근손실방지위원회

일교차가 큰 편이지만 선선한 날씨가 지속되고 있네요.

여름을 준비하는 여성분들이 많을 것 같은데,

지금부터 비키니를 위해 다이어트에 도전할 적기가 아닐까 싶어요.

밤에는 쌀쌀하기도 하고 심각한 미세먼지, 황사 때문에

밖에서 운동을 하기는 커녕 야외활동조차 쉽지 않은데요.

홈트레이닝으로 할 수 있는 짐볼 운동법을 알려드릴게요!

짐볼 운동법이라고 해서 대부분 스트레칭만 생각하시는데

다양한 변형동작으로 근력운동까지 가능해요!

짐볼 운동법은 일주일에 3일 정도 하는 것이 좋고,

휴식 없이 빠르게 4가지 동작을 실시하고

약 2분 휴식 후 1~2회 정도 반복하며 운동해주세요.

Stability Ball Roll-Out

- 골반 너비로 무릎을 벌려 짐볼 앞에 앉아주세요.

- 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 짐볼위에 올려주세요.

- 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태에서 볼을 밀어주세요

이때, 엉덩이가 내려가지 않도록 주의해야 하고

팔을 최대한 늘려 동작해주세요.

- 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치를 굽혀 준비자세로 돌아오세요.

이렇게 10회 반복해 동작해주세요.

Stability Ball V-Pass

- 먼저 바닥에 누워 머리 위로 팔을 뻗어 공을 잡아주세요.

- 복부에 힘을 주고 팔과 다리를 동시에 들어주세요.

- 발 사이에 공을 놓고 다리는 공을 쥐고 팔다리는 바닥에 내려주세요.

- 다시 복부에 힘을 주어 팔다리를 들어 올려

이번엔 짐볼을 손으로 옮겨주세요.

설명한 동작이 1회로 10회 반복해 동작해주세요.

Stability Ball Single-Leg Press

- 등 상부를 짐볼에 기대고 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎에 올려주세요.

- 엉덩이를 바닥으로 낮춘 뒤 잠시 멈춰주세요.

- 발꿈치를 눌러 처음 자세로 돌아오세요.

설명한 동작이 1회로 10회 반복해 동작하고,

발을 바꿔서 반대쪽도 10회 반복해 동작해주세요.

Plank Shoulder Taps

- 어깨너비로 팔을 별려 바닥을 짚은 뒤

짐볼 위에 정강이를 올려 푸쉬업 자세로 준비해주세요.

- 바닥으로 엉덩이가 내려가지 않게 유지한 다음

오른 손으로 외쪽 어깨를 두드려 주세요.

- 다시 준비자세로 돌아와 반대 팔도 두드려 주세요.

번갈아가며 30회 정도 반복해 동작해주세요.

홈트레이닝으로 할 수 있는 짐볼 운동법을 알아봤는데

스트레칭 뿐 아니라 근력운동에도 유용해요!

짐볼을 다양하게 활용하며 운동할 수 있지만,

평소 식단조절을 제대로 하지 않는다면

다이어트 효과가 눈에 띄게 나타나지 않겠죠?

여자프로틴으로 유명한 에스프로젝트를 추천드려요!

아침과 저녁을 초저칼로리로 대신할 수 있고,

운동 후에도 충분한 단백질 섭취로 근육성장을 돕고

체지방 감소에도 효과적인 단백질보충제랍니다.

다이어트 중 식단관리가 어려워 고민하셨다면

에스프로젝트와 함께 해보는 건 어떨까요?

뜨거운 여름이 다가오고 있어서 설레기도 하고,

출렁이는 살 때문에 걱정이되기도 해요.

하지만 바쁜 일상생활로 피트니스센터를 가지 못해도

집에서 하는 근력운동으로 여자 팔운동을 충분히

팔뚝살을 제거 할 수 있으니 지금부터 주목해주세요!

여자 팔운동은 사실 남자와 크게 다르지 않고

운동종류와 방법, 루틴은 거의 비슷해요.

단, 기구를 사용할 때 중량의 차이정도?

여자와 남자는 근육조직이 다르기 때문에

아무리 강도 높은 근력운동을 하더라도

여자들은 울퉁불퉁하게 근육이 생기지 않고

체지방을 줄이고 라인을 살린다 생각하고

운동을 시작하는 것이 좋을 것 같네요.

