근손실방지위원회

안녕하세요.

근손실방지위원회 '열정V' 입니다.

이번 포스팅은 단백질보충제 입문자들과 기존에 프로틴에 질려 다른 보충제를 찾으시는 분들을 위해 최대한 심플하게 단백질보충제 추천 정보를 정리해 보았습니다.

순수근육량 증가 목적 - 맛 좋은 가성비 보충제

** 더블맥스 **

규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적인 스포츠단백질이라고 하는 WPI+WPC 혼합비율 기반의 단백질보충제입니다.

순수 유청단백질 85% 이상의 순도로 루신이 추가 첨가되어 있는 제품입니다.

맛도 3가지 맛으로 다양하게 즐길 수 있습니다

블루베리 , 사과 , 바닐라 맛이 있는데 개인적으로는 달달한 블루베리가 가장 맛있었습니다.

사람들마다 선호하는맛이 틀리긴 하지만 세가지 맛은 물에 태워 먹더라도 찐-한 맛을 유지 합니다

단백질 보충제 특유의 비린맛이 없어서 입무자용으로도 괜찮은 것 같습니다.

다만 유당불내증(우유 먹으면 화장실 직행..) 있는분들은 WPI유청 기반의 제품(아래 다이나믹엑스 시리즈)을 드시기를 추천드립니다.

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순수근육량 증가 목적 - 유당 최소화 가심비템 (유당불내증 있는분 추천)

아래 단백질보충제들은 WPI 뿐만 아니라 MPI 까지 들어가 있기 때문에  순수근육을 목적으로 하는 분들이 드시기에는 이만한 제품도 없습니다. 

1서빙(40g)당 26g의 높은 단백질을 제공합니다.

또한, 다양한 무기질과 바타민 그리고 로열젤리도 첨가되어 있는 보충제입니다.

웨이(whey) 종류 맛은 초코맛과 망고바나나맛 2종이 있습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 웨이 **

물량에 따로 맛이 조금씩 다른데 바나나맛 우유라 생각하시면 이해가 빠르실것 입니다.

개인적으로 물 보다는 우유와 함께 섭취할때 훨씬 좋은 것 같습니다.

(물량은 권장량 보다 조금 적게 넣는게 더 맛난듯..)

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** 다이나믹엑스 90 **

이름에서부터 알수 있듯이 90%이상 WPI(분리유청단백질)가 들어가 있습니다.

특히나 보충제 특유의 단맛을 싫어하는 분들에게도 은은한 초코맛으로 맛있게 드실 수 있는 보충제인것 같습니다.

비슷한 제품으로 다이나믹엑스 WPI 100도 있지만 100이라는 제품은 말그대로 WPI 가 100% 들어가 있어요

하지만, 맛자체가 아에 없는 '無맛' 이기 때문에 잘 생각 하셔서 선택하시면 될것 같습니다

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몸 키우고 싶다고? 벌크업을 목적으로 보충제를 찾는 분들

보통은 마른건 축복이라고 하지만 마른사람들의 입장에서는 이만한 스트레스도 없을 것 입니다.

이러한 분들을 운동+칼로리가 병행되어야합니다

또한, 한번에 많이 먹는거 보다는 꾸준하게 칼로리를 보충해 주는게 좋습니다.

그래서 이런분들은 웨이 제품을 섭취하는것보다 칼로리가 높은 게이너 제품을 먹는게 좋습니다.

물론 혈당을 갑자기 올리는 말토덱스트린등이 들어간 게이너(gainer)류는 절대로 피하시는게 좋습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 게이너 **

복합단백질 이외에도 '탄수화물'성분이 들어가 있는데 이 탄수화물 성분의 경우 다른 제품들과 비교 해봤을때 

원료 자체가 찹살현미등 국내산 곡물 위주의 탄수화물로 구성되어 있어 벌크업 목적의 게이너류를 찾는 사람들에게 추천드립니다. 탄수화물 단백질 비율도 7:3으로 벌크업 목적의 보충제로 딱 좋은 것 같습니다.

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근육량 유지 및 일상 단백질 보충 목적, 취양저격 유청단백질

최근 건강을 주제로 한 TV 프로그램 및 홈쇼핑 영향으로 유청단백질을 많이들 찾는 것 같습니다.

사실 40대 이후 온다는 근손실을 방자하기 위해서도 유청단백질을 드시는게 좋습니다.

특히 일상에서 단백질 섭취가 부족한 시니어층의 경우 더욱 유청단백질을 비타민 같이 꾸준히 드시는걸 추천합니다.물론 운동을 병행하시는걸 강력 추천드립니다.

