근손실방지위원회

안녕하세요.

근손실방지위원회 '열정V' 입니다.

이번 포스팅은 단백질보충제 입문자들과 기존에 프로틴에 질려 다른 보충제를 찾으시는 분들을 위해 최대한 심플하게 단백질보충제 추천 정보를 정리해 보았습니다.

순수근육량 증가 목적 - 맛 좋은 가성비 보충제

** 더블맥스 **

규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적인 스포츠단백질이라고 하는 WPI+WPC 혼합비율 기반의 단백질보충제입니다.

순수 유청단백질 85% 이상의 순도로 루신이 추가 첨가되어 있는 제품입니다.

맛도 3가지 맛으로 다양하게 즐길 수 있습니다

블루베리 , 사과 , 바닐라 맛이 있는데 개인적으로는 달달한 블루베리가 가장 맛있었습니다.

사람들마다 선호하는맛이 틀리긴 하지만 세가지 맛은 물에 태워 먹더라도 찐-한 맛을 유지 합니다

단백질 보충제 특유의 비린맛이 없어서 입무자용으로도 괜찮은 것 같습니다.

다만 유당불내증(우유 먹으면 화장실 직행..) 있는분들은 WPI유청 기반의 제품(아래 다이나믹엑스 시리즈)을 드시기를 추천드립니다.

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순수근육량 증가 목적 - 유당 최소화 가심비템 (유당불내증 있는분 추천)

아래 단백질보충제들은 WPI 뿐만 아니라 MPI 까지 들어가 있기 때문에  순수근육을 목적으로 하는 분들이 드시기에는 이만한 제품도 없습니다. 

1서빙(40g)당 26g의 높은 단백질을 제공합니다.

또한, 다양한 무기질과 바타민 그리고 로열젤리도 첨가되어 있는 보충제입니다.

웨이(whey) 종류 맛은 초코맛과 망고바나나맛 2종이 있습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 웨이 **

물량에 따로 맛이 조금씩 다른데 바나나맛 우유라 생각하시면 이해가 빠르실것 입니다.

개인적으로 물 보다는 우유와 함께 섭취할때 훨씬 좋은 것 같습니다.

(물량은 권장량 보다 조금 적게 넣는게 더 맛난듯..)

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** 다이나믹엑스 90 **

이름에서부터 알수 있듯이 90%이상 WPI(분리유청단백질)가 들어가 있습니다.

특히나 보충제 특유의 단맛을 싫어하는 분들에게도 은은한 초코맛으로 맛있게 드실 수 있는 보충제인것 같습니다.

비슷한 제품으로 다이나믹엑스 WPI 100도 있지만 100이라는 제품은 말그대로 WPI 가 100% 들어가 있어요

하지만, 맛자체가 아에 없는 '無맛' 이기 때문에 잘 생각 하셔서 선택하시면 될것 같습니다

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몸 키우고 싶다고? 벌크업을 목적으로 보충제를 찾는 분들

보통은 마른건 축복이라고 하지만 마른사람들의 입장에서는 이만한 스트레스도 없을 것 입니다.

이러한 분들을 운동+칼로리가 병행되어야합니다

또한, 한번에 많이 먹는거 보다는 꾸준하게 칼로리를 보충해 주는게 좋습니다.

그래서 이런분들은 웨이 제품을 섭취하는것보다 칼로리가 높은 게이너 제품을 먹는게 좋습니다.

물론 혈당을 갑자기 올리는 말토덱스트린등이 들어간 게이너(gainer)류는 절대로 피하시는게 좋습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 게이너 **

복합단백질 이외에도 '탄수화물'성분이 들어가 있는데 이 탄수화물 성분의 경우 다른 제품들과 비교 해봤을때 

원료 자체가 찹살현미등 국내산 곡물 위주의 탄수화물로 구성되어 있어 벌크업 목적의 게이너류를 찾는 사람들에게 추천드립니다. 탄수화물 단백질 비율도 7:3으로 벌크업 목적의 보충제로 딱 좋은 것 같습니다.

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근육량 유지 및 일상 단백질 보충 목적, 취양저격 유청단백질

최근 건강을 주제로 한 TV 프로그램 및 홈쇼핑 영향으로 유청단백질을 많이들 찾는 것 같습니다.

사실 40대 이후 온다는 근손실을 방자하기 위해서도 유청단백질을 드시는게 좋습니다.

특히 일상에서 단백질 섭취가 부족한 시니어층의 경우 더욱 유청단백질을 비타민 같이 꾸준히 드시는걸 추천합니다.물론 운동을 병행하시는걸 강력 추천드립니다.

그럼 최근에 성장기 아이를 둔 주부들과 시니어층들이 많이 찾는다는 유청단백질을 알아보겠습니다.이 제품은 무엇보다 휴대가 편하고 먹기편한 스틱형 제품입니다.맛도 망고바나나와 애플 맛 두가지로 어린아이부터 부모님까지 호불호 없이 드실 수 있는 제품입니다.

** 갓프로틴 **

성분자체도 WPI를 75%이상 사용하고 있습니다.

분리유청단백질(WPI)의 경우 유당이 제거 되어있기 때문에 우유를 못먹는 사람들도 쉽게 섭취 할 수 있는 장점이 있습니다.

아래 후기를 보면 요즘은 정말 유청단백질이 더이상 운동하는 사람들의 전유물이 아닌 일반인들도 섭취하는 영양간식이라는걸 새삼 느끼네요. 후기만 2천여개...

