근손실방지위원회

안녕하세요.

근손실방지위원회 '열정V' 입니다.

이번 포스팅은 단백질보충제 입문자들과 기존에 프로틴에 질려 다른 보충제를 찾으시는 분들을 위해 최대한 심플하게 단백질보충제 추천 정보를 정리해 보았습니다.

순수근육량 증가 목적 - 맛 좋은 가성비 보충제

** 더블맥스 **

규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적인 스포츠단백질이라고 하는 WPI+WPC 혼합비율 기반의 단백질보충제입니다.

순수 유청단백질 85% 이상의 순도로 루신이 추가 첨가되어 있는 제품입니다.

맛도 3가지 맛으로 다양하게 즐길 수 있습니다

블루베리 , 사과 , 바닐라 맛이 있는데 개인적으로는 달달한 블루베리가 가장 맛있었습니다.

사람들마다 선호하는맛이 틀리긴 하지만 세가지 맛은 물에 태워 먹더라도 찐-한 맛을 유지 합니다

단백질 보충제 특유의 비린맛이 없어서 입무자용으로도 괜찮은 것 같습니다.

다만 유당불내증(우유 먹으면 화장실 직행..) 있는분들은 WPI유청 기반의 제품(아래 다이나믹엑스 시리즈)을 드시기를 추천드립니다.

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순수근육량 증가 목적 - 유당 최소화 가심비템 (유당불내증 있는분 추천)

아래 단백질보충제들은 WPI 뿐만 아니라 MPI 까지 들어가 있기 때문에  순수근육을 목적으로 하는 분들이 드시기에는 이만한 제품도 없습니다. 

1서빙(40g)당 26g의 높은 단백질을 제공합니다.

또한, 다양한 무기질과 바타민 그리고 로열젤리도 첨가되어 있는 보충제입니다.

웨이(whey) 종류 맛은 초코맛과 망고바나나맛 2종이 있습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 웨이 **

물량에 따로 맛이 조금씩 다른데 바나나맛 우유라 생각하시면 이해가 빠르실것 입니다.

개인적으로 물 보다는 우유와 함께 섭취할때 훨씬 좋은 것 같습니다.

(물량은 권장량 보다 조금 적게 넣는게 더 맛난듯..)

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** 다이나믹엑스 90 **

이름에서부터 알수 있듯이 90%이상 WPI(분리유청단백질)가 들어가 있습니다.

특히나 보충제 특유의 단맛을 싫어하는 분들에게도 은은한 초코맛으로 맛있게 드실 수 있는 보충제인것 같습니다.

비슷한 제품으로 다이나믹엑스 WPI 100도 있지만 100이라는 제품은 말그대로 WPI 가 100% 들어가 있어요

하지만, 맛자체가 아에 없는 '無맛' 이기 때문에 잘 생각 하셔서 선택하시면 될것 같습니다

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몸 키우고 싶다고? 벌크업을 목적으로 보충제를 찾는 분들

보통은 마른건 축복이라고 하지만 마른사람들의 입장에서는 이만한 스트레스도 없을 것 입니다.

이러한 분들을 운동+칼로리가 병행되어야합니다

또한, 한번에 많이 먹는거 보다는 꾸준하게 칼로리를 보충해 주는게 좋습니다.

그래서 이런분들은 웨이 제품을 섭취하는것보다 칼로리가 높은 게이너 제품을 먹는게 좋습니다.

물론 혈당을 갑자기 올리는 말토덱스트린등이 들어간 게이너(gainer)류는 절대로 피하시는게 좋습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 게이너 **

복합단백질 이외에도 '탄수화물'성분이 들어가 있는데 이 탄수화물 성분의 경우 다른 제품들과 비교 해봤을때 

원료 자체가 찹살현미등 국내산 곡물 위주의 탄수화물로 구성되어 있어 벌크업 목적의 게이너류를 찾는 사람들에게 추천드립니다. 탄수화물 단백질 비율도 7:3으로 벌크업 목적의 보충제로 딱 좋은 것 같습니다.

