근손실방지위원회

즐거운 다이어트, 나에게 맞는 다이어트
효과가 보장된 다이어트를 꿈꾸고 계신 분들 있으신가요?

다이어트를 결심하게 되고 포기하는데까지 걸리는 시간이
대부분 작심삼일이라고들 하지만 이대로 포기하고 모르겠다라고
손을 놓아버리게 된다면 영원히 나는 이 몸 이 모습 그대로 살아갈텐데요

뭔가 특별한 계기가 생기지 않더라도 몸 건강을 위해서는
반드시 필요한 게 운동이라고 생각하기 때문에
다이어트 그리고 지긋지긋한 뱃살을 타파하기 위해
효과 끝판왕 운동법을 하나 소개해드릴까 합니다

일단은 사진과 함께 자세, 동작을 익혀보는 시간을 가질거구요
팔굽혀펴기 자세를 유지한 상태에서 어깨와 손목은
수평을 유지해야한다는 점을 기억해주시면 시작됩니다
몸통에는 전체적으로 힘이 들어갈 수 있도록 자세를 잡아줍니다

그 다음으로 한쪽 다리를 먼저 들어 올리며
엎드린 상태에서 달리기를 하고 있는 듯한 느낌으로
다리를 교차하여 반복적으로 움직이는 동작이며
여기서 조금 더 편안하게 운동을 진행하기 위해서는
엉덩이의 반동을 이용하는 것이 매우 중요합니다

다리가 올라갈 때 숨을 내쉬게 되고
다리가 내려갈 때 숨을 들이마셔주면서 마운트클라이머 동작에
익숙해지고 재미를 붙여나가는 것이 가장 좋은 방법이랍니다

다음으로 복부지방태우기의 최고봉 마운트클라이머를 진행할 때
주의해야할 점 몇가지를 말씀드리도록 하겠습니다

몸을 지탱해주는 어깨의 경우 빠지지 않게 긴장을 해주시고
허리의 경우에는 아치로 밀리지 않게 인식하고 있어합니다

한 동작을 한번 진행하게 되더라도 바른 자세를 유지하고
지켜주는 것이 효과를 더 좋은 효과를 가져다주기 때문에
처음부터 무리해서 오랜 시간을 진행하는 것보단
짧은 시간에 정확한 동작으로 이어가시는 것을 추천하고 싶습니다

아무리 좋은 복부지방태우기 운동이라고 한들
처음 운동을 진행한다거나 기초체력이 적은 분들의 경우에는
있는 그대로 따라하다가 몸에 무리가 올 수 있고
쓰지 않던 근육을 사용하게 되면서 근육이 놀란다거나
다칠 위험이 있기 때문에 마운트클라이머 동작을 진행할 때
주먹을 쥐고 진행해본다던지 자신의 체력 상태를
체크하고 동작을 이어가는 것이 오래봤을 때도 효과를 얻기에 충분합니다

이처럼 복부에 자극을 주게 되어 하복부를 단단하게
강화시킬 수 있는 복부지방태우기 운동을 알려드렸는데요
운동을 꾸준히 진행하는 것 만큼이나 중요한 게 단백질 섭취입니다

대부분의 사람들이 직장을 다니며 취미 생활로
혹은 건강을 위해 운동을 진행하는 경우가 대부분이기에
운동까지는 이어가겠지만 단백질섭취에서는 망설이게 된다
하시는 분들이 있다는 걸 알기에 더욱 추천해드리고 싶은 방법은
바로 DX 망고바나나 웨이의 도움을 받는 것이랍니다

DX 망고바나나 웨이의 경우에는 WPI,MPI 두가지 단백질로
구성이 되어 있어서 복합단백질로 나타나고 있고
두가지 효과를 동시에 얻을 수가 있어 힘들게 운동을 진행한 후
어렵게 만들어낸 근육들을 오랜 시간 유지하기에도
상당히 큰 도움을 주게 된답니다

아무리 닭가슴살, 삶은달걀을 꾸준하게 챙겨먹는다고 하더라도
결국에는 포기하게 되고 운동한 보람이 없을 정도로
말도 안되는 몸으로 쉽게 돌아오고 마는데요

그런 분들이 최적의 도움을 받을 수 있는 게 DX 망고바나나 웨이인만큼
운동 그리고 단백질 섭취 두가지 전부 챙겨가셨으면 좋겠습니다

기존에 근육보충제를 추천받은 게 있어 섭취하며 운동했는데
제가 개인적으로 우유라던지 유제품을 섭취하게 되면
속이 더부룩하고 가스가 차거나 배탈이 자주 일어나서 그런지
이상하게 기존의 근육보충제만 먹으면 속이 뒤집어지더라구요

모든 근육보충제들은 다 이런건가 싶어 한동안은
운동 시간을 두배 이상 늘려 더 열심히 진행하게 되었습니다

저도 사람인지라 체력적으로 버거움이 느껴지기도 했고
운동량을 늘렸음에도 달라지는 몸의 변화를 찾기 보단
피로감이 쌓여 다음날 출근에도 지장을 주더라구요

이렇게 하다간 몸을 만들기도 포기해야되고
단백질 섭취에도 무리가 있을 거 같단 생각이 들었기에
또 다른 보충제를 알아보면서 그에 맞는 단백질보충제효과를
꼼꼼하게 알아보고 체크하기 시작했습니다

