근손실방지위원회

안녕하세요 요즘 날씨가 정말 춥습니다 이렇게 추운날에는

운동이고 뭐고 다 치우고 그냥 뜨뜻한 아랫목에 누워서

호박고구마나 까먹고 싶은 심정이 가득 합니다

하지만 긴 겨울이 지나면 봄이 찾아 오듯이

겨울동안 덮어놓고 먹기만 하다보면 통통하게 살이올라

봄에는 겨울잠을 자고 일어난 곰같이 되어있지 않을까?

라는 생각이 오늘하루도 열심히 운동을 하고 왔습니다

헬스장에 가는것만으로도 힘이 드는건 사실이지만

일단 가기만 하면 어떻게든 운동을 하기 때문에 

아무리 힘들어도 몸만 일으켜 헬스장 입구까지만 가주세요!

그리고 그날 운동을 조금만 하더라도 '했다' 라는데 의의를 두고

꾸준히만 다녀주시면 언젠간 달라진 여러분의 모습을 볼 수 있을 겁니다!

오늘은 저도 운동을 하기 싫었고, 여러분들도 운동 권태기라

생각을 하면서 운동법에 대한 이야기를 하는것보다

조금 더 힘이되는 이야기를 해드릴까 합니다

많은 분들이 단백질보충제를 먹고 있고 그 효과를 보기 위해서

다양한 제품군들을 바꿔가면서 섭취하는것으로 알고있는데요

단백질보충제에도 순위가 있다는 사실 알고 계셨나요!?

그럼 한번 살펴보도록 하겠습니다

*참고로 단백질보충제순위는 개인기준이면 차례대로 적는 이유는 순위가 아닌

순위 내 BEST 상품임을 알려드립니다

B사 - 더블맥스

우선 더블맥스의 경우에는 치고 올라오는 신흥강자 입니다 

예전에 맛있는 보충제였던 타사제품이 벌레 이슈때문에 고객들이 많이 빠져나가고 

맛있는 보충제를 찾던 사람들이 선택한 제품입니다

단백질보충제순위 중에서도 꽤 높은 순위에 해당하는 더블맥스는 맛이 3가지입니다

블루베리 / 바닐라 / 사과

개인적으로 바닐라맛이 좋았습니다 뭔가 프렌치한느낌도 있었고,

달달하면서도 바닐라의 은은한 향이 좋았다 라고 동생에게 말하니

동생은 무슨소리 하냐면서 이거 완전 그거 200원짜리 자판기 우유맛이 잖아 라고 했습니다

네 맞아요 우리가 어릴때 먹었던 그 200원짜리 자판기 우유맛입니다

그렇기 때문에 맛있게 먹을 수 있고, 너무 좋았던것 같아요

성분 자체는 WPI와 WPC를 합쳐서 만든 스포츠단백질 (B-프로틴)을 

사용해서 나쁘지도 않았고 맛과 가격도 괜찮았습니다

세마리 토끼를 모두 잡은듯 하여 단백질보충제순위 중 높은 순위에 오르게되었습니다

아 참고로 블루베리와 사과맛은 제가 먹어보진 못했지만

후기를 보니 블루베리라떼, 사과맛요거트의 맛이 난다는 것으로 보아

맛은 완벽히 잘뽑아 내는것으로 보입니다 

V사 - 스포츠 프리미엄 프로틴 

국내에는 잘알려지지 않았고, 국내에 잘 판매되지 않는 외국제품입니다

국산제품도 있으면 외국제품도 하나 있겠지 라고 생각했었는데

의외로 직구를 해서들 많이 드시고 있더라구요

저도 그래서 이번에 한번 직구를 해서먹고 있는데요 우선은 맛자체는

우리가 생각하는 맛이 아닙니다 베리타입의 맛이라고 하는데

달달함? 보다는 조금 인위적인 맛이 강해서 놀랐습니다

하지만 카라멜 바닐라 , 피넛등 맛이있기 때문에 호불호가 많이 갈릴것 같아요

하지만 성분은 꽤 괜찮았습니다 비슷한 동급류의 프로틴 보다는

WPI성분이 많이들어가 있고, 외국에서도 꽤 인기가 많이 있었습니다

그래서 그런지 운동하시는 분들도 알게모르게 잘 먹고 있는 제품입니다

이렇게 오늘은 단백질보충제순위 2개의 제품을 알아봤는데요

그럼 단백질보충제 효과를 빠르게 보는 꿀팁도

한번 알려드리도록 하겠습니다

많은 사람들이 효과를 보기 위해서 보충제를 먹고 있지만

실질적으로 많은 효과는 보지 못한다고 합니다

그래서 어떻게 하면 단백질보충제 효과를 볼 수 있는데!?

정답은 간단합니다. 

과유불급. 