상대적으로 움직임이 적은 팔에 살이 찌기 쉬워

젊은 여성분들도 전체적으로 라인은 있지만

옥의 티로 팔뚝살이 있는 분들이 많으시더라구요?

가장 많이하는 여자 팔운동 루틴을 찾아보니

벤치 딥스 - 킥백 - 덤벨 컬 - 오버헤드 익스텐션 순인데

피트니스센터에서 가장 많이하는 루틴이에요.

집에서 하는 근력운동을 꾸준히 하기 위해서는

간단한 동작부터 하나씩 시작하는 것이 좋겠죠?

집에서 운동하지만 간단한 기구도 준비하면 좋겠죠?

1kg ~ 1.5kg 정도의 덤벨은

다이소에서도 저렴하게 구입할 수 있어요!

꼭 덤벨을 구입하지 않더라도 작은 페트병도 가능하겠지만

마음가짐과 각오가 없다면 집에서 운동은 힘들어

덤벨을 준비해서 여자 팔운동을 하는 것이 좋을 것 같네요.

여자 팔운동 : 덤벨 컬

이두를 자극하는 운동으로 체지방 제거와

탄력있는 라인을 만들어주는 동작이에요.

여자 팔운동을 많이 하더라도 울퉁불퉁하게

근육이 커지지 않으니 마음 놓고 열심히 운동하셔두되요!

1kg의 가벼운 덤벨을 양 손에 쥐고

바벨 컬 하는 것 처럼

동시에 양 팔을 올려주면서 하는 동작인데,

팔과 겨드랑이를 10cm정도 거리를 두고 실시해주세요.

동작을 동시에 하면서 에너지원을 분산하는데

여자 팔운동을 15회씩 5세트 정도 해주세요.

조금 더 중량을 올려서 1.5~2kg 덤벨로

팔을 겨드랑이에 밀착시키고

양팔을 교차해서 움직이는 동작으로

체내 에너지를 이두에 집중시킬 수 있어요.

여자 팔운동 15회씩 5세트정도 해주시고,

가능하면 스탠딩 자세에서 복부에 긴장을 놓치지 않고

운동하는 것이 더욱 효과적이에요!

집에서 하는 근력운동을 꾸준히 한다면

탄력있고 매끈한 라인을 뽐내면서

자신있게 민소매를 입고 다닐 수 있을거에요.

팔뚝 살이 많으면 핏이 예쁘지 않잖아요~

운동을 하다보면 근육통이 생기기 마련,

무리하면서 매일 운동한다면 근손실이 생길 수 있으니

3일이나 5일동안 다른 부위를 운동하면서

근육성장을 도와야하구요~

그만큼 중요한 것이 바로 식단관리에요!

다이어트가 목적인 우리에게는 정말 중요한 부분이잖아요~

시간이나 금전적인 이유로 포기하는 경우가 많은데

저는 단백질보충제를 섭취하면서 운동해요!

식사대용쉐이크도 함께 포함되어 있기때문에

다이어터들 사이에서는 핫한 제품이더라구요!

매끈한 라인을 위해서는 식단관리도 잊지마시길.

지난 주말에는 친구랑 피자에 파스타 먹었어요.

다이어트 중이라 칼로리가 높은 음식은 줄이고 있지만,

오랜만에 친구를 만나기도 했고

하루정도는 먹고 싶은 음식먹으니 기분도 좋고!

다먹은 건 아니고 양심상 조금 남기고 왔어요.

여자프로틴을 아침에 먹고 친구를 만나서

포만감때문에 배가 덜 고프기도 했고,

저녁에는 운동도 빼먹지 않고 보충제도 챙겼어요!

요즘 꾸준히 하고 있는 단백질보충제 다이어트~

효과가 빨라서 여자 연예인들도 한다고 하더라구요

단백질때문에 다이어트 효과 넘나 좋은 것!

스트레칭 10분을 시작으로 런닝 30분,

근력 15분, 런닝 30분, 스트레칭 10분으로

헬스장에서 샤워하고 나오면 거의 2시간 걸려요.

첨부터 이렇게 한 건 아니고 정기적으로 인바디하면서

운동량을 점점 늘리고 있는 중이에요.

특히 뱃살이 고민이라 자기전에 복근운동 꼭 하고

매일 밤 힘들지만 여름을 위해서라면!!!!