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이상 목적별 취향별 여러가지 단백질보충제 제품에 대해서 나름 정리해 보았습니다.

다음 포스팅에서는 '어깨 넓어지는 3대 운동'에 대해서 디테일하게 접근해 보도록 하겠습니다.

- 본 콘텐츠는 바디맥스 제공으로 제품 리뷰로 제작 되었습니다 -

wph단백질보충제순위 이것만 알면 문제없다!

날씨가 더워서 몸보신을 핑계 삼아 열심히 먹고 다녔네요.

6월부터 운동도 미루고 친구들이랑 밥먹고 카페가고

좀 방심했더니 몸무게가 장난아니게 늘었네요ㅠㅠ

왠지 몸이 무거워진 것 같다 싶었는데

이대로는 안되겠다 싶어 이번주부터 다시 운동중이에요

여전히 운동 후에는 단백질보충제를 마시고 있어요.

단백질 함량이나 성분, 맛, 가성비까지 좋았던

wph단백질보충제순위 인기템의 효과를

다시 한 번 느끼려고 간만에 바디맥스를 들렀어요.

제가 먹고 있는 wph단백질보충제는

에이피웨이에요!

노란통 ~ 다들 알고 계시죠?

꼼꼼하게 비교해보고 제대로 알아보고 구입했는데

단백질보충제를 처음 입문할 때 먹기가 좋아서

운동선수 분들도 많이 드시는 제품이라고 해요!

운동 초급자부터 선수까지 무난하게 드실 수 있구요~

요즘은 하루 2번 정도 먹고 있어요.

운동 후 30분 이내에는 무조건 챙겨마시는 게 좋아요.

운동으로 근육세포가 찢어지고 손상되기 때문에

이때 충분한 영양소 공급으로 근손실을 줄이면서

근육량을 늘리면서 단백질보충제 효과를 볼 수 있거든요.

한 번은 잠들기 1시간 전에 한 잔 마시고 있어요.

처음 드신다면 갑자기 많은 양의 단백질 섭취로

배탈 등의 부작용이 나타날 수 있으니

적은 양부터 시작해서 점차 섭취량을 늘려서

드시는 것이 가장 좋은 방법이에요.

물론 운동은 필수라는거 다들 알고계시죠?

운동이 병행되지 않는다면 식사로도 충분히

하루 필요한 단백질 양을 보충 할 수 있어요!

열량 228kcal

탄수화물 15.4g / 단백질 38.4g / 지방 0.7g

wph단백질보충제순위를 비교해보셔도

단백질 함량은 높은 편이에요.

필수영양소인 탄수화물과 지방도 들어있긴 하지만

단백질 위주로 영양소를 보충할 수 있는 양이구요.

wph단백질보충제순위 제품 중에서도

wph(가수분해유청)의 함량이 50% 미만인 것도 많았는데

이건 77%나 들어있는 진짜 wph단백질보충제에요!

wph는 가수분해 과정을을 거친 유청단백질로

체내 흡수율이 좋아 단백질보충제 효과를

제대로 기대해볼 수 있겠더라구요.

내일은 부산 해운대에서 요트파티가 열린다고 해요!

제가 먹고 있는 에이피웨이를 판매하는

바디맥스가 주관한다고 하는데 스케일이 남달라요 bb

애프터파티는 서면에 있는 클럽 그리드에서

진행된다고 하니 관심있으신 분들은 들러보시는 것도 좋겠네요.

올 여름엔 휴가도 다녀오지 못해서

친구랑 부산이라도 다녀오려고 했었는데

마침 파티가 있다고 해서 기대중이거든요!

궁금하신 분들은 바디맥스 인스타그램을 참고해보세요~

@bodymax.kr 이랍니다 !

예전에 비해 단백질보충제에 대한 관심이 높아졌습니다. 운동을 시작하는 분들이나 다이어트하는 여성분들, 오랫동안 운동한 남녀노소라고 해도 나에게 맞는 보충제를 선택하기 위해 다양한 종류와 맛, 성분, 가격 등을 비교하다보면 제품 선택의 어려움이 찾아오기 마련입니다. 오늘은 보충제를 선택하는 방법부터 효과적으로 먹을 수 있는 방법까지 모두 알려드리겠습니다.

체형을 먼저 확인하자

1. 외배엽(전체적으로 마르고 가는 체형)

일반적으로 상체가 짧고 팔다리가 길면서 좁고, 가슴과 어깨 역시 좁은 마르고 왜소한 체형을 이야기 합니다. 왜소한 체격으로 몸이 약해보이며 약간의 근육은 있지만 살이 없는 편입니다. 또, 근육보다는 체중을 늘려야하는 경우가 많으며, 평소 많이 먹더라도 살이 쉽게 찌지 않는 체형입니다.

추천 보충제 : 게이너(GAINER)

탄수화물 + 단백질로 구성된 게이너는 제품에 따라 함량이 달라지며, 탄수화물 함량은 40~70%, 단백질 함량은 30~60% 정도로 구성되어 있습니다. 탄수화물 7 : 단백질 3이 몸집을 키우는 최상의 비율이니 참고하셔서 구입하시는 것이 좋습니다.

2. 중배엽(균형잡힌 몸으로 보기 좋은 체형)

가슴이 크고 몸통이 길면서 근육구조가 단단하기 때문에 힘이 좋은 편입니다. 조금만 노력해도 보기 좋은 몸으로 만들기 쉬운 체형이며, 상체 밸런스가 좋은 편으로 뚱뚱하지도 마르지도 않은 편 입니다.