기존에 실패한 경험이 있어서인지 꼼꼼할 수 밖에 없었구요
시중에 판매되고 있는 보충제들이 워낙 많았고
각각 나타내고 있는 단백질보충제효과들이 다른지라 고민스러웠습니다

그 중에서도 눈에 들어오는 것이 있었는데 국산 보충제만
고집하고 있는 바디맥스 라인의 다이나믹 엑스 wpi 90였어요

말 그대로 WPI 성분으로 이루어져 있는 보충제였고
간단하게 말씀드리면 우유에서 단백질을 걸러낸 유청단백분말이랍니다
우유에서 단백질을 걸러내고 불순물을 걸러낸 후
완벽하게 만들어진 보충제라서 그런지
저처럼 우유나 유제품 섭취에 불편함을 느끼는 사람들 또한
걱정하지 않고 부담스럽지 않게 섭취를 도움 받을 수 있다고 하더군요
우선은 운동하면서 무리없게 섭취가 가능하다는 부분이
가장 마음에 들어 다이나믹 엑스 wpi 90를 구매하게 되었습니다

먹어보고 나서도 안 맞는 경우가 종종 있겠지만
다이나믹 엑스 wpi 90 자체로 구성된 성분들이라던지
단백질보충제효과들이 투명하게 공개가 되어 있는지라
저도 모르게 저에게 확신을 심어주고 있었거든요
콜레스테롤이라던지 지방의 경우에도
가장 많이 제거가 되어있는 상태이기 때문에
선명한 근육을 만들기에 여러모로 도움을 많이 주는 역할을 하고 있었습니다

무엇보다 유청분말의 경우에는 단가가 비싸게 잡히는 편인지라
보충제로 알아보게 되더라도 부담스럽게 느껴질 수가 있는데요
믿고 먹는 보충제라는 말이 있듯 바디맥스는
그런 부분까지도 소비자 입장에서 생각하고 배려하는 듯한 느낌이었어요
가성비도 좋고 운동하면서 필요로하는 영양분들을
고루고루 섭취할 수 있다는 게 정말 훌륭하더라구요

달달하면서도 고소한 초코맛을 나타내고 있어서 그런지
섭취했을 때 헉한 느낌이 들지 않았습니다
기존에 섭취하던 보충제와 똑같은 초코맛이었음에도 불구하고
인공적인 느낌이 느껴지지 않는다고 할까요
상당히 부드럽게 녹아드는 느낌이 좋아
자연스럽게 챙겨먹을 정도로 저에게 잘 맞는다란 생각이 듭니다

살을 빼면서 근육을 만들고 싶다 하시는 분들에게
가장 꼭 필요한 보충제가 있다면 다이나믹 엑스 아닐까요?
지방, 탄수화물 함량이 매우 낮은 편인지라
식단조절하기에도 많이 도움을 받고 있거든요
운동하는 것 만큼이나 스트레스로 느껴지던 부분들을
깔끔하게 해결한 거 같아 운동에 더 집중하고 있습니다
지금보다 더욱 탄탄해진 제 모습을 기대하며
오늘도 열심히 섭취하고 운동해볼 생각입니다

운동하는 목적이라면 여러가지를 생각할 수 있겠지만
일반적으로 건강을 위해서가 대부분이잖아요

저는 건강을 위한 것 플러스
급격하게 찐 살을 빼기 위해서 운동을 시작하게 되었습니다
조금만 관리에 소홀하게 되면 살이 금방금방 찌더라구요

잦아진 술자리가 계속되면서 그새를 못 참고 늘어진 뱃살 때문에
그동안 입던 셔츠도 불편하게 느껴졌고 심지어 다가올 여름이
두려워질 정도로 상태는 심각했었습니다

제가 지금 과거형으로 말하는 걸 느끼신 분들이 있다면
전에는 그랬지만 지금은 안그렇다라는 걸 아실 수 있겠죠?!

살이 금방금방 찌는 체질이라는 걸 알기 때문에
저는 이럴 때 운동을 하면서 헬스단백질보충제를 챙기고 있습니다

터득한 방법중에서 가장 효과적이고 건강까지 유지해주는
가장 좋은 방법이라 늘 항상 준비하고 있거든요

특히나 운동만큼 헬스단백질보충제를 추천해드리고 싶은데
체지방 감량은 물론이고 효과적인 성분들로 채워주다보니
잃어버린 건강함을 다시 찾아주는 듯한 느낌에 항상 도움 받고 있습니다

시중에 워낙 다양한 헬스단백질보충제들이 등장하고 있고
운동하고 몸을 만들고 싶다하는 사람들은 많다는 걸 알기 때문에
제가 항상 먹고 있고 도움 받고 있는 가성비보충제
다이나믹 엑스 wpi 90를 여러분께 추천해드리고 싶습니다

가성비보충제라는 이야기를 한 이유는
섭취할 수 있는 순수 단백질양이 상당히 높은 편이고
고가의 프리미엄 단백질로 알려져 있는 분리유청단백이 메인임에도
불구하고 비용에 대한 부담이 크게 없는 착한 보충제거든요

특히 분리유청단백의 역할 자체가 유당, 유지방, 콜레스테롤 등의
불순물이 최소화 된 상태인지라 자체적으로 흡수할 수 있는
단백질 함량이 굉장히 크게 나타난다고 생각하시면 될거 같아요