아침, 저녁, 운동 후 챙겨먹으면서 효과 본

에스프로젝트.

내 몸의 변화만 신경쓰느라 몰랐는데

인스타에서도 핫한 제품이라는 사실을 알았어요.

단백질보충제추천받은 에스프로젝트는

검색만 해봐도 후기가 엄청나게 많은..

직접 먹어서 더 많이 느끼고 있지만 효과 최고!!!

5kg 정도 감량하면서 근육도 많이 붙어서

거울을 보면 라인이 확 달라졌어요.

다이어트를 하다보면 거의 먹지않거나

굶는 분들을 많이 봤는데

오히려 요요현상으로 고생할 수 있어서

단백질보충제추천해드리고 싶네요!

아침과 저녁은 칼로리가 낮은 보충제를

맛있게 먹고나면 포만감이 높아요.

점심은 굶는 게 아니라 일반식을 하면되요!

여자프로틴 칼로리도 정말 낮아요.

113kcal.

동물성, 식물성단백질을 모두 섭취하면서

멀티비타민, 타우린, 유산균 등

균형잡힌 영양소로 든든하게 한 끼 해결할 수 있어요.

가르시니아캄보지아추출물이 첨가되어

탄수화물의 지방 합성을 억제하고

체지방 감소에도 도움을 준답니다.

식후혈당상승을 억제하는 성분도 함께 들어있어

간이나 신장에도 부담이 덜하겠죠.

아침과 저녁 대용으로 먹는 보충제의 경우

체중조절식품 인증 받은 제품이에요.

인증받는 것도 성분 하나씩 따로 인증받아야해서

까다로운 편이라고 하더라구요.

까다로운 인증절차때문에 기타가공품으로 제조해

인증을 받지 않은 제품으로 판매중이라고 하네요.

단백질보충제추천 받을때는 꼼꼼하게 비교해보시길~

또, 판매처인 바디맥스 홈페이지에서

성분 검사성적서를 확인하실 수 있는데요.

여자프로틴 알아보면서 이곳저곳 비교해봤는데

검사성적서를 공개한 업체가 하나도 없더라구요.

인증절차와 검사성적서 덕분에 더욱 안심했고,

다이어트 효과가 팍팍 느껴지더라니까요!

한달동안 누구보다 열심히 운동하면서

에스프로젝트로 식단조절하고 정말 노력했어요.

운동까지 병행한다면 여신몸매 걱정 노노!!

여자프로틴으로 관리 시작해보는 건 어떨까요?

다이어트를 결심한지 어느덧 한달이 넘어가는 시점,

지금 몸을 다시보니 시작날보다 더 늘어난 것도 같고..

사실 운동한다는 이유로 더 잘먹었던게 문제인 것 같아요.

하지만 벌써부터 포기 할 수 없겠죠.

인스타에서 다이어터들 사이에서 핫하다는 여자단백질쉐이크를

구입하면서 굳게 마음먹고 운동도 열심히 하려고 해요.

단백질쉐이크 순위 상위권에 있는 제품이라 눈여겨보기도 했고

식사대용으로 먹을 수 있는 구성이 마음에 들기도 했거든요.

여자단백질쉐이크는 먹는 법도 정말 간편해서

바쁜 아침에도 든든하게 챙겨먹을 수 있더라구요.

출근 전 아침시간이 한결 여유로워졌어요!

저녁에도 간편하게 챙겨먹을 수 있어서 쉴 시간도 늘고

운동에 더 신경쓸 수 있는데 운동후에도

충분한 영양을 섭취할 수 있거든요.

각종 비타민과 타우린, 아사이베리, 유산균 등등

영양균형을 생각한 여자단백질쉐이크를 먹다보니

피곤함도 확실히 줄어든 것 같아요.

아침에 눈뜨는 게 정말 힘들었는데 요즘은

알람 없이도 눈을 뜨고 있거든요!

물 150ml에 2스푼을 넣고 흔들어주면

뭉침없이 잘 녹아서 목넘김도 편하더라구요.

단백질쉐이크 순위에 상관없이 뭉치고 잘 안녹으면

자꾸 걸리기도 하고 먹기가 정말 힘들더라구요.

물에 타도 정말 맛있는데 우유에 타면 더 담백하고

포만감이 더 느껴지긴해서 종종 우유에 먹고 있어요.