추천 보충제 : 웨이(WHEY) or 게이너(GAINER)

단백질과 탄수화물을 알맞게 섭취해 근육을 증가시키는 게이너 제품이나 근육의 선명도를 상승시키는 웨이 제품을 드시는 것이 좋습니다.

3. 내배엽(살이 많고 몸이 굵고 큰 체형)

근육은 연약하며 얼굴은 둥근 편 입니다. 목이 짧으며 엉덩이가 넓어 살이 찌기 쉬운 체형으로, 전체적으로 크게 보여 근육보다는 체중조절이 필요한 체형입니다. 근육량에 비해 체지방량이 많아 체중감소와 함께 근육량 증가가 필요합니다.

추천 보충제 : 웨이(WHEY)

근육발달에 반드시 필요한 단백질 함량이 높은 제품으로, 체지방 감소와 함께 순수 근육을 늘리기 위한 목적으로 드시기 좋습니다.

단백질보충제 섭취 방법

보충제와 물 200~300ml를 혼합해 일 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

개인 기호에 따라 우유나 두유와 혼합해 섭취가능하지만 물에 섞어 드시는 것이 가장 효과적이며, 보충제의 종류에 따라 섭취량이 달라질 수 있으니 반드시 섭취 권장량에 맞게 드시는 것이 중요합니다.

* 인기 보충제 섭취 권장량

- 다이나믹 엑스 WPI 90 3스푼(40g)

- 에이피웨이 4스푼(60g)

- 다이나믹 엑스 게이너 5스푼(90g)

효과적인 섭취 시기

1. 웨이(WHEY)

운동 후 30분 이내 / 취침 1시간 전 / 아침 기상 30분 후(선택)

운동으로 인해 과도한 근육 사용으로 근세포에 상처를 입게 되는데, 이때 보충제 섭취로 근손실을 최소화하며 근회복과 성장에 단백질이 사용됩니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않을 경우 근세포의 상처를 회복하기 위해 근육의 크기가 줄어들고 기능이 떨어지게 되니 흡수율이 높은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 게이너(GAINER)

운동 2시간 전 / 운동 후 30분 이내 / 취침 1시간 전(선택) / 식간

탄수화물과 단백질의 최상의 비율로 에너지원을 생성하고 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 사용해 에너지원을 충전하며 근력운동 시 체력을 보충해주며, 단백질을 사용해 근육회복과 근손실을 방지 할 수 있어 효과적입니다.

단백질보충제를 선택 할 때는 달콤한 맛보다는 영양성분에 더욱 신경쓰는 것이 좋습니다. 저가의 원료와 단 맛을 내는 인공감미료를 첨가한 제품을 섭취할 경우 효과를 제대로 보기 어려우며 부작용의 위험이 있을 수 있습니다. 프리미엄 원료를 사용하며 식품위생 검사성적서를 공개해 영양성분을 정확하게 확인 할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.

약 85%의 사람들은 앞모습보다 뒷모습을 보면서

상대방에 대한 매력을 느낀다고 하는데요

친구를 연인으로 만들어주는 역삼격형 몸매는

여심을 자극하는 치명적인 매력포인트라고 할 수 있죠

역삼각형 몸을 만들어주는 남자 등운동에 대해 알아볼게요

등운동 루틴을 먼저 알려드릴게요

근육의 크기를 키우는 운동이 있고 다듬어주는 운동이 있는데

예를 들면 가슴운동 중에서 벤치는 크기를 키워주고

덤벨 플라이는 다듬어주는 마무리 운동이라고 볼 수 있어요

남자 등운동을 할때도 마찬가지로 크기를 먼저 키우고

충분한 하중을 주고 다듬는 운동을 하면 더욱 효과적이거든요

먼저 초보자에게 추천하고 싶은 등운동 루틴과

꾸준히 운동을 하는 분들의 루틴이에요

벤트 오버 로우 - 랫 풀 다운 - 원암 덤벨 로우 - 데드리프트

풀업 - 벤트 오버 로우 - 랫 풀 다운 -

원암 덤벨 로루 - 데드리프트 - 백익스텐션

벤트 오버 로우

근력이 부족한 경우 벤트 오버 로우를 먼저 하시면 되요

- 어깨너비만큼 다리를 벌리고

바벨은 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아주세요

- 허리는 아치형을 만들어 45도 정도 숙여세요

- 배에 힘을 주고 바벨을 아랫배까지 들어주세요

- 등 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려주세요

렛 풀 다운

기구를 활용하는 비교적 쉬운 운동에 속하기 때문에

초보자라면 등운동 루틴에 넣어두면 좋아요

바를 어떻게 잡느냐에 따라 등 상부에 집중할수도 있고

하부에 집중할수도 있는데 풀업과 비슷한 원리에요

- 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 수직이 되도록 앉아주세요

- 지지대에 허벅지를 고정한 후 바가 쇄골보다

아래에 오도록 가슴을 들어올리면서 당겨주세요

- 어깨나 팔 근육보다는 등으로만 당긴다는 느낌으로 당겨주세요

- 등근육의 자극을 느끼면서 제자리로 돌아오세요

원암 덤벨 로우

등근육을 전체적으로 발달시켜주는 벤트 오버 로우와 다르게

등 중앙에 집중하는 남자 등운동으로 근선명도를 높여주죠

한 쪽 팔씩 따로 운동해서 집중도가 더 높은 편이에요

- 무릎과 손은 벤치위에 올리고 한손은 덤벨을 들어주세요

- 고개는 전방을 향한 상태에서 덤벨을 잡은 팔을 최대한 늘려주세요

- 배에 힘을 준다음 옆구리까지 덤벨을 올려주세요

데드리프트

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 3대 웨이트운동이라고 해요

그렇게 불리는건 그만큼 중요하다는 이야기겠죠?