하루에 두잔만

꼭 보충제라고 해서 많이 먹을 필요가 없습니다 뭐 많이 먹는다고 해서

우리몸에 그대로 다 흡수가 되는건 아니기 때문이죠

오히려 흡수력이 좋은 시간대를 찾아서 섭취해주시는게 가장 좋아요

가장 좋은시간대는 운동후 30분~1시간 이내로 섭취해주는것이고

또다른 시간대는 본인이 식사를 하고 난 다음 섭취를 해주시면됩니다

아침 점심 저녁 중에 한번만 섭취해주시면 

하루에 총 2번 정도 마시는겁니다

이 시간대가 가장 흡수력이 좋다고 할 수 있는데요

똑같은 제품을 먹더라도 우리는 흡수력이 더 좋은 시간을 찾아서 먹어야겠죠!?

이렇게 오늘은 국산제품과 해외제품 중에서 단백질보충제순위를

알아보고 효과를 조금 더 빨리 볼수 있는 팁을 알려드렸습니다-

오늘 하루도 좋은 하루가 되시고, 그럼 내일 또 즐거운 운동정보로

여러분들을 찾아오도록 할게요! 

여자 루지를 대표하는 에일린 프리쉐라는 선수를 알고 계신가요?

저도 이번에 평창동계올림픽이 진행되면서 관심을 갖게 된 선수이기에

응원하는 마음으로 그리고 팬의 마음으로 알아보게 되었습니다

대한민국을 대표하고 있는 여자 루지선수 에일린 프리쉐의 경우에는

2016년 12월 독일 루지 선수 출신이지만

예쁜 푸른 눈을 가진 태극 낭자라는 타이틀을 가지고 있어서

많은 분들에게 관심과 사랑을 받고 있다고 해요

특별 귀화 선수로 우리나라 국가대표 선수로 발탁되었기 때문에

올해부터는 당당하게 태극마크를 달고 경기에 임하고 있다고 합니다

경기를 챙겨본 입장으로써 그리고 같은 여자로써

멋있다는 말과 엄지척이 절로 나오더라구요

실력도 실력이지만 탄탄하고 멋진 바디라인에 입이 떡 벌어졌는데요

운동선수들의 경우에는 그리고 특히 루지 선수들의 경우에는

코어근육이 굉장히 중요하게 작용한다고 합니다.

요즘들어서 운동을 하고 있고, 코어근육을 단련하고 있는 저로써는

루지선수들이 하는 운동법에 관심을 가질 수 밖에 없었습니다

대부분 저와 코어운동 방법은 똑같지만 강도가 어마무시하더라구요

또한 운동량이 많다보니까 그에 버금 가는 단백질도

꽤 많이 섭취해주고 있더라구요 저같은경우에는 

따로 닭가슴살이나 계란을 삶아서 먹을 여유가 되지 않아서

간편하게 먹을 수 있는 단백질보충제를 섭취하고 있는데요

에일린 프리쉐의 경우에도 비시즌이나

몸 관리를 할때 보충제를 많이 섭취한다고 합니다

여자 루지를 포함해 다른 운동선수들의 경우에는

보충제 = 단백질 이라고 생각을 하는데

일반인들의 경우에는 보충제 = 약 이라고 생각하는 경향이

꽤 많이 있는것 같았어요 ! 

평소 꾸준히 운동을 하는 분들이라면 단백질의 섭취가 얼마나 중요한 지 

알고 계실거라 생각하는데요 저는 요번에 새로운 보충제를 구매했답니다

다이나믹엑스WPI90이라는 제품입니다!

다이나믹엑스WPI90의 경우에는 WPI성분이 90%나 다량 함유된 제품이며

시중에 판매되고 있는 WPI보충제 중에서도 단가가 제일 저렴한 편이에요

그래서 많은 분들이 선호하고 있는 제품이기도 하고

특히 소화력이 떨어지는 한국인의 체질을 생각하여 만들어졌기에

운동 후 섭취를 진행하게 되어도 소화력에 대한 걱정도 없고

빠른 흡수율을 자랑하고 있다고 하더라구요

주의해야 할 점은 보충제의 경우에는 말 그대로 운동을 하는 사람에게

효과를 북 돋아주기 위한 보조제이기 때문에

하루 정해진 양을 지켜서 섭취하시길 꼭 당부 말씀 드려봅니다

근육 생성을 위해서는 충분한 단백질을 필요로 하기 때문에

다이나믹엑스WPI90의 인기가 평창동계올림픽 만큼 대단하다고 하네요

제 남자친구 역시 몸 만들기에 늦바람이 불어 헬스장을 꾸준히 

다니고 있는 요즘인데 하나 선물해줄 마음으로 구매하게 되었습니다

부담없는 초코맛을 나타내고 있는 제품이기 때문에

입이 짧은 남자친구도 꾸준하게 먹을 수 있을 거 같단 생각이 들었거든요

우리나라 대한민국에서 자랑스럽게 펼쳐지고 있는

평창동계올림픽처럼 남자친구 역시 바라고 원하는 탄탄한 몸을

만들기를 바라는 입장이에요~ 

이야기를 하다보니 자꾸 다른곳으로 샌것같군요

어제 진행된  여자 싱글 런 경기에서 9위에 빛나는 성적을 거두었는데요

올림픽이라는 꿈을 위해 한국인이 된 

에일린 프리쉐 선수

금일 메달 사냥 또한 응원하는 마음입니다 !