아침에 요거트맛 먹고 출근해서 업무보다가

점심에는 회사 직원들이랑 같이 밥을 먹는데

이왕 다이어트 하겠다 마음 먹었으니 평소에도 조심해요.

튀긴음식이나 너무 자극적인 음식은 가급적 자제하면서

식사량도 줄이기 위해 노력하고 있답니다.

저녁에는 여자단백질쉐이크 블루베리맛을 먹구요.

초저칼로리라고 무시할뻔 했는데 균형잡힌 영양소로

든든하게 한끼를 대신 할 수 있더라구요.

칼로리는 한번 먹을때 113kcal 거든요, 정말 낮죠?

설탕, 인공감미료, 트랜스지방 콜레스테롤은 제로!!

단백질쉐이크 순위에도 영향을 주는 것 같더라구요~

지나치기 쉽지만 건강을 생각한다면 없는게 더 좋겠죠?

여자단백질쉐이크라 확실히 단백질을 많이 섭취하는데

동물성단백질과 식물성단백질의 최상의 비율로

포만감이 더 높은 편이라고 하네요.

다이어트에 도움되는 가르시니아 추출물도 있고

식후혈당상승 억제에 좋은 난소화성말토덱스트린도 있어서

더 쉽고 간편하게 다이어트 할 수 있어요.

오늘도 날씨가 너무 더워서 반팔을 입었는데

여자단백질쉐이크 챙겨먹으면서 운동도 더 열심히해서

짧은 옷에도 부끄럽지 않은 몸매를 만들고 싶네요.

단백질쉐이크 순위 꼭 확인해보고 구입하시길 바래요!

다이어트쉐이크 구입한지가 언제인지..

먹고 나면 속도 더부룩하고 소화가 잘 안되서

구석에 넣어 놨던 걸 청소하다가 발견했네요.

아깝긴하지만 괜히 배탈날까봐 쿨하게 버렸어요.

벌써 4월 말이라 다이어트에 대한 조급함이 생겼네요.

적게 먹고 운동하는 것 밖에 없다는 정답을 알지만

식단조절이 생각보다 쉬운게 아니잖아요.

이리저리 인터넷을 구경하다가

저의 워너비 몸매를 가진 여성분을 발견했어요.

블로그에 다이어트 일기를 기록해두셨는데

여자프로틴 효과라고 하더라구요.

여자프로틴 효과 좋은 제품이 뭐냐고 물어봤어요 댓글로.

다이어트쉐이크 중에 요즘 핫하다는 에스프로젝트래요!

그 전 제품으로 효과를 크게 보지 못했던터라

비슷하지 않을까 고민했지만 믿져야 본전이라는 생각으로 구입완료!

에스프로젝트는 3가지 맛으로 구성되어 있어요.

2가지는 식사대용으로 먹고, 1가지는 운동 후 먹는건데

나름 체계적으로 식단도 관리하면서

칼로리 걱정은 하지 않아도 된다는 점에 조금 안심했어요.

요거트, 블루베리, 곡물 이렇게 세가지 맛이에요!

프리미엄 재료를 사용해서 여자프로틴 효과가 확실하거든요.

전에 뉴스에서 재료를 속여 제품을 만들고

소비자를 속여 팔았던 양심불량 업체들을 본 적이 있었는데

바디맥스는 홈페이지에서 검사성적서를

확인이 가능해서 더욱 신뢰도가 높아졌거든요

물이나 우유에 넣고 흔들어주면 금새 녹아서

바로 마시면 간편하게 한 끼를 해결 할 수 있어요.

바빠서 식사를 거를때도 많아서 간편하다는 점이 넘 좋더라구요.

여자프로틴 효과로 영양은 충분히 챙기면서 칼로리는 낮아요.

물에 섞어 한 잔 마시면 113kcal밖에 안하거든요~

다이어트쉐이크로 저칼로리를 꼬박꼬박 챙겨먹으니까

여자프로틴 효과인지 살이 점점 빠지는 것 같았는데

근육량을 늘려야 기초대사량이 높아지면서

살이 찌지 않는 체질로 바뀐다고 하더라구요.

역시 운동을 해야하나 조금 귀찮기도 했었는데

체질을 아예 바꾸는게 훨씬 좋겠더라구요.

어짜피 에스프로젝트 구성에 운동 후 먹는 것도 있더라구요.