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근육량 유지 및 일상 단백질 보충 목적, 취양저격 유청단백질

최근 건강을 주제로 한 TV 프로그램 및 홈쇼핑 영향으로 유청단백질을 많이들 찾는 것 같습니다.

사실 40대 이후 온다는 근손실을 방자하기 위해서도 유청단백질을 드시는게 좋습니다.

특히 일상에서 단백질 섭취가 부족한 시니어층의 경우 더욱 유청단백질을 비타민 같이 꾸준히 드시는걸 추천합니다.물론 운동을 병행하시는걸 강력 추천드립니다.

그럼 최근에 성장기 아이를 둔 주부들과 시니어층들이 많이 찾는다는 유청단백질을 알아보겠습니다.이 제품은 무엇보다 휴대가 편하고 먹기편한 스틱형 제품입니다.맛도 망고바나나와 애플 맛 두가지로 어린아이부터 부모님까지 호불호 없이 드실 수 있는 제품입니다.

** 갓프로틴 **

성분자체도 WPI를 75%이상 사용하고 있습니다.

분리유청단백질(WPI)의 경우 유당이 제거 되어있기 때문에 우유를 못먹는 사람들도 쉽게 섭취 할 수 있는 장점이 있습니다.

아래 후기를 보면 요즘은 정말 유청단백질이 더이상 운동하는 사람들의 전유물이 아닌 일반인들도 섭취하는 영양간식이라는걸 새삼 느끼네요. 후기만 2천여개...

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이상 목적별 취향별 여러가지 단백질보충제 제품에 대해서 나름 정리해 보았습니다.

다음 포스팅에서는 '어깨 넓어지는 3대 운동'에 대해서 디테일하게 접근해 보도록 하겠습니다.

- 본 콘텐츠는 바디맥스 제공으로 제품 리뷰로 제작 되었습니다 -

안녕하세요 요즘 날씨가 정말 춥습니다 이렇게 추운날에는

운동이고 뭐고 다 치우고 그냥 뜨뜻한 아랫목에 누워서

호박고구마나 까먹고 싶은 심정이 가득 합니다

하지만 긴 겨울이 지나면 봄이 찾아 오듯이

겨울동안 덮어놓고 먹기만 하다보면 통통하게 살이올라

봄에는 겨울잠을 자고 일어난 곰같이 되어있지 않을까?

라는 생각이 오늘하루도 열심히 운동을 하고 왔습니다

헬스장에 가는것만으로도 힘이 드는건 사실이지만

일단 가기만 하면 어떻게든 운동을 하기 때문에 

아무리 힘들어도 몸만 일으켜 헬스장 입구까지만 가주세요!

그리고 그날 운동을 조금만 하더라도 '했다' 라는데 의의를 두고

꾸준히만 다녀주시면 언젠간 달라진 여러분의 모습을 볼 수 있을 겁니다!

오늘은 저도 운동을 하기 싫었고, 여러분들도 운동 권태기라

생각을 하면서 운동법에 대한 이야기를 하는것보다

조금 더 힘이되는 이야기를 해드릴까 합니다

많은 분들이 단백질보충제를 먹고 있고 그 효과를 보기 위해서

다양한 제품군들을 바꿔가면서 섭취하는것으로 알고있는데요

단백질보충제에도 순위가 있다는 사실 알고 계셨나요!?

