근손실방지위원회

남녀불문 각각의 워너비 몸매를 가지고 있는데요
그 중에서도 남자도 여자도 꼭 탐이난다 갖고 싶다 하는 부위가 있다면
아마도 탄탄하면서도 태를 잡아주는 복근이 아닐까 싶습니다

사실 복근을 선명하게 만들기 위해서는 다이어트 만큼이나
중요한게 바로 복근 위주의 운동이랍니다
그래서 오늘은 여자 11자 복근 운동법이라는 주제로 이야기를 나누어볼까 하는데요

그 중에서도 가장 많은 여성들의 몸매를 만들어주고 있다는
러시안트위스트라는 동작을 소개해드릴까 해요

러시안트위스트 동작의 경우에는 내외복사근을 발달시켜주어
뱃살 그리고 늘어지는 옆구리살을 빼기에 효과적이랍니다
우선은 운동 순서를 먼저 말씀드리도록 할게요

아무래도 여자 11자 복근을 만들어주기 위한 운동법이다보니
배에 힘을 주어 진행되는 동작이랍니다

복근의 힘으로 버틴다라고 생각하시고 상체와 하체를 바닥에서 45도 정도
살짝 들어올린 상태에서 운동은 진행되기 시작합니다
기본 동작에서부터 힘들어요 버거워요 라고 이야기할 수 있지만
이겨내셔야 하구요 다음 동작으로 넘어가볼게요

옆구리에 자극이 갈 정도로 상체를 왼쪽으로 돌려주고 다시 제자리
상체를 오른쪽으로 돌려주고 다시 제자리 이 동작을 반복하면 됩니다
말로는 굉장히 간단하게 느껴질 수도 있겠지만
막상 동작을 기억하고 따라하게 되면 상당히 복부쪽으로 당기는 느낌을 느끼실 듯 해요

물론 언제 어디서든 편안하게 진행할 수 있는 운동인 건 맞지만
처음부터 상하체를 모두 들어올리는 자세가 너무 힘들다 하시는 분들이 있다면
우선은 하체는 바닥에 고정해주고 상체만 움직여 진행하셔도 된답니다
한동작을 한번만 하게 되더라도 제대로 하는 게 중요하기 때문에
무조건 따라하기 보다는 자신의 체력이나 상황들을 고려하시는 걸 추천할게요

자 그렇다면 여자 11자 복근의 대표적인 러시안트위스트에 대해 말씀을 드렸는데
추가적으로 다른 운동은 없을까 아쉽다라고 생각하실 분들을 위해서
몇가지 동작을 더 알려드릴 테니 참고하셔서 예쁜 몸매 완성해보시길 바라겠습니다

추천해드리고 싶은 또 다른 복근 운동은 바로 플랭크 입니다
상대적으로 간단하기도 하지만 코어 운동을 대표하고 있기 때문에
남녀노소 누구나 진행하고 안하고의 차이가 크게 나타난답니다

팔굽혀펴기와는 다른 동작이기 때문에
엎드린 상태에서 엉덩이와 등 어깨가 일직선이 되도록 맞춰주시고
그대로 복부에 힘을 주어 버텨내는 동작이랍니다
근력이 부족하면 부족할 수록 간단한 동작도 매우 버겁게 느껴지실 거에요
그때 포기하고 좌절하기 보다는 꾸준하게 양을 늘려보시길 바래봅니다

하나 더 추천을 해드리자면 크런치라는 동작입니다
윗몸일으키기와 매우 비슷한 운동이지만
다른 점이 있다면 크런치 동작은 상체를 전부 들어올리는 것이 아니라
상체를 날개뼈까지만 들어 올려준 채 윗배 근육을 중점적으로
조여준다라는 느낌을 기억하면서 진행하는 운동이랍니다

남성에 비해 여성의 근육량은 상당히 적은 편이랍니다
그래서 똑같은 운동을 진행한다고 한들
근육이라던지 몸이 만들어지는 속도의 차이가 날 수 밖에 없는데요

이 부분에 있어서 크게 생각하실 필요는 없을 듯 싶습니다
몸의 구조나 근육의 양이 다르기 때문에
최대한으로 도움을 받을 수 있는 제대로 된 운동방법만 기억해두면 되거든요

이미 집에서도 충분하게 진행할 수 있는 운동들이 아주 많습니다
그렇기 때문에 운동을 시작한다고 했을 때
느끼는 부담감들이 어느정도는 줄어들었을 거란 생각이 드는데요
꾸준하게 운동하면서 꾸준하게 챙겨주어야할 게 또 하나 있습니다