최근 알게되었는데 운동 후에 충분한 단백질 보충으로

근육의 회복과 성장에 도움을 줄 수 있다고 하더라구요.

여자프로틴 효과가 높은 이유는 소화와 흡수를 고려해

WPI, WPC, ISP의 황금비율의 복합단백질을 사용했기 때문이라고 해요.

근육에 도움되는 BCAA도 추가 첨가 되었다고 하네요.

확실히 운동 후에 한 잔 마시면 여자프로틴 효과가

더 많이 나타나서 살도 빼면서 근육도 붙이고

체질을 아예 바꾸면서 여름준비를 하고 있답니다.

3주정도 먹으면서 운동한지는 2주정도 되었는데

식단관리 없이 다이어트할때와 차이가 확연히 드러나네요.

다이어트쉐이크 맛있게 먹고 여름준비 제대로 해보자구요!

여자로 태어난 이상 평생 안고 가야할 숙제

'다이어트'

솔직히 식단관리가 80% 운동이 20%라고 하잖아요

그만큼 식단관리를 가장 중요하게 생각하면서 신경쓰는 것이 좋은데

매일 샐러드나 구운 닭가슴살, 삶은 달걀을 먹기는 힘들었어요 경험상.

그래서 오늘은 핫바디를 위한 식사대용쉐이크를 추천해드릴게요.

여자단백질보충제를 식사대용으로 먹는다고 생각하니

배고프지 않을까? 건강을 헤치지 않을까? 걱정이 들기도 했었어요.

건강과 직결되는 문제다 보니 고민을 정말 많이 했고

브랜드 인지도 및 신뢰도, 성분 등등 다양한 부분을 따져본 결과

식사대용쉐이크로 먹기에는 에스프로젝트만한게 없더라구요.

선택할 수 밖에 없던 이유는 좋은 성분과 포만감,

그리고 친절한 상담 덕분에 궁금증도 거의 해결했기 때문이죠!

일반적으로 시중에 판매되는 식사대용쉐이크의 경우

밥 대신 쉐이크만 먹으라고 해서 금방 포기하게 되더라구요.

에스프로젝트는 아침과 저녁, 운동 후 섭취 할 수 있게 구성되어 있고

점심에는 밥을 먹을 수 있는데 국물은 피하는게 좋대요.

식사대용쉐이크만 먹는 것 보다 요요의 위험이 줄어들기도 하고

아무리 다이어트를 한다고 해도 맛있는 밥을 못먹는다는건 넘 슬프자나요.

에스프로젝트 스텝1

아침 식사대용으로 먹게되는 스텝1은 요거트 맛이고

1번 섭취 시 113kal로 칼로리는 엄청 낮은 편이고,

탄수화물 12g, 단백질 14.7g, 지방 0.7g이 들어있네요!

뚜껑을 열자마자 은은하게 요거트향이 나는데

물보다 우유에 태워먹으면 확실히 든든하더라구요!

칼로리를 생각하면 물이 더 좋겠지만 요즘 우유에 태워서

식사대용쉐이크로 충분히 든든하게 하루를 시작할 수 있어요~

저는 영양적인 부분을 특히 중요하게 생각해서 꼼꼼히 확인했는데

식물성단백질과 동물성단백질이 함께 들어있어 포만감이 높은거래요.

작은 부분도 놓치지 않고 건강을 생각해서 천연감미료가 사용되고,

트랜스지방 콜레스테롤은 zero!

항산화에 좋은 아사이베리가 있어 피부에도 좋구요~

체지방 감소 효과가 있는 가르시니아 추출물과 유산균도 들어잇어

변비 걱정없이 다이어트를 할 수 있겠더라구요!

에스프로젝트 스텝2

아침이나 저녁에 먹는 식사대용쉐이크가 비슷해보이지만

블루베리맛으로 아침과는 또 다른 상큼함을 느낄 수 있어요.

대부분 식사대용쉐이크는 한가지 맛이나 초코맛이라 질리던데,

다른 맛으로 먹을 수 있다는 점이 좋은 것 같아요.

스텝1과 스텝2는 거의 비슷한 것 같은 느낌이에요

하루를 마무리하고 집에 돌아오면 지치면서 피곤하기 마련인데

상큼하게 피로를 풀어주는 식사대용쉐이크라 맛있게 먹고 있어요.