파이팅 !!!

오랜시간 의자에 앉아 생활을 하다보니 뱃살만 늘어나네요.

여름은 다가오는데 늘어진 뱃살때문에 고민이 이만저만이 아니죠?

특히 다이어트 중이라면 체형에 관계없이 고민되는 뱃살,

몇 가지 생활습관만 고쳐도 충분히 해결 할 수 있어요!

모두의 골칫덩어리 뱃살을 빼면서 핫바디를 만들 수 있는

뱃살 빠지는 습관 지금부터 알려드릴게요 :)

식습관

다이어트의 적이라고 불리는 흰색식품

밀가루와 설탕, 흰 쌀, 소금.

케익이나 쿠키, 도넛 등의 달콤한 디저트는 섭취하자마자

혈당이 높아지면서 복부비만을 유발한다고 해요.

또, 단순 당류의 정제된 탄수화물 섭취가 늘어날수록

탄수화물 중독으로 뱃살이 늘기 쉬워지고,

평소 흰 쌀밥을 많이 먹었다면 현미, 보리, 콩 등을 섞어

잡곡밥을 지어 먹는 것이 뱃살 빠지는 습관이랍니다!

올바른 자세

뱃살 빠지는 습관이 아니라도 건강과도 직결되는 자세.

공부를 하거나 업무를 보고, 휴식을 취하는 등

지속적으로 구부정한 자세를 유지한다면

혈액순환과 신진대사를 방해 할 뿐 아니라 배가 나오고,

척추와 허리에 무리를 주어 디스크로 이어질 수 있으니

항상 복부에 힘을 주고 올바른 자세를 취하도록 신경써주세요.

복부 마사지와 스트레칭

손으로 간단하게 복부 마사지를 매일 해주는 것도

뱃살 빠지는 습관 중 하나라는 것!

배꼽 주변을 두손으로 돌리며 눌러는 방법으로

살짝 꼬집듯 뱃살을 마사지 해주는 것도 좋아요!

지속적으로 일정한 자극을 계속 주면서

배도 긴장하게 되고 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있어요.

또, 기지개를 켜면서 온 몸을 이완시켜주고

구부정했던 몸을 쭉쭉 펴주는 것도 좋아요!

잠자는 시간

충분한 휴식과 숙면이 건강에 좋다는건 다들 아실거에요.

취침 1~2시간 전 성장호르몬이 가장 많이 분비되고

지방대사가 가장 활발한 자정 전에 잠드는 것이 좋아요.

일찍 잠들면 바이오리듬을 제대로 잡아주면서

신체리듬이 원활하도록 도움을 받을 수 있다고 해요.

또, 야식을 먹지 않으니 살 찔 걱정도 줄어들겠죠?

운동하는 습관

자주 걷는 것도 정말 좋은 운동 중 하나죠.

걷기운동으로 림프의 흐름을 촉진하고

몸에 내장지방이 쌓이는 것을 방지 할 수 있다고 해요.

바쁜 일상생활로 걸을시간을 따로 만들기 어렵다면

점심식사 후 산책을 하거나 계단을 이용해 틈틈히 걸어주세요.

걸음의 속도를 빠르게하고 팔도 움직이면 더 좋아요!

따로 운동하러 갈 시간이 없다면

집에서 하는 홈트레이닝으로 뱃살을 빼주는 것도 좋아요.

지금 알려드릴 운동은 복부운동으로 효과적이지만

전신운동 효과를 볼 수 있는 유산소운동을 알려드릴게요!

힘들긴 하지만 효과는 정말 좋은 복부운동이에요~

스탠드업

1. 바닥에 편안하게 누워 팔을 위로 뻗어주세요.

2. 다리에 힘을 주어 앉으면서 일어날 준비를 해주세요.

일어나는 순간에 상체를 앞으로 숙이지 않으면

엉덩방아를 찧을 수 있으니 주의하세요.

3. 빠르게 일어나면서 점프를 해주세요.

4. 다시 앉아 누우며 준비자세를 취해주세요.

매끄럽게 동작을 연결하며 반복해서 복부운동을 해주세요.

오늘은 뱃살 빠지는 습관에 대해 알려드렸는데

과식이나 운동부족, 흡연, 유전적인 원인으로 늘어나는 뱃살.

