이 필요하신 분들은
근육량 증가를 도와주는 단백질 보충제 병행을 추천드립니다.

이때, 마른 체질의 외배엽 체형이신 분들은
게이너 보충제를 선택하셔서, 상체 벌크업을 먼저 하시길 권해드리며

이때 제품 선택 시에는 스테로이드 프리, 말토덱스트린 프리 제품을 선택하셔야 합니다.

그래야 부작용 없이 빠른 효과는 물론 오랫동안

근손실 없이 벌크업 된 몸을 유지할 수 있기 때문입니다.

오늘 알려드린 운동들을 20회 1세트 기준 3~5회씩,
그리고 보충제 3회를 함께 한달만 병행해보세요.

어찌보면 단순한 운동에 단순한 식단이지만
많은 분들이 이렇게 하는 데는 다 이유가 있겠죠?

한달 만 해도 눈에 보이는 효과를 느끼실 수 있을 겁니다.