그럼 한번 살펴보도록 하겠습니다

*참고로 단백질보충제순위는 개인기준이면 차례대로 적는 이유는 순위가 아닌

순위 내 BEST 상품임을 알려드립니다

B사 - 더블맥스

우선 더블맥스의 경우에는 치고 올라오는 신흥강자 입니다 

예전에 맛있는 보충제였던 타사제품이 벌레 이슈때문에 고객들이 많이 빠져나가고 

맛있는 보충제를 찾던 사람들이 선택한 제품입니다

단백질보충제순위 중에서도 꽤 높은 순위에 해당하는 더블맥스는 맛이 3가지입니다

블루베리 / 바닐라 / 사과

개인적으로 바닐라맛이 좋았습니다 뭔가 프렌치한느낌도 있었고,

달달하면서도 바닐라의 은은한 향이 좋았다 라고 동생에게 말하니

동생은 무슨소리 하냐면서 이거 완전 그거 200원짜리 자판기 우유맛이 잖아 라고 했습니다

네 맞아요 우리가 어릴때 먹었던 그 200원짜리 자판기 우유맛입니다

그렇기 때문에 맛있게 먹을 수 있고, 너무 좋았던것 같아요

성분 자체는 WPI와 WPC를 합쳐서 만든 스포츠단백질 (B-프로틴)을 

사용해서 나쁘지도 않았고 맛과 가격도 괜찮았습니다

세마리 토끼를 모두 잡은듯 하여 단백질보충제순위 중 높은 순위에 오르게되었습니다

아 참고로 블루베리와 사과맛은 제가 먹어보진 못했지만

후기를 보니 블루베리라떼, 사과맛요거트의 맛이 난다는 것으로 보아

맛은 완벽히 잘뽑아 내는것으로 보입니다 

V사 - 스포츠 프리미엄 프로틴 

국내에는 잘알려지지 않았고, 국내에 잘 판매되지 않는 외국제품입니다

국산제품도 있으면 외국제품도 하나 있겠지 라고 생각했었는데

의외로 직구를 해서들 많이 드시고 있더라구요

저도 그래서 이번에 한번 직구를 해서먹고 있는데요 우선은 맛자체는

우리가 생각하는 맛이 아닙니다 베리타입의 맛이라고 하는데

달달함? 보다는 조금 인위적인 맛이 강해서 놀랐습니다

하지만 카라멜 바닐라 , 피넛등 맛이있기 때문에 호불호가 많이 갈릴것 같아요

하지만 성분은 꽤 괜찮았습니다 비슷한 동급류의 프로틴 보다는

WPI성분이 많이들어가 있고, 외국에서도 꽤 인기가 많이 있었습니다

그래서 그런지 운동하시는 분들도 알게모르게 잘 먹고 있는 제품입니다

이렇게 오늘은 단백질보충제순위 2개의 제품을 알아봤는데요

그럼 단백질보충제 효과를 빠르게 보는 꿀팁도

한번 알려드리도록 하겠습니다

많은 사람들이 효과를 보기 위해서 보충제를 먹고 있지만

실질적으로 많은 효과는 보지 못한다고 합니다

그래서 어떻게 하면 단백질보충제 효과를 볼 수 있는데!?

정답은 간단합니다. 

과유불급. 

하루에 두잔만

꼭 보충제라고 해서 많이 먹을 필요가 없습니다 뭐 많이 먹는다고 해서

우리몸에 그대로 다 흡수가 되는건 아니기 때문이죠

오히려 흡수력이 좋은 시간대를 찾아서 섭취해주시는게 가장 좋아요

가장 좋은시간대는 운동후 30분~1시간 이내로 섭취해주는것이고

또다른 시간대는 본인이 식사를 하고 난 다음 섭취를 해주시면됩니다

아침 점심 저녁 중에 한번만 섭취해주시면 

하루에 총 2번 정도 마시는겁니다

이 시간대가 가장 흡수력이 좋다고 할 수 있는데요

똑같은 제품을 먹더라도 우리는 흡수력이 더 좋은 시간을 찾아서 먹어야겠죠!?

이렇게 오늘은 국산제품과 해외제품 중에서 단백질보충제순위를

알아보고 효과를 조금 더 빨리 볼수 있는 팁을 알려드렸습니다-

오늘 하루도 좋은 하루가 되시고, 그럼 내일 또 즐거운 운동정보로

여러분들을 찾아오도록 할게요! 