칼로리도 113kcal라 부담이 없어서 종종 반잔 더 먹었다는...

포만감이 있는 편이지만 가끔 이렇게 폭식하곤 하네요ㅜ

에스프로젝트 스텝3

여자단백질보충제 중 가장 눈에 띄었던 부분은 스텝3때문이에요!

운동하고 나서 간단하게 뭘 먹고싶은데

어떤 걸 먹어야할지 고민하시는 분들이 많더라구요.

그래서 에스프로젝트에서는 스텝3까지 구성되었다고 해요.

GI지수가 낮은 고구마와 검은콩으로 포만감은 높여주면서

탄수화물 흡수를 막아주는 슈퍼푸드 흰강낭콩까지 들어있어요!

동물성단백질과 식물성단백질이 황금비율로 배합된 복합단백질 덕분에

운동하고 나서 충분하게 단백질을 보충해줄 수 있어요.

여성단백질보충제도 한번에 결정했던 것이 아니라

직접 상담해보면서 운동법도 함께 알려주셔서 마음에 들더라구요!

열심히 운동하면서 식사대용쉐이크를 먹는다면

올 여름에는 핫바디를 뽐내며 비키니를 입을 수 있을거에요!

내일부터 시작하는 다이어트를 얼마전부터 시작했어요.

굶으면서 다이어트했더니 기력도 딸리고

요요현상과 폭식이 무서워서 도저히 안되겠더라구요 ㅠㅠ

천상 게으름뱅이라 운동도 참 귀찮았지만

여자단백질보충제를 먹으면서 체질을 바꿔보려고

큰 마음 먹고 헬스장도 등록해서 매일 운동중이에요.

요즘에는 영양 균형까지 맞춘 식사대용쉐이크가 인기라해서

찾아봤더니 에스프로젝트를 모르는 사람들이 없더라구요.

칼로리를 계산하거나  저칼로리식단을 준비해야한다는

스트레스 받을 필요없이 빠르고 간단하게 영양균형까지

여자단백질보충제로 맞출 수 있어서 제 마음에는 일단 합격!!!

항상 영양이 부족해서 남들보다 피로도 쉽게 느끼면서

고칼로리 음식을 맛있다는 이유로 별 생각없이 계속 먹었거든요.

그렇게 운동을 처음 시작하다보니 30분도 정말 힘들었지만

이제는 1시간은 피곤함없이 거뜬히 하고 있거든요.

몸으로도 느껴지는데 식사대용쉐이크 덕분이 아닐까 싶어요.

식단이 정말 중요하다는 사실을 지금이라도 알게되서 다행인 것 같아요.

단백질은 체내에서 많은 곳에 쓰이고 있기때문에

다이어트 뿐 아니라 평소에도 충분히 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.

단백질이 부족하면 빈혈, 면역력 약화, 만성피로 등이 생긴대요~

단백질도 식물성단백질과 동물성단백질로 나뉘는데

근력과 근육을 키우려면 동물성단백질이 좋고 다이어트엔 식물성단백질이 좋대요.

이 두가지의 장점을 생각해 최적화된 비율로 배합하면서

에스프로젝트를 섭취했을때 포만감이 더 높은 편이라고 하네요.

식사대용쉐이크지만 하루종일 먹는건 아니더라구요.

아침과 저녁에 먹고 운동하고 먹고 점심에는 자유롭게 먹을 수 있는데

저는 이왕 다이어트 시작한거 조금씩 식사량도 줄이고 있어요.

음료수 사먹는것보다 맛있어서 식사대용쉐이크 먹는 시간이 기다려져요.

칼로리가 113kcal밖에 안되긴 하지만 여러번 먹으면

다이어트 효과가 눈에 띄지않을 것 같아서요^^;;

여자단백질보충제라고 해서 남자들처럼 운동할때만 먹는줄 알았는데

식사대용쉐이크로 먹을 수 있어서 바쁜 아침에 특히 좋아요!

요거트맛, 블루베리맛, 곡물맛 세가지가 있는데

운동을 매일 하는건 아니라서 곡물맛이 다른 맛보다 많이 남았네요.

남은 양이 차이나니 운동을 더 열심히 해야겠다는 생각도 들구요!

식사대용쉐이크가 먹기 번거로우면 찾는 분들이 적을텐데

물 150ml와 보충제 2스푼을 잘 섞어서 마시면 되요

포만감을 더 느끼고 싶다면 우유에 타먹어도 정말 맛있더라구요.