운동하면서 체지방 감량할 생각도 해야하고
혹시나 근육까지 빠져버리고 없어져버릴 진 않을 지 조심해야하고
이것도 저것도 어렵고 간단하게 관리하고 싶다 하시는 분들에게는
가성비보충제 다이나믹 엑스 wpi 90만큼 좋은 방법은 없을거라 자신합니다

저도 관리는 꾸준히 하고 있지만 직장생활을 이어오고 있는지라
다이어트 한다고 해서 닭가슴살을 챙겨먹는다는 게
현실적으로 불가능해서 더욱 다이나믹 엑스 wpi 90에 의지한 편이거든요

믿고 꾸준하게 먹다보니 몸무게 변화 있었구요
근육량의 변화도 물론 있었구요 확실히 누가봐도 보기 좋고
건강해보인다라는 이야기 많이 듣고 있습니다

1회 섭취 칼로리 자체도 굉장히 낮은 편이라
챙겨먹는다고 한들 살찔까봐 걱정할 일이 전혀 없었고
필수 비필수 아미노산 20여가지도 함께 공급 받을 수 있기 때문에
근손실을 최소화 시킴은 물론 잔근육이라고 할까요
누가봐도 멋진 워너비 몸매에 한층 더 가까워지실 수 있답니다

저는 운동 후 30분 이내로 꼭꼭 챙겨주고 있는데
이렇게 섭취를 이어가는 게 가장 빠른 효과 좋은 효과를
얻을 수 있다고 하더라구요 혹시나 도움을 받고 싶다
하시는 분들이 계시다면 운동 후 삼십분 이내 기억해주시구요

내가 순수하게 얻을 수 있는 단백질양 따져보셔서
좋은 보충제 선택하시길 바라겠습니다

누가봐도 안기고 싶은 뒷태미남 스타들 참 많죠
뒷태미남의 필수조건이라고 한다면 떡 벌어진 어깨
말 그대로 역삼각형의 환상의 몸매를 가지고 있는 분들이 해당되는데요

무더운 여름도 찾아왔겠다 물놀이의 계절도 찾아왔겠다
이대로 가만히 집구석에만 박혀 있기에는 시간이 너무 아깝잖아요

그런 분들을 위해 오늘은 멋들어진 등을 완성할 수 있는
꿀정보들을 알려드릴까 합니다

난 이번에 태어나서 운동이라는 걸 처음 해본다
몸이라는 걸 처음 만들어본다 하시는 초보자 분들 또한
간편하고 쉽게 따라하실 수 있는 동작들만 소개해드릴건데요
남자 등운동 루틴, 헬스장 등운동으로 손꼽히는 동작들
지금부터 함께해볼까요?
첫번째 동작은 랫 풀다운이라는 동작입니다
몸을 만들기 위해 덜컥 등록한 헬스장이지만 어디서부터 어떻게
진행해야하고 어떤 헬스기구를 사용해야하는 건지 모르는 상황
그런 분들이 쉽게 따라하실 수 있는 동작이랍니다

간단하게 말씀을 드리자면 풀업(턱걸이)로 넘어가기 전에
기초 체력을 단단하게 바로 잡아주기에도 도움을 주는 동작입니다
특히나 광배근 발달에 도움이 되기 때문에
흔히 말하는 넓은 등, 태평양 같은 어깨, 어깨깡패 등등의 수식어를
올바른 자세로 꾸준히만 진행해준다면 얻어가실 수가 있답니다

두번째 남자 등운동 루틴, 헬스장 등운동은 시티드 로우입니다
랫 풀다운과 마찬가지로 케이블 머신을 이용한 동작이기에
쉽게 따라할 수 있고 초보자 분들 역시 운동에 대한
재미를 찾아볼 수 있는 활동적인 동작이랍니다
시티드 로우의 경우에는 능형근 발달에 많은 도움이 되기 때문에
거북목이라던지 라운드숄더로 키가 작아보이고
자세가 불량한 분들에게도 굉장히 좋은 동작입니다

세번째 남자 등운동 루틴, 헬스장 등운동은 루마니안 데드리프트입니다
데드리프트 동작의 경우에는 많은 남성분들이 이어오고 있기에
한눈에 보기에도 익숙한 동작이라는 걸 아실 수 있을 겁니다
초보자, 중급자, 상급자 상관없이 자신의 체력이나 힘에 맞추어
운동을 진행할 수 있기 때문에 부담이 없답니다
루마니안 데드리프트의 경우에는 전신 근력이나 허리, 힙업등에
도움이 많이 되는 전신 운동이며 가장 기본이 되는 운동이기에
제대로 된 자세와 루틴을 설정하여 진행하는 것이 좋습니다

세가지 운동법을 바탕으로 어느정도의 운동 루틴을 계획했다거나
내가 바라는 목표에 대한 열정이 생기셨다면
운동과 함께 필요한 단백질 보충에 대한 말씀을 드려보겠습니다
운동선수를 비롯하여 트레이너분들 역시도 운동을 진행하면서
DX 망고바나나 게이너의 도움을 상당히 많이 받고 있다고 합니다
수많은 보충제들 중에서 DX 망고바나나 게이너를 손에 꼽고
또 즐겨찾는 이유가 분명 있지 않을까 싶은데요