몸매가 드러나는 여름을 위해 지금부터 습관을 기르고,

복부운동을 병행한다면 탄탄한 복부를 만들수 있을거에요.

단백질을 통해서도 충분히 체중감량이 가능하다고 해요.

체지방을 줄이면서 근육을 늘려 살찌지 않는 체질로 바꾸기 위해

꾸준히 운동하며 단백질보충제를 섭취하고 있어요.

건강하고 탄력있는 바디를 만들기 위해서는

자신에게 맞는 보충제를 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요해요!

어떤 제품을 어떻게 섭취해야 할 지 모르겠다면

바디맥스에서 상담 후 결정하는 것도 좋을 것 같네요.

운동하는 분들이라면 완벽한 몸매를 만드는게 목표가 아닐까 싶은데요.

완벽한 몸매를 만들기 위해서는 식단관리도 철저히 해야하는데

다들 아시다시피 단백질 위주의 식단이 필요하죠.

몸에 꼭 필요한 영양소인 단백질은 면역력 유지에 도움이 되고

피부 탄력, 체내에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하기때문에

부족할 경우 면역력이 떨어지면서 빈혈 등이 생길 수 있어요.

단백질 많은 음식으로 계란을 가장 먼저 떠올리실텐데

고단백질식품으로 알려진 계란 1개에 7g의 단백질이 있어요.

적어보이는 양이긴 하지만 단백질 질이 가장 좋지만

노른자에 콜레스테롤 함량이 높아 3개 이상은 흰자만 드시는게 좋아요.

닭가슴살만큼 돼지고기 살코기도 단백질이 많은 편이지만

비계는 잘라내고 드시는 것이 건강에는 더 좋겠죠?

밥심으로 사는 한국인들이라도 백미보다는

섬유질과 무기질이 많이 들어있는 현미를 드시는게 좋아요.

각종 영양소와 고급 단백질까지 섭취하실 수 있답니다.

단독으로 먹기 힘든 콩을 현미와 섞어 밥을 지으면 더 좋아요.

또, 100g당 23g의 단백질을 섭취할 수 있는 닭가슴살.

아침, 점심, 저녁을 닭가슴살만 먹으며 근육을 만드는 분들도 있는데

질리지도 않는지 정말 대단한 분들이라고 생각해요.

식단을 잘 구성해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

같이 먹게되는 탄수화물과 지방, 콜레스테롤양도 만만치 않은 편이죠.

다이어트하면서 칼로리를 따져가며 먹는것도 힘들죠.

단백질 많은 음식과는 다르게 단백질 위주로 섭취 할 수 있어서

근육을 키우거나 살을 빼려고 하는 분들에게 인기있는 이것!

많은 분들이 찾고 있는 단백질보충제랍니다.

단백질보충제 효과는 쉽게 운동효과를 높여준다고 생각하시면 되요.

근력운동을 해야 먹는다고 생각하는 분들도 많지만

요즘에는 단백질 섭취량이 적거나 다이어트 하는 분들도 많이 찾는데,

단백질보충제의 원료가 되는 단백질은 대부분 유청단백질이에요.

동물성단백질인 유청단백질은 종류가 다양한 편이랍니다.

동물성단백질로 WPI, WPH, WPC과 식물성단백질로 구분되요.

다이어트를 위해서 식물성단백질을 선택하는 경우가 있는데

동물성단백질보다 필수 아미노산 함량이 낮아 음식으로 섭취해야해요.

필수 아미노산을 제대로 섭취하지 않으면 단백질보충제 효과가 떨어져

근육성장도 더뎌질뿐 아니라 기력도 떨어지니 참고하세요.

먼저 WPI는 미세하게 필터링하는 가공법으로

단백질의 순도를 높인 순도 90%의 단백질이랍니다.

필터링을 통해 지방이나 유당, 콜레스테롤등을 제거해서

우유를 소화하지 못하는 많은 한국인에게 딱 맞는 단백질이죠.

아무래도 유당이 적다보니 소화와 흡수가 잘되는 편으로

다이어트나 처음 운동을 시작하는 분들이 드시면 딱이에요!

단백질보충제 효과를 많이 보는 다이나믹엑스 WPI90이 인기인데요.

인스타그램이나 페이스북에서도 많이 보이는 제품이라

그냥 믿고 선택해서 꾸준히 먹고있는데 효과가 정말 좋아요.

운동하고 나면 근육통때문에 하루종일 지쳐있었는데

피곤함도 날려버릴 수 있어서 단백질보충제 효과를 느낄 수 있었네요.