그럼 최근에 성장기 아이를 둔 주부들과 시니어층들이 많이 찾는다는 유청단백질을 알아보겠습니다.이 제품은 무엇보다 휴대가 편하고 먹기편한 스틱형 제품입니다.맛도 망고바나나와 애플 맛 두가지로 어린아이부터 부모님까지 호불호 없이 드실 수 있는 제품입니다.

** 갓프로틴 **

성분자체도 WPI를 75%이상 사용하고 있습니다.

분리유청단백질(WPI)의 경우 유당이 제거 되어있기 때문에 우유를 못먹는 사람들도 쉽게 섭취 할 수 있는 장점이 있습니다.

아래 후기를 보면 요즘은 정말 유청단백질이 더이상 운동하는 사람들의 전유물이 아닌 일반인들도 섭취하는 영양간식이라는걸 새삼 느끼네요. 후기만 2천여개...

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이상 목적별 취향별 여러가지 단백질보충제 제품에 대해서 나름 정리해 보았습니다.

다음 포스팅에서는 '어깨 넓어지는 3대 운동'에 대해서 디테일하게 접근해 보도록 하겠습니다.

- 본 콘텐츠는 바디맥스 제공으로 제품 리뷰로 제작 되었습니다 -

살찌고 싶어서 정말 노력해도 잘 안되더라구요

힘들게 매일매일, 남들보다 더 많이 먹었는데 지치기도 하고

속도 다 버려서 몸이 더 안좋아지게 되더라구요.

너무 말랐다는 둥 살 좀 찌라는 둥 주변에서 하는 이야기들로

스트레스받고 정말 살찌는 방법이 없나 슬프기도 했죠.

살찌는보충제가 있다는 이야기를 듣고 하나 구입했어요.

이왕이면 좋은 제품으로 구입하고 싶어서 많이 알아봤는데

단백질과 탄수화물이 들어있어서 벌크업할 수 있는

게이너보충제는 먹는 방법도 간편해서 효과가 있을까 싶었어요

살찌는보충제를 먹어도 운동을 안하면 효과가 적다고 들어서

그래도 이왕 구입한 거 열심히 먹어보자 마음먹고 운동도 등록했어요.

운동을 할때 단백질을 먹어야한다고 하잖아요.

몸을 키울때도 마찬가지지만 살찌는보충제에는 단백질 뿐만아니라

탄수화물도 들어가 있고 아사이베리도 들어있다고 하네요.

타우린이나 멀티비타민, 필수, 비필수 아미노산과 함께

BCAA는 따로 구입해서 먹는분들이 많던데 살찌는보충제에 들어있는데

영양소를 골고루 챙기고 더 건강해져야 한다는 사실을 잊은채

고칼로리나 인스턴트 먹으면서 살찌려고 했던 제가 한심하네요.

탄수화물과 단백질이 7:3비율로 벌크업하기 최상의 비율이라고 하네요.

고구마와 현미를 주재료로 사용한 탄수화물과 복합단백질을을

각각 59g, 21g 섭취 할 수 있다고 하더라구요.

음식으로 먹으면 체내 흡수되는 양이 생각보다 적다고 들었는데

꾸준히 이렇게 섭취하니 벌크업에 확실히 도움이 되더라구요.

설탕 등의 인공감미료나 트랜스지방이 없기때문에

건강하게 몸을 키울수 있다고 하더라구요.

트랜스지방 부작용이나 당 과다섭취로 건강이 우려될 수 있는데

프리미엄 코코아분말때문에 뚜껑을 열었을때부터 달달해요.

저렴한 제품을 구입한 분이 비릿해서 못 먹고 버렸다고 하시던데

다이나믹엑스 게이너는 맛있어서 더 자주 먹고싶던데요?

물론 근력운동도 열심히하고 있는데 아직 힘들어요.

힘들어도 포기하지 못하는 이유는 살찌는보충제의 효과를 보고있어서

점점 욕심이 생겨서 거울을 보며 힘내서 운동중이랍니다.

다이나믹엑스 게이너를 구입하면서 받았던 쉐이커에

물 넣고 살찌는보충제 넣고 뚜껑닫고 흔들어주면 바로 마실 수 있어요.

샤워하고 나와서 마시는데 운동하고 지쳐서 그런지 꿀맛이고

살과 근육이 붙는 걸 보니 더 맛있는것 같네요

게이너보충제는 저처럼 살찌고 싶어하는 분들이 드시면 좋고

다이어트하거나 근육만 키우고 싶은 분들은 웨이로 드시면 될거에요

효과가 정말 좋아서 꾸준히 먹을 계획이랍니다.