그래서 DX 망고바나나 게이너에 대해 알아본 결과
일반적인 초코맛이 아닌 상큼한 과일맛으로 맛을 채워주고
인공성분이 아닌 자연성분만으로 구성되어
섭취시 몸을 든든하게 채워주고 있다고 합니다
또한 고가의 고단백식품인 로열젤리 성분이 들어가 있는지라
운동과 병행시 피로회복에도 큰 도움을 주어
컨디션 조절에도 좋은 영향을 미친다고 하네요
운동 방법만큼이나 중요한 부분이라는 생각이 들어 추천해드리는 것이니
조금 더 욕심을 내고 싶다 건강하게 몸을 관리하고 싶다
하시는 분들이라면 자세하게 알아보시면 좋을 거 같습니다

나름의 운동철학을 가지고 열심히 운동했지만
시간이 지나면 금새 배가 나오기 시작하더라구요

사람들 말로는 근육이 없어서 나오는 거고
운동하면서 근육까지 몽땅 빼버린게 아니냐고 하더군요
순간적으로 진짜 그런거 아닌가 싶은지라 도움이 필요했어요

그러다가 헬스단백질보충제순위를 찾아보게 되면서
도움을 줄 만한 프로틴파우더 몇 가지를 알게 되었고
거의 한달 기준으로 헬스단백질보충제순위를 꼼꼼하게 챙기며
신중하게 프로틴파우더를 하나 구매하게 되었습니다.

뭐 그렇게 오랜 시간을 고민하며 구매하고
헬스단백질보충제순위까지 챙겨보냐 하시는 분들도 계시겠지만
운동을 꾸준히 한지도 오래됐고 이전에 수입산이지만
보충제를 먹어본 적이 있었는데 실패한 케이스거든요

그래서 구매하기까지 신중할 수 밖에 없었습니다
이번에 구매한 프로틴파우더는 국산 제품이었던지라
조금 더 긍정적으로 생각하게 되었고 섭취하고
도움 받은 사람들이 상당히 많은 편이기도 해서 구매하게 되었어요.

DX 망고바나나 웨이라는 이름에 딱 알맞게
맛 또한 단순한 초코맛이며 바닐라맛으로 끝나는 게 아니었고
망고, 바나나라는 신선한 과일맛으로 인기가 상당하더라구요

맛도 보장되어 있는데 근육을 키우고 오래 유지할 수 있는 기간 자체도
상당히 안정적이라는 이야기들이 많은지라 믿어보기로 했습니다

평소와 똑같은 운동량으로 운동을 진행했구요
전후로 틈틈히 DX 망고바나나 웨이를 챙겨먹었습니다

사람들 말로는 DX 망고바나나 웨이로도 충분한 단백질 섭취가
가능하고 건강을 생각한 고단백 로열젤리라던지
프리미엄 유청단백으로 구성되어 있는 제품인지라
따로 챙겨먹을 요소들이 전혀 없다고들 하더라구요

그래서 저도 단순하게 웨이프로틴만 꾸준하게 챙겼는데
확실히 먹고난 전과 후의 차이가 크게 느껴졌습니다

아무래도 기존에 제가 먹었던 수입보충제는 그냥 안 맞았던 거고
이번에야 말로 진정한 보충제를 먹으며 도움 받고 있는 느낌입니다

단백 자체가 분리유청과 분리우유 두가지로 구성되어 있어서
근육 생성과 유지에 큰 도움을 준다고 하더라구요

분리유청의 경우에는 몸에 흡수되는 속도가 빠른 편이고
분리우유의 경우에는 천천히 흡수되기 때문에
몸에 오랫동안 남아있는 역할을 하거든요

꾸준하게만 챙겨먹는다면 앞으로 근육을 유지함에 있어서
더 이상은 스트레스를 받지 않아도 된다는 사실에 좋았습니다

고단백 식품인 로열젤리의 첨가도 한몫을 하고 있었던게
운동을 병행하면서 많이 피로하고 그 피로함이 항상 쌓여있었는데
피로회복에 도움을 주는 로열젤리 성분까지
꾸준하게 섭취가 이루어져서 그런지 상당히 가볍고
가뿐하다라는 느낌을 많이 받고 있습니다

운동 휴식기에도 물론 도움이 많이 되지만
저처럼 유지를 원한다거나 걱정하시는 분들에게는
더할나위없이 도움이 되지 않을까 하거든요 추천해볼게요

살찌는헬스보충제를 찾고 계신 분들이 있다면
더도 말고 덜도 말고 DX 망고바나나 게이너를 챙겨보세요

개인적으로 어렸을 때부터 빼빼 마른 몸 때문에
놀림도 많이 받았고 아프고 병약하다는 이미지를 가지고 있었던지라
나이가 한살 두살 더 먹기 전에 체중을 좀 늘려보고
어느정도 몸도 건강하게 챙겨봐야겠단 생각이 들었습니다

그러다보니 절실하게 필요한게 살이 찌는 방법이었는데요
아무래도 먹고 또 먹고 게으름을 피우며 지내는 것 밖에는
따로 제대로 된 방법이 나와있지가 않더라구요

그렇다고 짧은 입에 마구잡이로 음식을 밀어넣는다고 한들
뭐 얼마나 건강해질까 싶은 마음이 들었던지라
살찌는헬스보충제를 알기 전까지는 그렇게 하는둥 마는둥 지냈답니다