허리도 강화시켜주면서 등 전체, 전신에도 효과적인데

자세가 좋다면 다른 운동 할때 자세를 쉽게 익힐 수 있어요

- 발은 어깨너비보다 조금 더 벌리고 바벨을 잡아주세요

- 하체에 힘을 실어 허리를 펴고 차렷자세를 만들어주세요

- 살짝 무릎을 구부리고 정강이까지 바벨이 오도록 숙여주세요

- 등으로 올린다는 느낌으로 바벨을 들어야하고

등은 계속 긴장감을 유지해야하니 참고해주세요

남자 등운동 루틴대로 꾸준히 하면서 운동량을

조금씩 늘리다보면 역삼각형의 완벽한 몸매를 완성할 수 있어요

근력운동을 했다면 빠른 근성장을 위해 영양섭취도 중요한데

저는 간편하게 단백질보충제를 챙겨먹고 있어요

쉐이커에 물과 함께 담아서 흔들면 바로 먹을 수 있는데

고소하면서 먹고나면 든든한 편이랍니다

제가 먹고 있는 단백질보충제가 궁금하시면

바디맥스 홈페이지를 참고하세요

bodymax.kr

노출의 계절인 여름이 점점 다가오네요~

옷이 얇아지니 자연스럽게

올해도 다이어트를 시작해볼까 싶더라구요

예전에 에어로빅을 즐겨서 다니면서

헬스 하는분들이 단백질보충제 추천 제품을

챙겨드시는 걸 종종 봤었거든요

운동할때 식이요법은 누가 뭐라고 해도

단백질보충제가 최고인 것 같더라구요

다이나믹 엑스 WPI 90

단백질보충제 순위 상위권을 지키기고 있는

다이나믹 엑스 WPI 90은 고소한 초코맛이거든요

시중에 판매중인 단백질보충제를 보면

음료수보다 더 다양한 맛으로 출시되는걸 봤는데

한 두번은 맛있을수도 있는데 금방 질릴 것 같아서

제일 무난하게 먹을 수 있는 제품을 선택했어요

WPI(분리유청단백) 90%

단백질 30.4g

유당이 극히 적고 흡수가 빨라서

한국인의 소화와 흡수에 알맞은 분리유청단백을

주원료라 유당불내증이 있는 분들도 드실 수 있어요

저도 우유먹고 나면 배에 가스차서 항상 불편했는데

이건 그런 부작용이 없고 속이 확실히 편했어요!

먹는 방법은 물 or 우유 or 두유 200ml

3스푼 넣고 신나게 흔들어주면 되고

기상 30분 후, 운동 후 30분 이내, 취침 1시간 전에

하루 2~3번 정도 섭취하면 된다고 하네요

보충제를 더 간편하게 먹을 수 있도록

스푼과 쉐이커를 함께 받았는데

쉐이커에는 눈금이 있어서 보충제 아니여도

여기저기 유용하게 사용할 것 같아요

모두 갖춰졌으니 열심히 운동하는 일만 남았네요

우유를 먹으면 항상 속이 불편해서

물에 섞어서 먹고 있는데 정말 금방 녹구요

매일 먹는데 너무 달아서 질리는 것보단

담백하면서 고소한 코코아 맛이 더 마음에 들었어요

단백질보충제가 있어서 간편하게 운동중인데,

여자분들에게도 단백질보충제 추천하고 싶어요!

특히 근력운동을 하면 근육을 사용하기 때문에

단백질보충제가 꼭 필요하거든요

처음 먹느라 운동 후 꼬박꼬박 챙겨먹는데

포만감때문에 가벼운 산책을 할때도 든든해서

단백질보충제 추천하는게 아닐까 싶어요

요즘 아침 드시는 분들 많이 없으실거에요

아침 식사대용으로 먹어도 너무 좋고

운동하면서 영양이 가득한 단백질보충제를 항상

챙겨마시고 있으니 운동효과도 더 빨리 나타나더라구요

단백질보충제 순위에 손꼽히는 제품을

오늘도 챙겨와서 열심히 운동하고 마실 예정이에요

올 여름에는 정말 운동하는 여자가 되었네요!

노출을 위해서 오늘도 으쌰으쌰!

다이어트를 하다보면 대부분 몸무게에 신경쓰고

숫자를 줄이기 위해 집착하는 경우가 많죠

하지만 몸무게가 적게 나가더라도

라인을 잡아주지 않는다면 몸무게보다 뚱뚱해보일 수 있어요.

엉덩이 윗부분이 없어도 허리가 너무 길어보이고

엉덩이 아래가 처져도 다리가 짧아보이고

처지거나 빈약한 엉덩이 때문에 라인을 망칠 수 있죠.

엉덩이만 예뻐도 절반은 완성되는 여자의 몸매 !