바로 충분한 단백질을 몸 안에 채워주는 일이랍니다
여러분이 생각하는 단백질 보충이라고 하면 대부분 닭가슴살과 삶은 계란을
떠올리시겠지만 효과가 없다기보다는 꾸준하게 챙길 수 있는 부분에 있어서
한계가 상당히 빠르게 느껴진답니다

운동이라는 건 타이밍도 맞아야 효과를 최대치로 끌어올 수 있기 때문에
어렵고 난감한 상황에 대비하여 다이나믹 엑스 wpi 90라는 단백질 보충제를 추천해봅니다

다이나믹 엑스 wpi 90는 1회 섭취시 30.4g의 단백질 섭취가 이루어지고 있습니다
그래서 남녀노소 많은 분들이 순수단백질보충제라는 이름을 붙여줄 정도인데요

이 제품만 꾸준하게 챙기게 된다면 따로 닭가슴살이라던지
삶은 계란을 매일 매일 챙기고 또 준비할 필요가 없답니다
그 시간에 오롯이 운동에 더 집중할 수 있다는 게 매우 좋은 점이랍니다

근육생성을 위해서라면 다이나믹 엑스 wpi 90 하나쯤은 챙겨주는 건 어떨까요
간혹 단백질 쉐이크를 챙겨먹으면 살이 찐다라고 생각하시는 분들이 계신데
이 제품은 1회 섭취시의 열량 또한 148kal 밖에 되질 않는답니다

체지방은 줄이고 근육량은 늘리고 싶다가 목표이신 분들이라면
더욱 더 도움이 될 거라 생각이 되네요 효과부터 건강까지
골고루 챙기시면서 즐겁고 편안한 마음으로 운동하셨으면 좋겠습니다

마른남자 살찌는법에 대해 간절하신 분들 많으실 거에요
저도 이렇게 자신있게 지금은 이야기를 하고 있지만
몇달 전까지만해도 살이 찌고 싶고 근육을 만들고 싶어서
정말 꿈만 꾸던 시절들이 있었거든요 어떻게 극복해냈냐구요?

궁금하실 분들을 위해서 제가 몸 만들기에 성공한 후기를 남겨볼까 해요
사실 저도 마른남자 살찌는법을 매번 찾아보고
도전을 해볼 정도로 살이 안찌는 체질이었거든요

그렇다고 먹는 걸 엄청 사랑하는 편도 아닌지라
주변에서는 그렇게 먹으니 살이 안찌지라는 이야기를 참 많이 했지만
듣는 사람 입장에서는 얼마나 큰 스트레스가 되어버리는 지
나중에는 질리더라구요 내가 몸을 만들어야 그만 듣지라는 생각에
정말 독하게 마음 먹고 헬스클럽을 등록했어요

아무것도 몰랐던 시절 단순하게 마른남자 살찌는법만 알고 싶었던 시절이었기에
헬스클럽을 등록하고 나서도 한동안은 운동을 하는 건지 마는 건지
참 의미없는 시간을 보내면서 지냈었는데요

그 시기에 좋은 트레이너분을 만나게 되면서
체중을 늘리는 방향이라던지 근육을 키우기에 도움이 되는
운동 루트에 대해서 정말 많은 도움을 받게 되었답니다

트레이너분께서 말씀하시길 저와 마찬가지로
체중이 잘 불어나지 않아 고민하시는 분들을 많이 봐왔다면서
꾸준하게 운동하는 것은 물론 게이너프로틴 같은 걸
함께 챙겨주게 된다면 훨씬 더 도움이 많이 될거라 말씀하시더라구요

게이너프로틴? 이건 또 뭐지라는 생각에 궁금했던 거 같아요
알아보니 운동을 하고 근육을 키우는 사람들의 대부분이
챙겨먹는 단백질 쉐이크라고 나와있더라구요

아직 근육도 체중도 늘어나지 않은 내 상태에서도
게이너프로틴을 챙겨준다고 한들 도움이 될까라는 걱정이 있었지만
실제적으로 체중을 늘리기 위해서 챙겨드시는 분들이 많더라구요
도움을 많이 받았네 몇달만에 몇키로나 증가했네
긍정적인 후기들을 참고하면서 저도 용기를 내보게 되었습니다

수많은 제품들 중에서도 제가 구매한 제품은
DX 망고바나나 게이너라는 단백질쉐이크이구요
맛있어서 더욱 편안한 섭취를 이어갈 수 있다는 말들이 많았던 지라
저도 도움을 받고자 구매하게 되었습니다