근육량늘리기

본격적으로 부담없이 시작

다들, 새해에 몸만들기 시작하셨나요

저는 꾸준히 운동을 해온 편이기는 한데

작년에 나름 이리저리 벌려놓은 일도 많고 

체력관리겸이라도 운동을 했어야 했는데

쉽지가 않더라구요

근육이라는게 참 간사하기도 해서

조금 게을렀더니 그새 손실도 많이 오고 

너무 많이 줄어들어서 이제는 정말 해야할 때가 온 것 같아요

개인적으로 프로틴을 잘 먹는 편은 아니지만

요즘 워낙 바빠서 근육량늘리기를

조금 더 효율적으로 해보려고 먹어보게 됐습니다.

일상의 여건이 안되기 때문에 저는 두 박스를

동시에 구매를 했어요

하나는 헬스장에 두고 섭취를 하고 있고

하나는 회사에 두고 아침에도 한 잔 더 섭취를 하면서

근육량늘리기에 식단으로 채울 수 없는 부분들을

많이 도움받고 있습니다.

저는 꽤 오랫동안 그래도 꾸준히 몸만드는데

집중을 해온 편이라 자주 프로틴을 찾지는 않지만

그래도, 이렇게 제시간이 바쁠 때에는

굉장히 보충제 섭취가 효율적일 수 있더라구요

이 전부터 여러가지 보충제를 먹어봤지만

개인적으로 가장 순수하다는 느낌이 들어서

이 번 운동에 도움 받을 수 있는 보충제는

다이나믹 엑스 WPI 90이라는 제품으로 

선택을 하게 됐는데, 바쁜일상에서도

건강을 위해서 근육량늘리기를 위해 도전하시는 분들을 위해서

개인적으로 먹어봤던 프로틴들 중에서

가장 만족스러웟기에 오늘은 소개를 한 번 해볼려고 해요.

바디맥스라는 브랜드에서 구매를 했는데

한 삼년?전 쯤 부터 이리저리 먹어봐도

가장 만족스러워서 다시 결국은 돌아가게 되더라구요

이름에서도 어느정도 감이 오셨을지 모르겠지만,

WPI라는 유청단백질이 90%함유가 되어있어서

정말 순수한 단백질을 제공받고 싶으신 분들이나

평소 프로틴을 먹고 속이 좋지 않았다거나

배탈이 자주 났다면 한 번 고려해보시면 좋을 것 같아요

순수 단백질 90%의 함유와 함께 나머지 성분들도 

근육량늘리기에 도움을 줄 수 있도록

다양한 필수, 비필수 아미노산들로 구성이 되어있고

BCAA와 타우린도 함유가 되어있어서

단순 단백질 섭취보다 합성을 도와줄 수가 있으면서

건강엔 무리없이 전성분이 자연재료로 

이루어져있어, 혹시 건강에 좋지 않을까 하고 

고민하느라 선택하지 못했다면 

전혀 걱정없이 섭취를 할 수가 있어요

나름 프리미엄라인의 제품이기 때문에 

여기서 끝이아니라 부성분으로 

아사이베리도 함유가 되어있는데요.

아사이베리는 다들 알다시피 세계슈퍼푸드입니다.

저도 처음엔 이게 왜 들어가있는지

잘 이해를 못했는데 운동을 하게 되면 평소보다 

더 많은 활성화 산소가 발생되어서

피로가 쌓이기도 쉽고 노화의 주범이 되기도 하는데

저도 점점 봄을 지나 데피를 조금 해야 하는데

데피 급격히하면 정말 훅 늙거든요

그런데 다이나믹엑스 WPI 90에는 그런 부분도

케어할 수 있도록 아사이베리도 들어가있어서

정말 만족하는 부분 중 하나입니다.