하지만 하루 빨리 찾아온 무더위 때문인지
옷도 짧아지고 얇아지게 되면서 빼빼 마른 몸에 자신감이 떨어지더군요

마음을 다 잡고 헬스장에 등록하면서
지금의 저를 만들어준 살찌는헬스보충제를 만나게 되었습니다

게이너프로틴의 정확한 제품명은 DX 망고바나나 게이너
제 인생을 완전히 바꾸어준 고마운 보충제거든요

잃어버린 자신감 낮아져버린 자존감
완벽하게 되찾은 지라 요즘은 날이 미친듯이 덥다고 한들
저는 그저 행복하고 또 행복하게 지내고 있습니다

그렇다면 어떻게 섭취하고 어떻게 운동했는지
궁금하신 분들을 위해 정확한 후기를 적어보도록 하겠습니다

일단 체중증가 목적으로 선택한 게이너프로틴이었기에
1회 섭취시 느껴지는 열량이 굉장히 높은 편이었어요

기본적으로도 높은데 우유와 함께 섭취하게 된다면
1.5배 정도 더 높은 칼로리를 1회에 섭취할 수 있었거든요

먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 채워넣는 것보다 간단했고
차가운 물, 우유에도 잘 녹는 고운 가루로 되어 있어서
별다른 문제없이 시원하게 챙겨먹는게 편했습니다

말 그대로 하루 세번 게이너프로틴만 챙겨먹어도
섭취해야하는 하루 칼로리의 권장량은 기본으로 채우고
여기에 평소와 다를 것 없이 아침,점심,저녁 하루 세끼를 챙겨주면
직접적으로 얻는 칼로리 자체가 상당해지더라구요

심지어 단순히 높은 칼로리만 나타내고 있는 것이 아니라
고구마, 옥수수, 현미 등등 좋은 성분들로만 구성이 되어 있는지라
편안한 목넘김 부드러운 소화력 여러모로 딱이었어요

DX 망고바나나 게이너 맛있어서 친해졌고 익숙해지면서
운동에 대해 집중할 수 있는 시간이 늘어나게 되었고
점차 생활 패턴에 당연해지다보니 운동량을 늘리게 되면서
몸에 확실히 살이 붙고 운동을 유지해주다보니
살이 근육으로 꽉꽉 채워지기 시작하더라구요

눈으로 직접 확인을 하고 있으면서도 믿기 힘들었습니다
기대 이상으로 완벽하게 나타나는 효과가 신기했었거든요

따로 스트레스를 받을 일이 전혀 없었다는 게 가장 만족스럽고
운동하고 몸을 만들면서도 무조건적으로 채워줘야할
탄수화물 단백질의 황금비율을 가지고 있다는 것도 좋았습니다

앞으로도 꾸준히 운동하면서 섭취를 진행할 생각이기에
더욱 많은 분들에게 추천해드리고 싶은 마음이네요

오랜 시간동안 스트레스로 컴플렉스로 나를 괴롭혔던 모든 문제들
이번 기회에 정말 깨끗하게 극복해봅니다

무더운 여름이 기승을 부리고 있는 요즘 시기
운동으로 탄탄한 몸매를 얻기 위해 노력하시는 분들에게는
무더위가 정말 지옥과도 같은 상황이 아닐까 하는데요

그런 분들을 위해 멀리 나가서 하지 않아도 되고
돈을 들여가며 헬스클럽에 방문하지 않아도 되는
여자홈트레이닝 방법을 알려드릴까 합니다

여자홈트레이닝 중에서도 근력운동 종류를 예로 들어
몇가지 추천해드릴테니 막연한 운동을 진행하고
잘못된 방법으로 따라하는 것보다 정확하고 확실하게
시간을 사용해보시기를 바라겠습니다

많은 분들이 헬스클럽이라던지 필라테스처럼
운동을 돈 주고 배우는 경우도 상당하지만
갑작스러운 야근이 발생할 수도 있고 회식을 해야하는 경우도 있잖아요

그럴 때는 하루 빠져야지 뭐 하시겠지만
하루가 이틀이되고 삼일이 되는 순간 여러분의 굳은 결심이었던
다이어트는 한없이 멀어지고 만답니다

그런 불상사가 두번 다시 반복되지 않기를 바라면서
집에서 편안한 복장 편안한 마음 편안한 시간에 즐기면서 할수 있는
여자홈트레이닝, 근력운동 종류 알려드리도록 할게요

수많은 근력운동 종류들이 있겠지만 몇가지만 골라 말씀드리겠습니다
우선은 덤벨 데드리프트라는 동작입니다

데드리프트라는 운동을 한번쯤은 들어보셨을 거라 생각하는데
그거 헬스장에 가서 헬스기구로 해야하는 운동 아닌가요?!
하시는 분들 전혀 아니랍니다

집에서도 간단하게 충분하 운동하고 효과를 얻을 수 있다는 사실
덤벨이 집에 없다 하시는 분들은 포기하지 마시고
또 구매해야하나 알아보지 마시고 버려지는 페트병에
본인이 들고 운동을 진행할 수 있는 양의 물을 담아주시면 된답니다

운동방법은 이렇습니다
골반 넓이만큼 다리를 벌려준채 무릎을 살짝 굽혀주는 것이 준비동작
시선은 정면을 응시해주며 그대로 허리를 아치형으로 유지하여
아령을 무릎에서 10cm 기준으로 내려주는 것을 반복
꾸준히 진행했을 시 나타나는 효과로는 전신 포함
등이라던지 엉덩이, 뒷 허벅지를 탄탄하고 짱짱하게 만들 수 있답니다

두번째로 추천해드릴 운동은 브릿지 위드 덤벨프레스 입니다
이왕 페트병에 물을 담아 홈트레이닝을 진행한다면
그에 맞는 운동들로 구성하여 루트를 짜는 것이 좋겠죠?!