무조건 다이어트를 한다고 해서 만들어 지는 것도 아니라

힙업운동은 정말 중요한 것 같은데요

엉덩이 상태에 따라 고민부위를 케어하는

애플힙 운동을 지금부터 알려드릴게요 :)

바디 스쿼트

스쿼트의 가장 기본적인 동작으로 애플힙 운동과

허벅지 운동을 동시에 할 수 있는 동작이에요

골반 너비정도 양발의 보폭을 유지한 상태에서

발과 무릎의 폭은 동일하게 벌려주시구요

무릎은 발 끝을 넘어가지 않도록 주의하면서

옆에서 보았을때 앉은자세가 되도록 해주세요

내려가거나 일어나는 동작에서 몸을 구부리지 말고

쭉 펴준 상태에서 동작을 실시해주세요

런지

복부에 힘을 준 상태에서 허리는 앞뒤로

기울지 않도록 곧게 세운 상태에서

앞다리는 ㄱ, 뒷다리는 ㄴ이 되도록

무릎을 직각으로 굽히면서 바닥에 뒷다리가 닿기 전까지

최대한 내려간 뒤 다시 준비자세로 돌아오세요

이때 앞, 뒷다리의 힘 배분과 균형이 중요하기 때문에

한쪽으로 중심이 치우치지 않도록 주의해야하며,

올라올때 앞 발의 뒷꿈치로 바닥을 밀어내듯 해주세요

덤벨 사이드 런지

일반 스쿼트와 런지를 합친 듯한 사이드런지와

자세는 동일하며 덤벨을 들고 실시해주세요

어깨보다 다리를 벌리고 발 끝은 정면을 향해 서주세요

덤벨은 가슴 앞에서 꽉 쥐고 엉덩이를

뒤로 빼면서 하체에 하중을 실어주고

스탠딩 자세로 돌아올때 하체 탄력을 이용해주세요

스탠딩 자세에서는 양쪽 허벅지에 덤벨을 가볍게 대고

좌우를 반복하며 세트 운동으로 실시해주세요.

브릿지

코어 운동으로 많이 소개되기도 하지만

힙업운동 효과까지 볼 수 있다는 건 다들 아실거에요

바닥에 누워 한쪽 무릎을 세우고 몸통을 들어올려주세요

애플힙 운동 효과를 보고 싶다면 몸통에 가깝게 하고,

발이 몸통에서 적당히 멀어지면 허벅지 뒤쪽 운동이 가능해요

응용 동작으로 원레그 브릿지도 있어요

한 다리를 높게 들고 해주는것도 효과적이지만

힙업운동을 할때 다리를 너무 들게되면

골반각도가 달라지면서 근육밸런스가 불균형을 이룰 수 있으니

다리 각도를 조금 낮춰 실시하는 것이 더 효과적이겠죠?

슈퍼맨 동작

바닥에 엎드려 시선은 바닥을 바라보면서

목 뒤가 길어지게 유지하며 팔다리를 쭉 펴주세요

호흡을 들이쉬고 내쉬면서 팔다리를 쭉 들어주세요

시선은 그대로 바닥을 바라보면서

길어지는 느낌으로 30초 정도 버텨주세요

애플힙 운동과 등근육까지 자극을 느낄 수 있지만

허리를 너무 꺾는다면 부상의 위험이 있으니 주의하세요

덩키 킥

무릎과 손바닥을 바닥에 붙인 엎드린 자세에서

다리와 등이 수평이 되도록 올려주세요

다리를 위로 더 들어주는 느낌으로 엉덩이에

긴장감을 느끼면서 천천히 등 높이로 내려오세요

무조건 다리를 높게 올리기 보다는

적당한 긴장감을 주며 1~2초 정도 유지해 반복해주세요

이번 기회에 애플힙을 만들거야!

하는 분들은 꾸준히 따라해보시는 것이 좋아요

헬스장을 가지 않더라도 집에서 쉽게 운동 할 수 있고

홈트레이닝을 시작하셨다면 꼭 한번 도전해보세요!

힙업운동이 끝났다면 단백질 보충은 필수!

다들 알고 계시죠?

운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이

흡수가 빨라서 운동 효과가 더 빨리 난다고해서

운동이 끝나면 꼭 한 잔씩 챙겨마시고 있답니다!

지금도 늦지 않았어요

여름 준비 지금부터 함께 시작해요^^

오랜시간 의자에 앉아 생활을 하다보니 뱃살만 늘어나네요.

여름은 다가오는데 늘어진 뱃살때문에 고민이 이만저만이 아니죠?

특히 다이어트 중이라면 체형에 관계없이 고민되는 뱃살,

몇 가지 생활습관만 고쳐도 충분히 해결 할 수 있어요!

모두의 골칫덩어리 뱃살을 빼면서 핫바디를 만들 수 있는

뱃살 빠지는 습관 지금부터 알려드릴게요 :)

식습관

다이어트의 적이라고 불리는 흰색식품

밀가루와 설탕, 흰 쌀, 소금.

케익이나 쿠키, 도넛 등의 달콤한 디저트는 섭취하자마자

혈당이 높아지면서 복부비만을 유발한다고 해요.

또, 단순 당류의 정제된 탄수화물 섭취가 늘어날수록

탄수화물 중독으로 뱃살이 늘기 쉬워지고,

평소 흰 쌀밥을 많이 먹었다면 현미, 보리, 콩 등을 섞어

잡곡밥을 지어 먹는 것이 뱃살 빠지는 습관이랍니다!

올바른 자세

뱃살 빠지는 습관이 아니라도 건강과도 직결되는 자세.

공부를 하거나 업무를 보고, 휴식을 취하는 등

지속적으로 구부정한 자세를 유지한다면

혈액순환과 신진대사를 방해 할 뿐 아니라 배가 나오고,

척추와 허리에 무리를 주어 디스크로 이어질 수 있으니

항상 복부에 힘을 주고 올바른 자세를 취하도록 신경써주세요.

복부 마사지와 스트레칭

손으로 간단하게 복부 마사지를 매일 해주는 것도

뱃살 빠지는 습관 중 하나라는 것!