칼로리 차이가 제법 나긴 하지만 든든하게 먹고가야죠!!

포만감이 장난아니라 간식생각도 안나서 좋아요ㅠㅠ

탄수화물, 단백질, 지방 외에도 멀티비타민과 유산균, 타우린까지

영양의 균형을 골고루 갖춰서 모두 들어있고

몸에 나쁜 인공감미료나 트랜스지방 콜레스테롤이 들어있지 않아

식사대용쉐이크로 정말 믿고 먹을 수 있더라구요.

다이어트 하면서 먹는 양을 줄이면 변비때문에 고생하는데

유산균이 들어있기 때문에 걱정없이 건강하게 다이어트 할 수 있어요!

여자단백질보충제를 먹으면서 조금씩 운동을 하다보니

몸이 가벼워지고 눈바디를 해도 조금은 슬림해진게 느껴진다니까요!

운동에 조금 더 신경쓴다면 효과가 더 빨라지겠죠?

몸매관리하기에는 식사대용쉐이크 만한게 없네요! 핵만족중!

4월이 시작하면서 주변에 다이어트 시작한 분들이 많네요

사실 저도 미루다 이제 다시 시작하려고 하는데

여름도 얼마 남지 않은만큼 타이트하게 관리하려구

여자단백질보충제도 구입해서 지난주부터 먹기 시작했어요.

처음엔 마트가서 1주일 정도 먹을 식단을 장봐서

손질이 필요한 채소는 미리 손질해서 끼니마다 챙겨먹었어요.

직장을 다니다보니 야근하는 날에는 굶어가며 꾹 참고

집에가선 아침 점심으로 챙겨먹을 도시락을 챙겨다녔어요.

하루는 퇴근하고 닭가슴살과 샐러드를 먹었는데 괜히 울쩍해지더라구요.

며칠 잘 참았는데 식단이 문제였는지 친구를 만나서 폭식했어요.

식단조절만 잘해도 살이 많이 빠질텐데 그게 정말 힘들어서

다이어트 시작하는 것도 자꾸만 미루게 되면서 자신감도 많이 줄었어요.

포기하지 않고 살을 빼는 방법을 많이 찾아봤어요.

다이어트 시작하면 항상 닭가슴살을 먹었던 이유가 뭐겠어요,

무의식중에도 알고 있었지만 단백질이 가장 중요하더라구요!

단백질보충제 하면 운동하는 남자분들만 먹는다는 생각을 했었는데

인스타를 보니 여자분들도 많이 먹고 계셔서 좀 문화충격..

종류도 많이 있던데 운동 후에 먹는 제품이 대부분이더라구요.

사실 식단을 챙기기 힘들어서 단백질보충제를 알아보던 중이라

3끼 식사는 어떻게 해야하나 고민하는 제가 발견한 이것!

여자단백질보충제로 유명한 에스프로젝트 랍니다.

사실 성별에 관계없이 다이어트 시작한 분들이라면 누구든 좋아요~

특히 저처럼 식단구성하는 게 너무 힘든 분들이라면

빠르고 간편하게 드실 수 있다는 장점이 있겠죠.

점심은 맛있게 일반식으로 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있고

아침과 저녁은 가볍게 단백질보충제를 먹어요.

또 운동을 한 뒤 먹는 단백질보충제도 있어서 하루종일 든든!

다이어트 시작했다면 운동은 필수사항이겠죠?

운동 후 30분 이내에 단백질을 보충해주면 살은 빠지고

근육이 늘어서 기초대사량이 늘어나게 된다고 해요.

기초대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는거 아시죠?

에스프로젝트는 단백질 흡수도 빠른 편이라 운동효과 UP UP!

저도 살 안찌는 체질로 바꾸기 위해 운동하면서 단백질도 먹고있어요.

여자단백질보충제로 손꼽히는 에스프로젝트를 먹으면

단백질 함량이 높은 편이라 45g이나 섭취할 수 있어요.

설탕같은 인공감미료 대신 천연감미료를 사용해 맛도 좋은편이고

트랜스지방, 스테로이드 등 인체에 유해한 성분은 빼고

아사이베리와 다이어트에 도움되는 성분이 있어 엄청 좋아요.