서서 했던 덤벨 데드리프트 동작을 진행했다면
이번에는 누워서 덤벨 프레스 동작을 진행해보도록 합시다
아령이 없을 시 준비한 페트병을 말 그대로 들어올리는 동작입니다

단 누워서 브릿지 자세를 유지해주는 것이 매우 중요합니다
아령을 내릴때 팔꿈치의 각도를 90도로 유지해주다면
조금 더 빠른 효롸를 기대하실 수가 있습니다

마지막 동작은 지긋지긋한 팔뚝살을 제거할 수 있는 동작입니다
마찬가지로 아령이 없을 때 준비해둔 페트병을 들고
팔꿈치는 머리 위에 고정시켜 준 채 팔꿈치의 직각을 유지해줍니다

올렸다가 내렸다가를 반복하는 단순한 동작이지만
따라해보시면 굉장히 힘이 많이 들어가고
사용되는 근육이 어디인지 느껴지실 테니
굳이 돈 들이고 시간 들여서 멀리 나가지 마시고
집에서 시원한 에어컨 아래 홈트레이닝부터 진행하시기를 바랍니다

운동에 관심을 가지고 꾸준하게 건강관리를 하시는 분들이 늘어나면서
대부분 닭가슴살이라던지 샐러드를 사서 챙겨서
섭취하려고 하시는 분들이 대부분이라고 알고 있습니다

하지만 오로지 운동에만 집중할 수도 없는 노릇이고
또한 챙겨먹는다고 한들 중간에 지쳐 포기로 이어지는 경우가 상당합니다

그런 분들을 위해 제가 추천해드리고 싶은 건
다이나믹 엑스 wpi 90라는 순수 단백질을
쉽고 간단하게 챙겨주는 방법이랍니다

다이나믹 엑스 wpi 90 자체만으로도 상당히 높은
단백질 함량을 나타내고 있는지라 운동을 하면서
또한 근력운동을 통해 근육이 생성되어 탄탄하고
매끈한 바디라인을 위해 필요한 요소들을 한번에 챙겨주는 역할을 합니다

간혹 단백질 보충제의 도움을 받았지만 맛도 없고
효과를 기대하기에도 지루하다 하시는 분들이 계시겠지만
알고 먹고 제대로 확인하고 섭취했을 때 나타나는 효과는 상당하답니다

그래서 제가 여러분께 수많은 단백질보충제들 중에서
다이나믹 엑스 wpi 90을 추천해드리는 이유입니다

단백질 함량이 자체적으로 높은 편에 해당되고
불순물이라던지 유당, 콜레스테롤을 제거한 편인지라
살이 찐다거나 섭취했을 때 속이 불편하다거나라는 문제점들을
깔끔하게 해결해둔 완벽한 단백질 섭취 방법이라 말씀드려봅니다

물론 섭취하고 안하고는 여러분의 자유이겠지만
탄탄하고 매끈한 바디라인을 빨리 얻고 싶고
또 건강하게 얻고 싶다 하신다면 함께 도움 받아보시기를 바랍니다

벌크업에 도전하고 싶은 남성분들에게
함께하고 싶은 게이너보충제가 있어 추천해드릴까 합니다
개인적으로 벌크업을 하기 위해 체중 증가가 필요했는데
살찌는단백질보충제의 역할도 톡톡히 하고 있던 제품인지라
편하고 쉬운 방법으로 체중을 늘렸고
그에 맞는 근육까지 한층 얻은 상황이거든요
몸을 만들고 싶다고 해서 운동으로 전부 얻어지는 게 아니라는 걸
이번 기회를 통해 깨닫게 되면서 게이너보충제의 소중함을
여러모로 많이 느끼고 선호하고 있는 편이랍니다

벌크업을 진행하기 위해서는 체중증가가 필요하다는
트레이너분의 말씀을 듣고 어떤 방법으로
빠르게 체중을 늘릴 수 있을지 고민했구요
막연하게 음식을 많이 섭취하는 것도 살은 물론 찌지만
몸을 만들기 위함인데 몸이 더 망가질 거 같단 생각이 들었던지라
정확하고 건강한 방법이 간절하게 필요했었습니다
그러다가 우연히 알아본 게 바로 살찌는단백질보충제
국산보충제만 판매하고 있어 믿음과 신뢰가 높은 바디맥스 제품이었고
DX 망고바나나 게이너라는 이름을 가지고 있었습니다

일단 살찌는단백질보충제는 물론이고
운동을 시작하면서 게이너보충제를 먹는 것 또한 처음인지라
어떤 맛을 나타내고 어떤 효과를 가져다주는 지 아는 부분이 없었기에
그저 국산보충제만 판매하는 곳, 바디맥스 제품이라는 것만 믿고
급한대로 DX 망고바나나 게이너를 구매해서 섭취를 시작했습니다
물론 보충제만 섭취한게 아니라 꾸준하게 운동도 병행했구요
정확하게 느낀 그대로를 말씀드리자면 운동을 하면서
단백질을 충분하게 섭취해서 그런지 몸이 든든하게 채워진 느낌이었습니다