배꼽 주변을 두손으로 돌리며 눌러는 방법으로

살짝 꼬집듯 뱃살을 마사지 해주는 것도 좋아요!

지속적으로 일정한 자극을 계속 주면서

배도 긴장하게 되고 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있어요.

또, 기지개를 켜면서 온 몸을 이완시켜주고

구부정했던 몸을 쭉쭉 펴주는 것도 좋아요!

잠자는 시간

충분한 휴식과 숙면이 건강에 좋다는건 다들 아실거에요.

취침 1~2시간 전 성장호르몬이 가장 많이 분비되고

지방대사가 가장 활발한 자정 전에 잠드는 것이 좋아요.

일찍 잠들면 바이오리듬을 제대로 잡아주면서

신체리듬이 원활하도록 도움을 받을 수 있다고 해요.

또, 야식을 먹지 않으니 살 찔 걱정도 줄어들겠죠?

운동하는 습관

자주 걷는 것도 정말 좋은 운동 중 하나죠.

걷기운동으로 림프의 흐름을 촉진하고

몸에 내장지방이 쌓이는 것을 방지 할 수 있다고 해요.

바쁜 일상생활로 걸을시간을 따로 만들기 어렵다면

점심식사 후 산책을 하거나 계단을 이용해 틈틈히 걸어주세요.

걸음의 속도를 빠르게하고 팔도 움직이면 더 좋아요!

따로 운동하러 갈 시간이 없다면

집에서 하는 홈트레이닝으로 뱃살을 빼주는 것도 좋아요.

지금 알려드릴 운동은 복부운동으로 효과적이지만

전신운동 효과를 볼 수 있는 유산소운동을 알려드릴게요!

힘들긴 하지만 효과는 정말 좋은 복부운동이에요~

스탠드업

1. 바닥에 편안하게 누워 팔을 위로 뻗어주세요.

2. 다리에 힘을 주어 앉으면서 일어날 준비를 해주세요.

일어나는 순간에 상체를 앞으로 숙이지 않으면

엉덩방아를 찧을 수 있으니 주의하세요.

3. 빠르게 일어나면서 점프를 해주세요.

4. 다시 앉아 누우며 준비자세를 취해주세요.

매끄럽게 동작을 연결하며 반복해서 복부운동을 해주세요.

오늘은 뱃살 빠지는 습관에 대해 알려드렸는데

과식이나 운동부족, 흡연, 유전적인 원인으로 늘어나는 뱃살.

몸매가 드러나는 여름을 위해 지금부터 습관을 기르고,

복부운동을 병행한다면 탄탄한 복부를 만들수 있을거에요.

단백질을 통해서도 충분히 체중감량이 가능하다고 해요.

체지방을 줄이면서 근육을 늘려 살찌지 않는 체질로 바꾸기 위해

꾸준히 운동하며 단백질보충제를 섭취하고 있어요.

건강하고 탄력있는 바디를 만들기 위해서는

자신에게 맞는 보충제를 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요해요!

어떤 제품을 어떻게 섭취해야 할 지 모르겠다면

바디맥스에서 상담 후 결정하는 것도 좋을 것 같네요.

다이어트 자극사진을 보면서 다시 다이어트 의지를 불태우네요.

어제는 퇴근도 늦게해서 운동을 미뤘는데

불금이지만 오늘은 술약속대신 운동을 가자 마음 먹었어요!

사실 주말에는 여행가느라 운동을 못가거든요.

단백질프로틴 다먹어서 얼마전에 바꿨는데 짱맛!

그 전에 먹던 제품은 아무 맛이 안나서 좀 먹기 힘들었는데

코코아맛으로 바꾸고나니 먹는게 한결 수월해졌어요.

제대로 다이어트 식단을 지키는 분들은 대단하더라구요.

샐러드와 삶은달걀이나 닭가슴살 고구마, 방울토마토만 먹으면

배는 안고픈지, 질리지는 않는지 저는 못하겠더라니까요.

그래도 식물성단백질과 동물성단백질, 탄수화물까지 골고루 먹네요!

전 금방 포기할 것 같아서 평소 먹던대로 먹으면서

어제는 운동을 쉬었지만 처음보다 운동량도 더 늘리면서

단백질보충제먹는시간을 꼬박꼬박 지키면서 먹고 있지요~

단백질프로틴 고를때 가성비를 많이 따져서 샀는데

먹다보니 효과도 좋고 AP웨이 만한게 없다는걸 알게될거에요.

국산제품이다 보니 한국인 체질에 맞게 만들어져서 속이 편한데

그 이유는 복합단백질로 WPH, WPI, ISP 3가지 단백질이

장점만 모아 소화와 흡수가 빠른 편이라고 해요.

세계적으로 손꼽히는 단백질원료인 힐마사에서 원료를 공급받았다네요.

가장 눈에 띄는 것은 BCAA인데요.

처음엔 뭔지 몰라서 신경 안쓰다가 알아보고나서 눈이 번쩍 뜨이더라는!

BCAA는 근력운동을 하더라도 근손실 없이

근육을 생성하는데 도움을 주는 역할을 하는데요!

로이신, 이소로이신, 발린 총 3가지로 구성된 필수 아미노산으로

체내합성이 불가능해 반드시 식품으로 섭취해야한다고 해요.

단백질에서 분해된 아미노산으로 구성되어 있기때문에

소화과정을 거치지 않고 바로 흡수되어 근육에 쓰일 수 있어서

운동효과가 더 빠르게 나타난다고 하네요 :)

그리고 1+1 이벤트 진행중이라 하나 더 받았어요!