DX 망고바나나 게이너는 정말 이름에서 나타나있는 것 그대로
새콤달콤한 망고바나나맛을 느끼면서 체중 증량에 도움을 받을 수 있었어요
물이나 우유, 두유와 함께 챙겨먹는 방식으로 되어 있었는데
물보다는 우유와 두유와 섭취했을 시 얻을 수 있는
칼로리의 양이 1.5배 정도 높게 확인이 되더라구요
그래서 저는 체중 증가가 가장 급급했었기 때문 에
우유와 함께 매일 섭취를 이어가게 되었습니다

거의 600kal 정도를 채울 수 있었기 때문에 일반식을 챙겨먹으면서
체중 증가에 훨씬 더 도움을 받을 수가 있었답니다

칼로리가 높다고 한들 속이 불편하다거나
거부감이 들지도 않았고 운동을 병행하면서 에너지원으로 쓰기에도
딱 괜찮은 듯한 느낌이 좋았던 거 같아요

간혹 안 맞아서 못 먹겠다 거부감이 들어서 포기한다라는
사람들도 상당히 많다고들 하는데 개인적으로
다른 보충제가 아닌 DX 망고바나나 게이너를 선택한 게
아마도 신의 한수가 되지 않았나 싶더라구요

망고분말, 바나나분말이 함께하고 있었고
동시에 호주산 로열젤리도 첨가가 되어 있었기 때문에
양질의 단백질과 지방산, 각종 비타민, 무기질, 40여 종의 생리활성 물질까지
다방면으로 건강을 챙기기에 도움을 받을 수가 있었답니다

어느정도 꾸준한 단백질 섭취가 이루어지다보니
무기력하고 지치게 느껴졌던 생활에 있어서도
많이 편해졌고 든든하게 작용이 되는 듯 싶더라구요

힘도 더욱 얻을 수 있었던 지라 운동도 놓치지 않고 꾸준하게 진행하게 되었거든요
그러다보니 자연스럽게 체중의 변화가 나타나기 시작하면서
살이 찐다기보다는 근육이 오르는 듯한 느낌을 받게 되었답니다
얼마나 바래왔던 일이었는지 처음에 정말 감격스러웠거든요

그래서 지금까지도 계속해서 운동 그리고 단백질쉐이크
놓지 않고 꾸준하게 도움을 받고 있는 상황이랍니다
변화를 확인하다보니 그 짜릿함에 포기할 수가 없겠더라구요

앞으로도 더 열심히 도전해볼 생각이에요
어떻게 도움을 받느냐 시작이 중요한 거 같아요
저 믿고 한번 도전해보세요 분명 좋은 결과 있을 겁니다

남들보다 왜소한 몸집에 키도 작은 편인지라
누가봐도 약해보이고 만만해보이는 남자 사람입니다
왜 꼭 주변에 한명씩은 있다는 그런 사람이 저 였어요

물론 지금은 제대로된 마른남자 살찌는법을 만나게 되면서
체중도 많이 늘었고 근육 운동까지 함께하고 있는지라
많은 변화를 뿌듯하게 느끼고 살고 있지만 말입니다

혹시라도 저와 마찬가지의 고민을 안고 살아가고 계시는 분들을 위해
기억하고 싶지 않은 과거를 떠올려보면서 도움을 드려볼까 해요

잠깐 말씀드렸다시피 저는 운이 좋게도 마른남자 살찌는법에 대해서
정확한 방법을 알게 된지라 실패 없이 한번에 성공할 수 있었습니다

대부분 마른남자 살찌는법이라고 한다면
많이 먹고 자기 전에 먹고 먹기 싫어도 먹고 등등을
떠올리시겠지만 아시잖아요 살은 찌겠지만 건강은 망친다는 걸
저도 해봤던 방법이었기 때문에 넌덜머리가 난답니다

하지만 제가 지금부터 소개해드릴 방법은 많이 안드셔도 되구요
목구멍까지 차오를 정도로 먹지 않으셔도 된답니다
그럼에도 불구하고 살이 찌느냐라고 물어보신다면
자신있게 예스라고 답변을 드리면서 살찌는단백질쉐이크를 소개해볼게요