좋은 성분으로만 구성되어있다는 것도
먹고 몸으로 직접 느끼면서 확인할 수 있었습니다
인공감미료가 간혹 섞여 있는 보충제들도 많이 판매되고 있다고 하는데
DX 망고바나나 게이너의 경우에는 자연유래성분으로만
탄탄하게 구성이 되어 있었고 그걸 정확하게 확인할 수가 있었습니다
탄수화물과 단백질의 비율이 7:3을 나타내고 있는지라
벌크업을 하기 위해서도 최적화되어 있었는데요
그래서 그런지 꾸준히 먹고 운동을 하다보니
어느샌가 몸이 커져있더라구요 그 짜릿함을 맛보아서 그런지
몸을 어느정도 완성했음에도 불구하고 보충제 섭취를 놓을 수가 없습니다

양질의 단백질 그리고 무기질이 포함되어 있음은 물론
각종 비타민 포함 40여종의 생리 활성에 도움을 주는
로열젤리까지 첨가가 되어 있어서 그런지
단순한 보충제라는 느낌보다는 건강을 채워주는 느낌?
새콤 달콤한 망고바나나맛도 여기에 한몫을 더 해주고 있었고
아무리 따지고 본들 맛부터 건강까지
고루고루 신경을 쓴 제품이었습니다

기본적인 칼로리 역시 높은 편에 해당되지만
저는 체중증가를 되도록 빨리 해야 벌크업을 진행할 수 있었기에
물이 아닌 우유와 함께 섭취를 진행했습니다
우유와 함께 섭취하게 되면 기본 칼로리에서
1.5배 정도 높게 섭취가 가능하다는 사실
그리고 우유와 섭취했을 때 조금 더 부드럽고 달달하게 먹을 수 있거든요
저에게는 그저 좋은 방법이자 확실한 믿음을 심어주었습니다

과하게 음식을 섭취하지 않아도 건강하게 살을 찌울 수 있는 방법이
세상에 존재하는 것 자체만으로도 반은 성공한 느낌이 들거든요
소화가 안될까봐 걱정할 일도 없고
먹다 지쳐 포기해버리는 일도 전혀 걱정하지 않아도 되고
맛있게 건강하게 이 두가지를 정확하게 느끼게 해주는
보충제인 거 같아 상당히 만족하고 있습니다
앞으로도 운동하면서 계속 챙길 생각이구요
오늘보다는 내일이 더 기대가 되는 하루 하루를 보낼 수 있게
큰 도움 받은지라 많은 분들도 알고 계셨으면 합니다

체감온도 39도에 육박하는 미친더위가 계속되다보니
운동을 꾸준하게 이어오신 분들에게도
힘든 시간이 계속되고 있을거라 생각합니다

그렇다면 새로 운동을 시작하는 사람들에게는
무더위가 영향을 미칠까요 미치지 않을까요~?

그래서 오늘은 집에서 할수 있는 와이드스쿼트 동작으로
허벅지안쪽살빼기 꿀팁을 알려드릴까 합니다

축축 쳐지고 얇은 살로 이루어져있는 허벅지안쪽살빼기
생각했던 것보다 쉽게 가능하다는 점 말씀드리면서
지금부터 시작해보도록 하겠습니다

날이 덥다고 한들 밖으로 나가는 시간이 줄어들고
에어컨 아래 시원한 시간만을 선호하는게 당연하겠지만
시원한 공간 아늑한 공간 편안한 공간에서
와이드스쿼트와 함께 지긋지긋한 허벅지안쪽살빼기 시작해봅시다

우선 와이드스쿼트에 대해 말씀을 드릴까 하는데요
가장 간단하게 따라할 수 있기도 하며
효과 또한 매우 뛰어난 편이기 때문에 홈트레이닝으로
상당히 많은 분들이 진행하고 계시답니다

내전근이라고 해서 안쪽허벅지에
직접적인 자극이 전해지게 되면서 안쪽에 모여있는
잡히는 허벅지 지방들을 싹 태워주고 단련시키는 역할을 한답니다

또한 안쪽허벅지가 아닌 사이드쪽 힙라인 자체도
매끄럽고 힙업에 대한 효과를 얻을 수가 있구요

척추기립근이라던지 동작을 진행하면서 힘이 들어가는 부분에
근력강화가 될 수 있기 때문에 전신운동으로도
손 꼽히는 동작이랍니다

그렇다면 자세부터 정확하게 캐치한 후 따라해보도록 할까요!?
일어선 상태에서 양쪽발을 자신의 어깨 두배정도의 넓이로 벌려줍니다
이때 양쪽 발끝은 약 45도 기준으로 측면을 향하게 만들어주면 됩니다

가장 기본적으로 기억해야할 부분은 허리를 곧게 펴야한다는 것
그리고 시선은 전면을 응시한채 복부쪽에 힘을 강하게 준다는 것
그 상태로 무릎을 구부려 자세를 낮춰주면 됩니다