주변에 다이어트 한다는 여자애들한테 추천해줬는데

남자들처럼 근육이 우락부락하게 생기는게 아니냐고 걱정하더라구요

지방과 근육의 부피차이가 많이나기때문에 근육이 많은 쪽이

같은 몸무게라도 훨씬 날씬해보이거든요~

여자들이 먹는다고 해서 근육맨처럼 커지는건 아니고

건강하면서 탄력있는 몸매를 만들어주기 때문에 걱정말라고 했어요.

많은 여성분들도 다이어트를 목적으로 드시기도 하구요.

BCAA라고 식품으로 먹어야하는 필수 아미노산도 들어있어요

식품으로도 먹기 힘들어서 어떻게 먹는건가 했거든요

운동하고 나면 근육통이나 근육이 손실되는 걸 막아주고

당연히 근육합성에도 도움되고 피로도 빠르게 씻어준다는 점!

멀티비타민이나 타우린 등 다양한 영양소가 들어있어서 번거로움이 줄었네요.

이것저것 챙겨먹다보면 자주 깜빡하는 편인데 일부러 챙기지 않아도되요~

먹는법도 물과 쉐이커만 있으면 되서 언제나 먹을 수 있고

저같은 귀차니스트에게는 딱이죠!

부드러운 코코아맛이라 간식생각도 확 줄었네요.

단백질 많은 음식보다 단백질도 더 많이 섭취하면서

간식도 줄이고 몸무게도 줄일 수 있는 단백질보충제 효과 괜찮죠?

운동 후 샤워하고 30분 이내로 한잔 마셔주면

단백질보충제 효과가 더 높아진다는거 참고하세요

건강하게 다이어트 해봅시다.

다이어트의 계절이 돌아왔습니다

많은 분들이 다양한 종류의 운동을

하고 계신데요 ! 특히나 하기도 쉽고,

유산소운동으로썬 효과가 좋은

줄넘기 다이어트를 한번 알려드릴까합니다

연예인분들도 시간이 날때마다

줄넘기를 하면서 운동효과를

톡톡히 보고 있다고 하는데요

단순히 줄넘기 다이어트 효과는

유산소 운동뿐만 아니라

체지방감소, 근력증진, 노화방지의

효과까지 있는데요 ! 올바른 자세의

줄넘기 자세와 효과를 제대로 볼 수 있는

운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.

올바른 줄넘기 다이어트 자세

- 어깨의 힘을 빼고 손목은 골반보다 살짝 아래쪽에 위치해줍니다

- 팔은 겨드랑이에 붙이고 시선은 정면을 바라봐줍니다

- 바닥을 바라보는게 아닌 정면을 바라봐주셔야 합니다

- 줄을 넘을땐 팔이 아닌 손목으로 가볍게줄을 돌려 주세요

- 전신의 힘을 빼고 앞 발끝으로 가볍게 착지 해줍니다

줄넘기 다이어트를 하시는 분들 중

효과를 제대로 못보고 있다고 한다면

갯수에만 너무 치중하는게 아닌가 싶습니다!

모든 유산소 운동의 경우에는 20분이 지난 후부터

탄수화물이 아닌 지방이 연소되기 마련인데요

한번에 1000개 ~ 2000개를 넘는다로 목표를 잡기 보단

30분 , 1시간씩 시간단위로 목표를 잡아주는게 좋아요

충분히 오랫동안 움직여야지 효과를 볼 수 있습니다.

물론 30분 ~ 1시간동안 계속해서 움직이라는게아니고

중간중간에 쉬는시간을 두고 운동을 하는게 좋습니다.

하지만 시간을 단위로 줄넘기를 하다보면

어느정도 '지겨움' 이 생기기 마련인데요

제가 고안해낸 방법으로

줄넘기 다이어트를 하시면 효과는 물론

재미도 느낄 수 있을겁니다 !

운동방법의 경우에는 100개를 기준으로 잡습니다

갯수에 신경을 쓰지말라고 했는데요 이방법은

갯수는 물론 시간까지도 신경을 쓸 수 있는 방법입니다

100개 x 10회

단 , 1회를 할때 한번 이라도 걸리면 다시 100회를 해야합니다

언브로큰 형식의 줄넘기라고 할 수 있는데요

간단하게 설명드려서 100개를 한번에 넘는겁니다

예를 들어 65회를 진행하다가 걸렸다

그러면 다시 1회부터 시작을해서 100개를 채워주세요

이런식으로 한세트하고 잠깐 쉬고,

다시 한세트를 진행해 10세트를 진행하는게

확실하게 효과를 볼수 있는 방법이라고 생각을 합니다 !

또한 다이어트를 한다면 식단관리도 빠질 수 없겠죠?