단백질보충제를 태워 먹을 수 있는 쉐이커도 함께 받아서

운동하러 갈때 챙겨서 단백질보충제먹는시간에 맞춰서 먹어요.

1회 제공량 4스푼 60g에 단백질 38.4g을 섭취 할 수 있어서

조금 더 욕심내서 자기 1시간 전에 한번 더 먹고있어요.

아무래도 소화가 잘 되다보니 자기전에 먹어도 부담없고

단백질과 비타민, 타우린, 글루타민, BCAA까지

평소 부족하기 쉬운 영양소까지 골고루 섭취 할 수 있더라구요!

근육량이 늘면서 근육이 에너지를 바꿔 지방을 줄여주고

확실히 기초대사량이 늘어서 그런지 평소대로 먹더라도

살이 안찌는 체질로 바뀌게 되니까 이 얼마 좋은 일이겠어요.

단백질프로틴 먹으면서 운동하길 잘 했다고 칭찬!!

단백질보충제먹는시간도 잘 지켜야하지만

우유보다는 찬 물에 타먹는게 더 좋다고 해요.

그리고 운동 끝나고 바로 마신다고 미리 타놓지마시고

먹기 직전에 섞어도 금방 녹으니까 바로 타서 드세요.

그리고 운동 중보다는 운동 후 30분 이내에 먹는게

효과가 가장 좋다는건 다들 알고 계실 것 같네요.

지금 거의 다 먹어가서 미리 주문해놨는데

단백질보충제먹는시간 잘 지키는 것이 정말 중요하네요!

오늘도 얼른 퇴근하고 운동하러 가고 싶어요~

더 건강해질 몸매 기대해봅니다

안녕하세요 여러분 간만에 포스팅을 하는

주인장입니다 ! 그동안 일본에 가있는다고

티스토리 블로그를 많이 비웠었는데요!

어제 귀국을 했고, 조금 더 자주

포스팅을 하도록 할게요 !

오늘은 제가 일본에서 배워 왔던

여자에게 좋은 다이어트 음식을 알려드리도록 하겠습니다

물론 칼로리가 낮고, 영양분은 높으면서

운동을 한다면 단백질이 풍부한 음식이면 좋겠지만

세상에 그런 음식은 잘 존재 하지 않습니다.

무언가 하나를 감안하고 먹어야 하는데요

그래도 ! 다이어트에 도움이 되는 음식이니

일반식보다는 더 좋겠죠!?

식단관리를 하시거나 도시락을 쌀때 한번 참고해보세요!

1. 자몽

자몽은 여자들의 가슴 유선의 모양과 닮았습니다 !

이미 자몽 뿐만 아니라 오렌지나 감귤류 등이 유방암

예방에 효과적이라고 잘 알려져 있는데요!

속설로는 자몽을 자주 먹으면 가슴이 커진다고 하는데

우리는 운동을 조금 더 열심히해서 더욱더 탄력있는

가슴을 키워 보도록 합시다!

2. 아보카도

아보카도는 다이어트 음식이라기 보다는 여자에게 좋은 음식

이라고 하는게 더욱더 좋겠습니다 아보카도 자체는

자궁과 많이 유사한 모습을 보인답니다

닮아서 좋은게 아니라 자몽과 마찬가지로

자궁암 예방효과와 여성호르몬 균형 유지에 도움이 된다고 해요!

3. 생강

생강의 경우에는 위 건강에 굉장한 도움이 된답니다

많은 사람들이 위와 생강의 생김새가 틀리다고

할 수 있는데요 억지로 끼워 맞추는게 아니라

정말 생강이 다이어트 음식에 도움이 된다고해요!

특히나 강한 생강맛은 구토나 메스꺼움을 잡는데

도움을 주고, 기관지쪽에도 탁월한 효능을

가진다는것 다들 알고 계시죠?

4. 버섯

버섯중에서도 양송이 버섯을 칼로 자른 모양이

바로 우리의 귀와 굉장히 흡사한 모습입니다

꽤 신기하죠?

버섯의 경우에는 비타민 D가 풍부하기 때문에

생김새 때문이 아닌 귀에 도움이 되는데요

청력 상실 예방 효과가 있다고 하니!

고기를 드실때 버섯을 많이 드세요!

5. 토마토

토마토는 우리몸의 가장 중요한 역할을 하는

심장과 매우 닮아있습니다. 이렇게 사진을 보면

닮아 있는 모습이 보이시죠? 토마토의 효능은

굉장히 잘 알려져있지만

심장 건강을 위한 '리코펜' 이라는 성분이

우리몸의 심장을 더욱더 건강하게 도와주는데요

채소중에서도 항암효과와 노화방지에

아주 좋은 토마토 ! 여러분들도 함께 해보세요

6. 샐러리

다이어트 음식으로 잘 알려진 샐러리는

우리몸 중에서 '뼈'에 굉장한 도움을 준답니다

샐러리에 함유된 나트륨과 뼈의 구성성분인 나트륨의

함량이 같다는점 ! (23%) 그냥 끼워맞추는게 아니라

정말 효과가 좋답니다 !

7. 호두

호두는 일반적으로 여자에게 좋은 다이어트 음식을 떠나서

남녀 노소 모두에게 좋습니다 ! 뇌와 많이 닮은 호두는

어릴때 똑똑해지라는 부모님의 말씀대로

자주 먹곤 했는데요 그 말이 사실이였습니다!