무릎의 경우에는 발끝을 넘어서지 않도록 체크해주는 것이
반드시 필요한데 그 이유는 관절부상으로 이어질 수 있기 때문입니다

이런 부분들만 정확하게 기억해준다면
지긋지긋한 허벅지 살, 심지어 더운 여름 걸을 때마다
스치고 부딪히는 허벅지 살 날려버리실 수 있을 겁니다

동작 자체에 큰 부담이 따르지 않기 때문에
굳이 집이 아니더라도 생활 곳곳에서 적용할 수가 있습니다

단단한 근육을 만들어가는 것도 중요하지만
만들어낸 근육을 유지하는 것 또한 매우 중요한 일입니다

그래서 마지막으로 여러분께 알려드리고 싶은 정보는
바로 DX 망고바나나 웨이를 통한 충분한 단백질의 섭취입니다

많은 사람들이 운동을 꾸준하게 이어온다고는 하지만
만들어지는 근육을 꾸준하게 지켜나가는 사람은 드물답니다

일시적으로 완성된 근육이 아닌 오랫동안 내것으로 만들 수 있는 근육
그런 모습을 유지할 수 있도록 도와주는 것이 바로
DX 망고바나나 웨이의 역할이라는 말씀을 드려봅니다

단단하고 날씬한 허벅지를 만들어가는 그 시간동안
얼마나 많은 우여곡절이 함께하겠습니까

단기간이 아닌 장기간으로 오랫동안 탄력있는 몸매를 생각한다면
DX 망고바나나 웨이의 도움을 받아 꾸준하게 단백질을 챙겨주고
또한 운동을 하며 피로해진 몸을 완화시켜줄 수 있는
로열젤리 성분까지 함께 느끼며 몸의 균형을 잡아보시는 건 어떨까요

아무리 제대로 된 운동법, 자세를 유지한다고 한들
빠진 체지방 그리고 잡힌 근육량을 제대로 얻는 것에도 노력이 필요하다는 것
반드시 기억하시고 이왕 하는 운동 제대로 된 단백질까지
고루고루 얻어 성공하기를 바래봅니다

운동을 이어오고 있음에도 불구하고
원하는 만큼의 기대치에 충족이 되지 않은지라
이대로는 안되겠다라는 생각이 들었던 거 같습니다
어짜피 효과도 제대로 나타나지 않는데
운동을 포기해야하는 건가라는 생각도 했었고
그렇다고 한들 지금까지 투자한 시간이며 돈이 아까워서라도
무언가 도움이 될만한 게 필요하다는 생각이었는데요
그 때 다이나믹 엑스 wpi 90를 만나게 되면서
새로운 시작이 저를 맞이해주었습니다

다이나믹 엑스 wpi 90는 순수단백질보충제라는
가지고 있는 타이틀에 맞추어 인공감미료 대신
천연감미료를 넣어 일반 보충제에 비해서는
단맛이 덜하긴 하지만 고소하게 오래 즐길 수 있었고
WPI라는 분리유청단백이 무려 90%를 차지하고 있어
그대로 흡수하는 단백질 양이 큰 편에 해당하고 있었습니다
운동을 하면서 단백질 섭취가 매우 중요한 역할을 한다면
다이나믹 엑스 wpi 90만큼 좋은 WPI보충제가 있을까 싶더군요

순수단백질보충제 구성 자체로는
단백질 30.4g 탄수화물 4.8g 지방 0.72g으로 확인할 수 있었습니다
한눈에 보기에도 단백질을 섭취할 수 있는 양이
상당히 높다는 걸 알 수 있으실 거라 생각하구요
식품위생 검사성적서 내용과 동일하게
양질의 단백질이 제공되고 있음을 알수 있었습니다
보충제를 처음 구매한다고 하더라도 투명하고 확실하게
공개가 되어 있다는 점도 맘에 들더라구요

탄탄한 구성 성분을 비롯하여 운동을 병행하면서
순수단백질보충제를 섭취했을 시 효과를 가져다주는
BCAA성분이라던지 아미노산 성분은
기본적으로 구성이 되어 있었습니다
그리고 섭취하는 방법 또한 매우 중요하다고 생각하는데요
찬물, 찬우유 두가지 모두 상관없이
상당히 잘 녹아드는 고운 입자가루로 되어 있어서
손 쉽게 챙겨먹는 것도 가능했습니다

wpi보충제라서 그런지 불순물로 따로 분리가 되는
유당, 지방, 콜레스테롤들이 10% 내외로 이루어져 있었고
자연스레 소화와 흡수를 도와주고 있었습니다
첫 보충제였기 때문에 섭취하고 난 후의
반응 또한 걱정스러웠는데 전혀 부담없고 불편함이 따르지 않더군요
효과를 즐기면서 또 기대하면서
그렇게 섭취를 이어나가고 있는 중이랍니다

wpi보충제에서 또 하나 특별하다라고 생각했던 건
항산화 물질인 블루베리보다 21배 가량 높은 아사이베리가
첨가되어 있다는 점이었는데요 단순하게 단백질을
보충하기 위함보다는 건강까지 고루고루 챙김을 받고 있다
라는 생각이 들어 더욱 만족스러운 섭취가 가능한 듯 합니다
몸에서 받는 든든함이 오래 유지가 되어서 그런지
운동도 게을리 하지 않고 꾸준히 하게 되네요
도움이 필요하신 분들이라면 한번 알아보시길 추천해봅니다