우선 이리저리 WPI제품들을 찾아보면

상당히 고가라는 것을 알 수가 있어요

그 이유가 가장 많은 여과과정을 거쳤기 때문에

순도도 다른 WPC나WPH와 비교해서 높을 뿐더러

데피목적으로 순수근육을 원하는 저에게

지방이나 콜레스테롤의 섭취도 없을 수 있다는 점도

굉장히 만족하고 먹을 수가 있는 점이 아닐까 싶어요

또 보충제를 먹었을 때 가장 문제가 되는

배탈이나 구토처럼 속에서 받아주지 않는 경우의

주 원인이 주로 근육에 가장 효과적이라

유청단백질이 사용되는 것이 이유인데

유당을 포함하고 있기 때문입니다.

그런데 WPI가 가장 유당이 많이 제거가 되어있어서

그런 부분에서 장이 조금 약한 저에게는

잘 맞았던 듯 해요

1회 제공량도 30.4g으로 넉넉하게 구성이 되어있어서

하루 두 번 정도면 식단을조금 제대로 병행하지 못하더라도

충분한 영양분을 제공받는데 무리가없습니다.

맛은 초코맛으로 구성이 되어있는데,

위에서도 말했듯 전 성분이 자연재료이기 때문에

정말 달달~하거나 진한 맛이 나지는 않아요

처음 프로틴을 접해보시는 분들이라면

조금 강한 맛을 좋아하는 경우가 많은데

확실히 이것저것 먹어보다 보면 

꾸준히 먹기에는 너무 강한 맛 보다는

이렇게 부담스럽지 않은 맛이 

더 꾸준히 먹기에도 좋고 속에서 소화하는데도 부담없이

속도 편안함을 느끼실 것 같아요

특히 다른 무엇보다 근육량늘리기에

평소에 식단으로 닭가슴살을 챙겨먹거나 하는 것도

굉장히 좋은 방법이긴 합니다만

저는 정말 바짝 운동할 때는 왠만하면 보충제를 운동 직후에는

챙겨 먹으려고 하거든요

운동 직후에 섭취하는 단백질은

24시간 근육공장을 가동시킨다는 말도 있더라구요

게다가 확실히 몸에서 필요한 타이밍에 섭취를 해주기에는

흡수속도나 소화속도가 느린 음식보다는

섭취도 빠르지만 흡수속도도 빠른 보충제가

많은 도움이 되어주기 때문이죠

충분히 음식에서 단백질을 섭취한다고 해도 

이부분은 직접 먹으면서 비교해보시면

은근히 차이가 크다는 것을 알게 되실 것 같아요

그런면에서도 다이나믹엑스 wpi 90이 굉장히 부드럽습니다.

찬물에 녹는 정도도 사실 외국제품도 

여럿먹어봤지만 비교할 수 없을 만큼 가장 뛰어나다고봐도 

무관하더라구요 

물에 잘 녹으니 확실히 목넘김도 편안하고,

섭취했을 때 속도 편안하니

뭐든 꾸준함이 중요한데 여러모로 제가 만족할 수 밖에 

없는 부분들이 아닐까 싶어요

이렇게 다양한 영양분을 제공받을 수 있는

꽤 고가로 형성되 어있는 wpi제품들을비교했을 때 

다이나믹엑스 wpi 90 가격면에서도 만족스러운 편인구요

ㅋㅋㅋㅋ보틀 옆에 가득 붙어있는 검은색은

저는 처음에 오~ 초코 알갱이구나 

맛있네!했었는데 그게 아니라 아사이베리라고 합니다

혹시나 이제품 드시고 계시는 분들이나

혹은 고려하시는 분들이라면

이부분도 참고하시면 도움이 될 것 같아요

확실히 그냥 들어가있다고 말만하는게 아니라

육안으로 보이니 더 믿음직~스럽기도 합니다.

문득 운동을 하면서 정말 추천하고 싶은 

제품이라는 생각이 들어서 

헬스장에서 급하게 찍어서 후기써봅니다