다이나믹엑스 게이너가 저의 은인이에요~ 고마워!

날씨가 점점 더 추워지고 있는 12월의 월요일입니다.

이렇게 추운 날일수록 몸관리를 더욱더 잘 해줘야 하는데요

특히나 지방이 많이 없고 마른사람들의 경우에는

추위를 더욱더 많이 탄답니다 !

올겨울에는 조금더 따뜻하게 보내고 싶다 라고 생각하는 마른분들은

마른남자 살찌는법을 정확하게 한번 배워볼 필요가 있어요

지방층을 두껍게 만들라는게 아니라 조금더 건강한 몸으로

근육량을 늘리기 때문에 추위로부터 몸을 조금더 보호한답니다!

자, 그럼 마른사람이 살을 찌울땐 무엇부터 해야할까요

제일 먼저 해야할 것은 바로 '먹는것' 입니다.

일반적으로 많이 먹어라 ! 라고 말을 많이 하지만

그냥 많이 먹어선 안됩니다. 살을빼는데도 식단관리가 필요하지만

살을 찌우는데도 식단관리가 필요하답니다!

이러한 식단관리를 하는 이유도 바로 운동을 하면서 근육량을 늘리기 위해서인데요

보통 마른 사람들은 상체가 말랐기 때문에 옷에도 태가 많이 나지 않는다고

느끼고 상체운동을 중점적으로 많이해요

(헬스장에가면 가슴운동 , 등운동에 비중을 높인 사람들이 많을겁니다)

하.지.만.

오늘은 하체근력운동을 통해서 마른남자 살찌는법을 조금더 상세히 알아보도록 할게요

우리몸에 있어서 하체는 가장 중요한 근육이자 , 가장 많은 근육을 가진 부위입니다.

하체가 우리몸에서 제대로 받쳐줘야지 상체도 덩달아서 크는데요

상체운동만 하다보면 마른사람들의 경우에는 어느순간 몸이 커지지 않는

느낌을 받을때가 있어요 마른몸에 살짝 말근육 이라고 하죠 그런 근육이

생긴것 같은 느낌을 많이 받으실꺼에요 , 이때 부터 하체의 중요성을 느끼게 될겁니다.

하체근력운동은 헬스장에서 운동을 하신다면 머신을 이용하는 방법도있지만

가장 좋은운동은 바로 '스쿼트' 입니다. 중량이 없는 에어스쿼트를 하는것보다는

중량을 조금더 얹어서 진행하는 스쿼트가 좋습니다.

개인적으로 운동을 처음하고 , 초보자였던 말라깽이 시절에는

스미스머신을 이용해서 스쿼트를 했었는데요

운동방식은 피라미드 운동법을 진행하면서 중량은 조금씩 조금씩 올려줬어요

마른남자 살찌는법 중 하체근력운동을 확실하게 키우는 법은

무조건 고중량 저반복이다 라고 하시는 분들이 있으면 그자리를 박차고 나와주세요

물론 고중량 저반복이 좋긴 하지만 중량에 맞게끔 자세가 유지되어야지

본인에게 맞는 자극점을 찾을수 있습니다. 자극 없이 운동만 한다면

일반 운동 노가다 밖에 되지 않습니다 !

운동법도 알아봤으니 아까 했었던 식단관리에 대해서

조금더 이야기를 해보도록 할게요 우선적으로 마른 사람들이 먹어야 하는

영양분은 탄수화물과 단백질입니다. 무작정 밥을 많이 먹는다고하면

탄수화물의 과다 섭취 , 단백질은 부족으로 일어나게 되는데요

제가 마른남자 살찌는법으로 운동을 하면서 살을 찌웠을때는

매끼니를 챙겨먹으면서 단백질보충제로 단백질을 섭취했습니다.

특히나 게이너 , 매스 제품을 먹는것도 좋지만 저같은 경우에는

순수단백질을 이용해서 단백질은 말그대로 보충제를 이용해서 섭취하고,

탄수화물은 일반식을 지켰는데요 게이너나 매스 제품처럼 탄수화물이

많이 함유되어있는 제품도 나쁘지 않다고 봅니다!

제가 먹었던 제품은 바로 에이P웨이 인데요

어린나이에 살은찌고싶고 , 주머니사정은 가벼웠기 때문에

가성비가 높은 제품을 선택했답니다.

단백질 함량이 37g 에다가 칼로리 자체는 굉장히 낮고,

WPH가수분해유청단백질을 이용해서 만든 제품이기 때문에

흡수력이 굉장히 높았는데요 ! 보충제를 고를때에는 성분, 함량 , 가격

이 세가지를 모두다 따져보시길 바랍니다!