물론 안먹는것도 중요하지만 어떻게 낮은 칼로리로

먹으면서 식단관리를 하냐가 더 중요합니다

개인적으로 저는 이런 식단관리를

어떻게 해야할지 고민이 많이 되었는데요

정말 영양분 신경안쓰고 Kcal 신경안쓰고

먹을 수 있었던건 에스프로젝트라는

여성전용단백질 보충제 뿐인것 같아요

식사대용식으로 만들어진 제품과 운동후에 먹는

단백질보충제로 만들어진 제품이 하나의 세트로

되어있는데요 평소에는 밥대신(아침 / 저녁) 먹고,

운동후에는 단백질보충제를 섭취한다면

여름이 다가 오기전 여러분들은

거울앞에서 바뀐 몸매를 감상 할 수 있을꺼에요 !

안녕하세요 여러분 추운 날씨에서도

꾸준하게 운동을 하는 여러분들을 보니

제가 기분이 다 좋습니다 - !

너무너무 추워서 가끔 헬스장을 빠지는 분들이 있는데요

이러한 분들은 집에서 하는 홈트레이닝을 통해서

근력을 향상 시켜주시는것이 좋습니다 !

특히 저같은 경우에는 집에서 할수있는 운동중

가슴키우는법을 포함한 운동을 많이 하는데요

오늘 추워서 헬스장을 가기 싫은 분들이나

홈트레이닝을 집중적으로 하는 분들을 위해서

집에서 가슴운동을 알려드리도록 하겠습니다.

#푸쉬업

가장 기본적인 운동이지만 상반신운동의 시작이자 끝이라고

생각을 하시면 될 듯 합니다

개인적으로 본인이 키우고자 하는 가슴근육의 위치에 따라

팔과 팔사이의 간격을 조절하는게 좋다고 생각하지만

푸쉬업은 정자세가 가장 중요합니다

제대로된 자세가 아닌 웨이브를 통해서

푸쉬업을 하게된다면 오히려 역효과가 나는데요

집에서 가슴운동을 준비하는 분들이라면

가장먼저 푸쉬업으로 워밍업 + 정자세를 지키기 위한

연습을 해주시는게 좋다고 생각이 됩니다

#덤벨 벤치프레스

가슴키우는법중에서는 푸쉬업 다음으로 벤치프레스 만한게 없죠

하지만 집에서 쉽게 할수 없다는 단점때문에

많은 사람들이 포기하는데요 집에 의자와 덤벨만 있으면

가능한 쉽게 할 수 있습니다 !

덤벨이 없다면 물병에 물을 채워서 사용해도 무방하답니다

의자도 없다 그럼 바닥에 누워서도 진행가능 하답니다 !  

단, 벤치프레스를 할때 주의점을 몇가지 알려드리자면

손목이 꺾이지 않게끔 진행하는게 좋습니다

그래서 물병보다는 덤벨이 더 효과적이라는 부분인구요

운동을 할땐 가슴에 힘을 주는 방법

즉, 자극점을 찾기 어려울땐 겨드랑이에

힘을 줘서 들어올린다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다

이렇게 운동을 하고싶지만

여건이 되지않는 분들을 위해서

집에서 가슴운동 방법을 한번 이야기 해드렸는데요

추운겨울 운동도 운동이지만 우리는 조금 더

영양분에 집중하실 필요가 있습니다.

운동시간이 2시간이 되는 사람과

운동시간은 1시간인데 단백질을 꾸준히 섭취해준 사람의

차이는 엄청나다고 할 수 있는데요

집이라고 해서 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있을 수도 있지만

지방과 탄수화물등을 함께 섭취할수있는 위험이 높아서

보통 많은 분들이 단백질보충제를 이용해서 섭취를 하고 있습니다.

물론 저도 단백질보충제를 섭취하고 있는데요

제가먹는건 WPI로 만들어진 다이나믹엑스 WPI 90 입니다.

다른 제품들도 좋은게 많아 보이지만

저는 원료가 좋은게 최고라고 생각해서 이제품을 선택했는데요

찬물에도 깔끔하게 잘녹고, 맛도 너무 단맛이 아니기 때문에

부담없이 먹을 수 있었답니다 ! 물론 가격도 착해서

제가 여러분들에게 알려드리는 부분이기도 해요 !

운동을 하는건 쉽지만

운동을 하는 시간을 늘리면서 꾸준하게 하는건

어려울 수도 있습니다. 처음엔 어렵겠지만

이제 꾸주~운 하게 한다는 느낌으로 진행해주시면

여러분들도 몸짱이 될 수 있답니다!

안녕하세요 여러분 오늘은 운동하다가

배가 너무너무 고파서 운동을 포기해야할 상황이

발생했을시에 식욕억제방법을 한번 알아보겠습니다 -!