단백질보충제 먹고나면 가스가 찬다고 하는 분들이 많아서 걱정했는데

다행히 장건강에도 도움되는 성분이 들어있어 불편함 없이 먹고 있어요.

다이어트 시작하면서 칼로리에 정말 민감한 편인데

113kcal인데 3번 먹어도 339kcal라서 안심하면서 먹고 있어요.

식물성단백질과 동물성단백질을 최적화된 비율로 배합해서

칼로리가 낮으면서 포만감이 높은 편이라고 하더라구요.

각종 비타민과 유산균, 타우린 등등 영양균형도 맞춰져있기때문에

다른 제품들과 비교가 안되더라구요!

끼니때마다 다른 맛으로 즐길 수 있는 에스프로젝트는

가루입자가 고운 편이라 물에서도 뭉치지않고 잘 녹아요.

우유에 타서 먹으면 정말 맛있겠지만 칼로리를 생각해서 물에 타먹어요.

그래도 조금 든든하게 먹고 싶을때는 저지방우유에 타서 먹어도 괜찮겠죠?

아침을 잘 못챙겨먹었는데 식사대용으로 먹고 출근하니

제대로 식단관리가 되서 하루종일 든든한 것 같은 느낌이 들어요!

다이어트 시작하셨다면 식단조절과 운동도 중요하겠지만

따뜻한 물도 많이 마셔주는게 신진대사를 원활하게 해주고

다이어트에 도움된다는 거 알고 계시죠?

원래 물을 많이 마시는 편이 아니라서 아직 맹물이 마시기 힘들어서

다이어트에 좋다는 녹차티백으로 하루 2리터씩 마시고 있어요

녹차외에도 요즘은 돼지감자나 우엉차 등도 도움된다고 하니

취향에 맞게 즐기시면 다이어트에 도움될 것 같네요.

여자단백질보충제 먹으면서 다이어트 시작했다면 운동도 열심히해서

올 여름에는 누구나 부러워하는 아름다운 몸매 만드실 수 있을거에요!

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

많은 다이어터분들이 가장 힘들어 하는건 아무래도

'식단관리' 입니다 오늘은 이런 식단관리를

최대한 쉽고 빠르게 할수있는 방법중 하나인

여자단백질쉐이크를 먹는 방법에 대해서 알려드릴게요

참고로 제가 오늘 소개시켜드릴 제품은 '에스프로젝트'(made in korea / bodymax) 입니다

나온지 얼마 되진 않았지만 인스타그램에서 폭풍처럼 인증샷이 올라오고

많은 사람들이 알고 있는 제품중 하나입니다 !

3가지 제품이 하나의 세트로 있습니다

숫자는 1번 2번 3번으로 구성되어이쏙

1,2번은 식사대용으로 먹는답니다

하루에 세끼를 먹는다고 가정했을때

아침 저녁에는 여자단백질쉐이크인 에스프로젝트를 먹고,

점심에는 일반식을 먹는게 좋다고 하는데요

그 이유는 보충제만 먹다가

나중에 일반식을 먹을때 발생하는

요요현상을 막기 위함이라고 합니다.

이말은 즉, 여자 단백질 쉐이크는 우리 제품이 최고다!

우리꺼만 먹고 밥도먹지마! 라고 하는것들은 결국엔

요요현상으로 몸매가 되 돌아 올 수 밖에 없다는겁니다

다른 제품들과는 조금 틀린점은

아사이베리 성분이 들어가 있고,

가르시니아 캄보지아성분이 체지방이

우리몸에서 흡수되지 못하도록 분해해주는

역할을 하는데요

포만감은 당연히 높게 측정이되고,

칼로리가 113kcal 밖에 되지 않아서

식사대용식으로는 안성맞춤이라고 합니다

아, 그리고 3번은 운동후에 먹는

여자단백질쉐이크 인데요

앞에서 먹는 두가지 제품들과는 조금 틀리게

흰강낭콩 성분이 들어가 있다고 합니다

흰강낭콩은 우리몸에서 체지방이 쌓이는것을

막아주는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는데요

포만감과 체지방억제를 동시에 막아주니까

괜히 여자단백질쉐이크로 식단관리를 하는게

아닌것 같네요 !

혹시나 여자단백질쉐이크 에스프로젝트가 궁금하신분들은

'바디맥스'홈페이지를 한번 참고해보세요 !