살찌는단백질쉐이크? 그건 또 뭐야 약인가 하시는 분들도 계시겠지만
살찌는단백질쉐이크라는 이름 그대로 설명해주고 있다고 생각하시면 됩니다

사실 살을 빼야하는 상황이든 찌워야하는 상황이든
몸을 건강하게 유지하기 위해서 하는 일이기 때문에
운동은 필수로 진행해야한다는 것도 아실텐데요

운동과 함께 병행하면서 섭취를 이어나갔을 때
건강하면서도 자연스럽게 체중이 늘어나는 모습을 확인하실 수가 있답니다

저도 처음에는 뭐 얼마나 도움이 되겠어라는 생각을 하긴 했었지만
먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 먹는 일보다는 낫겠다 싶어서 구매하게 되었는데
그때 고민하고 망설이다가 사지 않았더라면
지금 아직까지도 삐쩍 마른 저질 몸매를 가지고 있지 않았을까 싶어요

그만큼 저의 인생을 바꾸어준 고마운 제품이랍니다
그 이름도 유명한 바디맥스의 국산 보충제
다이나믹 엑스 게이너라는 제품이구요 아시는 분들도 이미 상당할 거라 생각해봅니다

단순히 저처럼 체중을 늘릴 목적으로 운동하시는 분들도 계시겠지만
근육을 생성하고 남들처럼 빵빵하고 탄력있는 남성미를 뽐내고 싶다
하시는 분들에게도 무조건적인 도움을 안겨주는 제품이었답니다

흔히들 덩치를 키우는 걸 벌크업이라고 하잖아요
벌크업에 필요한 최적화된 비율을 가지고 있는 제품인지라
저 역시도 꾸준히 먹으면서 운동하고 최종 목표는 어깨깡패랍니다

다이나믹 엑스 게이너의 1회 열량은 500kal가 넘기 때문에
밥 한공기 수준이다라고 생각하시면 될듯 싶어요
그래서 억지로 먹기 싫은 음식들을 먹지 않아도 된다는 말씀을 드린 거랍니다

분말 자체가 굉장히 고운 편이라 찬물에도 잘 녹는 편이었고
가볍게 흔들어서 그대로 원샷ㅋㅋ
맛의 경우에는 고소한 초코맛을 나타내고 있었는데
생각했던 것보다는 먹을만 했고 심지어 달콤하게 느껴졌던 지라
저에게는 딱 맞는 제품이라 소개를 해드리고 싶습니다

이 제품을 챙겨먹으면서 평소처럼 똑같이
삼시세끼정도만 챙겨주었고 운동을 병행하면서 지냈는데요
소화도 굉장히 잘 되는 편인지라 장이 약하다 트러블이 잦은 편이다
하시는 분들의 경우에도 부담없이 편안하게 드실 수 있는 제품이랍니다

꿀팁을 하나 말씀드리자면 나는 조금 더 빠른 시일내에
살을 찌우고 싶다 몸을 만들고 싶다 하시는 분들이 있다면
물이 아니라 우유에 타서 챙겨드시면
조금 더 높은 칼로리로 섭취를 이어갈 수 있답니다

저도 먹다보니 나타나는 변화들에 욕심이 생기기 시작하더라구요
그 뒤부터는 물이 아닌 우유와 함께 챙겨먹고 있습니다
훨씬 더 든든한 느낌을 가져다주더라구요ㅋㅋ

다이나믹 엑스 게이너를 더욱 더 믿고 먹을 수 있었던 건
말토덱스트린과 같은 합성원료가 1도 들어가 있지 않음을 확인한 후부터였어요
합성원료가 들어가 있는 단백질을 계속해서 섭취한다고 생각을 해보세요

물론 효과가 나타나기는 하겠지만 나중에 몸에 쌓여진
합성원료를 어떻게 해결하겠습니까 답이 없다고 생각하시면 되요ㅋㅋ
그래서 저는 더 이 제품을 사랑하고 아끼면서 먹기 시작했네요

지금 생각해보니 벌써 두달 째 챙겨먹고 있는데
정말 많은 변화들이 찾아온 듯 싶습니다

우선은 몸이 건강해졌고 좋아졌고 체중이 늘어나다보니
항상 움츠리기만 했던 어깨도 활짝 피고 다니게 되었고
새로운 사람들을 만나는 부분에 대해서 늘상 불편했었는데
지금은 연애도 하고 싶고 하나도 놓치고 싶지 않습니다

고구마, 현미등의 천연재료 분말과 함께
탄수화물과 단백질의 환상적인 비율까지
앞으로도 잘 부탁한다는 말 뿐이구요 운동하고 싶다 몸 만들고 싶다
하시는 분들이 있다면 간절한 만큼 게이너 하나씩 챙기시길 바랍니다ㅋㅋ