물론 운동없이 굶기만 하는 다이어트는 효과가 없다는사실

다들 알고 계시죠!? 운동을 하지만 기초대사량에 맞게끔

식단조절을 해야할때 초기단계에 버티기 힘들때 사용하는 방법들입니다

- 가짜식욕시간을 넘겨라

 다이어트를 전문적으로 연구하는 기관에 따르면

가짜 식욕은 하루에 세번의 시간대에 왕성해진다고 해요

오전 11시 , 오후 3시 13분 , 밤 9시 30분 에 가장

식욕이 왕성하다고 하는데요 이 시간대에 식욕을

잘못 조절하게되면 음식을 많이 섭취 하게 된답니다

- 한번 먹더라도 꼭꼭 씹어 먹어라

음식을 먹은 다음 우리몸에서는 포만감을 느끼게 하는

렙틴 호르몬이 분비가 되는데요 하지만 이 호르몬은

위에 음식이 들어간 다음 20분후 부터 분비된다고합니다

그말은 즉, 20분 이내에 식사를 끝내면

렙틴이 충분히 분비되지 않아서 음식을 과도하게 먹어도

배부름을 잘 느끼지 못할 수 있게 된다고 해요

그러므로 한번 식사를 할때 꼭꼭 씹어 20분이상

오래 씹고 천천히 먹는게

식욕억제방법중 하나 랍니다 !

- 식욕을 낮추는 음식을 먹어라

식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋습니다

그 중에서도 트립토판이 많은 음식을 먹는게

도움이 된다고 하는데요 세로토닌 + 트립토판이 많이 있는

음식은 닭고기, 붉은 고기, 유제품 , 견과류 , 바나나 , 참치 등에

함량이 높다고 하네요 !

- 이마와 관자놀이 자극하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지 하듯이 주물러주면

체내에 있는 세로토닌 농도가 높아진다고 합니다

밥을 먹고도 군것질이 하고싶거나 야식이 땡긴다면

이 식욕억제방법을 써보는건 어떨까요?

- 손 지압 하기

스트레스를 받아 폭식을 자주 일삼는 분들이라면

엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러서 지압을 해줍니다

체했을때 많이 누르는 그 부분을 눌러줍니다

또한 먹어도먹어도 허기가 금방 지는 분들이라면

중지에서 손가락 한마디 아랫쪽을

눌러주는게 좋다고 합니다

이렇게 오늘은 운동하다 배가 너무 고픈 분들을 위해

식욕억제방법에 대해서 한번 알아봤습니다.

억지로 칼로리 신경쓰랴 식욕억제하랴

많이 힘든 분들이라면

차라리 단백질보충제 중에서도 체중조절용 조제식품을

섭취하는것을 추천해드린답니다.

요즘 여성용 체중조절용 조제식품으로 뜨고 있는

S프로젝트도 아침 점심에는 STEP 1, 2로

운동후에는 STPE 3 로 체중조절을 하는 아이템이라고 하는데요

아직까지도 식단관리가 어려운 분들이라면

바디맥스에서 나온 S프로젝트와 함께

해보시는걸 추천해 드린다빈다

www.bodymax.kr

안녕하세요 여러분 !

다들 운동 열심히 하고 계신가요!?

저는 어제부터 감기에 심하게 걸려서

운동을 쉬고 있지만 몸으론 운동 할순 없어도

마음만으론 운동을 하고 싶어서

남자 어깨 넓어지는 운동을 가지고

한번 포스팅을 해볼까 합니다 !

수많은 사람들이 운동을 할때

가장 큰 꿈이 떡 벌어진 넓은 어깨를 원하시는데요

오늘은 여러분들의 꿈을 이뤄주기 위해서

제가 딱 2가지 운동을 가지고 왔습니다

어떤 운동인지 알아봅시다

제가 준비한 운동은 딱 2가지

푸쉬업과 풀업(턱걸이) 입니다

뭐이렇게 단순한 운동 두가지로

어떻게 어깨를 넓게 만들겠다는 거지?

라고 생각 할 수도 있는데요

꾸준히 운동을 하시는 분들이라면

2개월만에 처음 운동을 시작하는 분들이라면

3개월~6개월 정도 기간 뒤에는

거울앞에선 여러분들은 어깨가 넓어져 있을겁니다

단순하지만 또 단순하지않은

남자 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작하겠습니다.

1. 워밍업

일반적으로 몸을 푼다는 생각으로

와이드 푸쉬업을 진행해주세요

와이드 푸쉬업이란

어깨넓이보다 최대 2배는 더 넓게

팔을 벌린상태에서 진행하는 동작인데요

위의 사진과 같이 진행해주시면됩니다

일반적인 푸쉬업과 같이 진행하되

어깨에서부터 발뒷꿈치까지 일직선을

유지하고 웨이브를 타고 오르내리지 않으며

그대로 몸을 내렸다 올려주는게 좋습니다

워밍업이니까 25회(1세트) / 2세트 진행해주세요

2. 파이크 푸쉬업

본운동에 들어가보도록 합시다

이 동작은 파이크 푸쉬업이라는 동작인데요

창(Pike) 라는 말도 있고, 열대우림에 사는

물고기 (Pike fish) 라는 말도 있는데요

두가지 모양이 비슷해 이러한 이름을 얻게 되었습니다

본격적인 파이크푸쉬업 자세에 대해 알아볼게요

- 양팔을 바닥에 닿이고 푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 엉덩이를 치켜 세워 올려 몸을 삼각형으로 만들어줍니다