오메가3와 엽산이 풍부하기 때문에

뇌질환이나 뇌건강에 도움이된다고합니다

8. 고구마

고구마는 식이섬유가 풍부한 제품이기 때문에

다이어트 음식에 빠지지 않고, 나오는 단골 식품입니다

이러한 고구마는 췌장에 도움이 된다고합니다

9. 강낭콩

강낭콩은 콩팥과 닮아 있습니다

흰 강낭콩의 경우에는 다이어트 음식에

알게 모르게 소문이 나있는데요

제 주변에서 먹는 다이어트 단백질보충제에서도

흰강낭콩이 체지방 흡수를 막아준다고

잘알려져 있답니다 !

이렇게 오늘은 여자에게 좋은 다이어트 음식을 모두 알아봤습니다

이런 성분들로 만들어진 음식을 먹는것도 좋지만

식단관리가 귀찮은 분들은 제 주변에서 많이 먹고있는

다이어트 단백질보충제인 에스프로젝트를 드셔보는것도

나쁘지 않을듯 싶습니다 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다 !

하하 기상청에서는 오늘까지 더위가 지속되다가

주말이 다가오면서 조금 선선한 바람이 분다고 하는데요

과.연. 그 말은 사실일까요? 저번주에 더위가 한풀꺾인다고 해서

친구와 함께 산행을 가려고 준비를 했는데

주말 내도록 가마솥더위 때문에 이러지도 저러지도 못했습니다

그래서 그냥 매일매일 하던 턱걸이운동이나 꾸준하게 하자고 하면서

서로 헬스장에서 운동을 진행했습니다

새롭게 구매한 '바디맥스'의 다이나믹엑스 WPI90과 함께 했는데요

친구와 같이 먹기위해서 2통을 주문 했고, 한통씩 나눠 가졌습니다

간단하게 단백질보충제인 다이나믹엑스 WPI90에 대해서 이야기를 하자면

어떤 제품을 먹을지 고민을 하다가 국내에서 생산된 제품이기도 하고,

우리나라 사람들에게 잘 맞는 WPI 성분이 90%로 만들어져서

선택을 하게 되었는데요 (100%도 있었지만 무맛이라서 패스)

초코맛에다가 인공감미료를 사용하지 않아서 너무 달지도 않고

은은한 초코맛 + 효과 두가지를 모두 잡을수 있을것 같아

구매를 하게 되었습니다! 이제부터 먹으면서

운동을 하면서 그 효과를 톡톡히 봐야겠습니다!

참고로 '바디맥스' 사이트에서 2통에 152,000원을 주고 구매했습니다!

20,000원 할인 을 받고 친구와 둘이서 샀기 때문에 부담은 크게 없었어요

WPI제품을 이정도 가격에 구할수 있다는 것만으로도 만족을 느낀답니다

그럼 이제부턴 본격적인 턱걸이운동에 대해서 한번 알아봐야겠죠?

사실상 남자들이 몸을 만들때 가장 필수라고 할수 있고,

솔직히 턱걸이만 있으면 다된다고 생각이 됩니다.

개인적으로 매일매일 풀업을 하는 입장에서

하루에 약15분 ~ 30분 정도를 투자하면 굽었던 등과 어깨가 펴지고,

군살도 빠지게 되고, 허리디스크를 가지고 있었던 친구녀석도

거의 완치에 가깝게 호전되었다고 합니다

하지만 가장 큰 문제라고 하는건 바로 손에 박히는 굳은살? 이라고

할수있습니다. 거칠거칠하긴 하지만 손잡을 여자친구가 없는게

다행아닌 다행이라고 할수 있습니다 !

#매달리기

턱걸이를 하지 못하는 분들이라면 무작정 매달리기 부터 시작하는게 좋아요

견갑골을 내린채로 매달리라고 하는 경우도 종종 있긴 하지만

등근육 자체를 사용할수 없는 분들에게 견갑골을 내리라는건

너무나 큰 문제일수도 있습니다  그렇기 때문에 하나도 못하는 분들은

우선적으로 1분이고 2분이고 매달려서 턱걸이에 유용한 근력을

키워주는게 좋습니다

#매달려서 버티기

매달리기와 버티기의 차이점은 점프해서 바를 잡은 다음 최대한 상단에서

버텨주는겁니다. 점프해서 매달린다음 천천히 내려오면서 버텨주면

근력과 근육량을 늘리는데 더욱더 효과적으로 작용할 수 있습니다.

#보조자와 함께 운동을

이 방법은 제가 턱걸이운동을 하나도 못했을때 친구와 같이 했던 방법인데요

보조자가 절반을 도와준다고 생각을 하면 조금 더 쉽게 진행을 할수 있습니다

물론 운동을 하는 입장뿐만 아니라 보조자에게도 그 효과가 있으니

서로 상부상조 하는 효과를 느껴보자구요

#간간히 반동을 사용하자

반동이 있는 운동은 무조건 좋지 않다라는 편견은 깨버리길 바랍니다

관성을 이용해서 우리가 부족한 힘을 보조 하는 방법인데요

처음부터 치팅(반동)을 통해서 운동을 하지않고

마지막 세트에 더 이상 남은 힘이 없다면 진행 해주시길 바래요

하지만 과도한 반동을 이용한다면 오히려 부상의 위험도 있으니 조심해주세요

이렇게 오늘은 저의 소소한 운동일기를 한번 적어봤는데요

여러분들도 꾸준한 운동을 통해서 멋진 모습을 한번 보여주자구요 !

화이팅 !!!