- 시선은 바닥을 향해주고 천천히 푸쉬업을 진행해주세요

- 땅에 머리가 닿지 않는선까지 내려갔다 올라옵니다

- 반복동작을 진행해주세요

운동방법은 대략적으로 이렇구요

남자 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 무작정

세트도 횟수도 없이 진행해서는 안됩니다

몇가지 주의점을 알려드리자면

초보자의 경우에는 15회~20회 사이에서 5세트로 진행해줘야 합니다

또한 엉덩이 각도가 너무 높으면 힘드니까

조금 낮춰서 운동을 진행해주시구요,

어깨근육에 자극을 조금 더 원하시는 분들은

발의 높이를 벤치나, 의자에 올려두면 자극에 집중이 된답니다

3. 풀업(턱걸이)

풀업의 경우에는 할수 있는 분들도 있고, 할수 없는 분들도 있습니다

문제는 할수 없다면 남자 어깨 넓어지는 운동을 완성할 수 없어요

이 말은 곧, 풀업을 할수 없다면 할수 있게 만들어라는 뜻이 되는데요

풀업을 하나도 못하는 분들이라도

조금씩 연습하면 할 수 있습니다

저또한 1개도 할수 없었는데요

고무밴드를 이용해서 하는 경우도 있긴 하지만

그러한 밴드를 구매하는것보다

의자 하나만있으면 해결이 됩니다

최대한 자신의 힘으로 올라 갈 수 있는 만큼

올라가주고, 거기서 도저히 힘이 안난다 싶을때

발끝에 힘을 살짝 주면 몸이 올라가게 되는데요

1세트당 15회씩 총 5세트 정도로 진행해주시면

여러분들의 몸도 넓은 어깨를 장착 할 수 있을겁니다.

당연히 이 두가지 운동만으로는 한계가 있습니다

운동을 꾸준히 하고 있다면 운동뿐만 아니라

식단에도 신경을 써야 하는데요

그냥 아무렇게나 단백질을 먹지 말고

조금 더 정밀 가공된 '보충제'를 섭취하면서

운동을 하는게 더욱더 좋답니다.

물론 저도 다이나믹X WPI 90 이라는

제품을 먹으면서 운동을 하고 있는데요

(조금더 궁금한 분들은 www.bodymax.kr 홈페이지 참조)

보충제를 먹고 안먹고의 차이는 정말 어마어마한것 같아요

여러분들도 위의 루틴대로만 잘 따라가면

어깨깡패의 길로 접어 들 수 있습니다

다이어트를 하는 사람들 중에서

나 살빠졌어? 나 몸에 변화좀 있어?

라고 물어보는 사람들이 많습니다

그 이유는 내가 이만큼 운동을 하고,

노력을 했는데 남들 눈에도

몸에 변화가 있었으면.. 하는 마음에서

그렇게 물어본다고 하는데요

TV속 연예인들이나

운동인들 처럼 멋진 몸매를

만들기 위해서 매일 같이 노력을 하는데요

시각적인 측면과 청각적인 측면에서도

다이어트를 할 수 있다는 사실을 알고 있나요!?

그래서 오늘은

여자 다이어트 자극 짤방을 모두모두

방출해보도록 하겠습니다.

원래는 저도 휴대폰에 저장해두고,

홈트레이닝을 할때 제 시선이 닿는 곳에

모든 글귀들을 적어두곤 하는데요!

여러분들도 똑같이 따라해보시면

운동효과는 배로 될것 입니다!

우선은 현실성없는 외국인 배우들보다는

한국연예인들의

다이어트 자극 짤방을 가지고 왔습니다

체중감량 전 , 후 니까 한번 살펴보시죠!

다비치 - 강민경

A Pink - 박초롱

A.O.A - 설현

MISS A - 수지

강소라

씨스타 - 소유

A-Pink - 정은지

박신혜

아이오아이 - 강미나

이정도면 우리가 왜 다이어트를 해야하는지 알겠죠!?

여자 다이어트 자극은 그 순간에만

자극을 받는게 아니라 계속적으로 보면서

시각적인 효과를 계속 받아내야 하는데요

이번에는 청각적인 효과를 보기위해서

여자 다이어트 자극 명언을 준비했습니다

- 세상에서 가장 완벽하고 안전한 성형은 다이어트다

- 진정한 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다.

- 한번 사는 인생이다. 예쁘게 살고 싶지 않은가?

- 나도 알아, 난 할 수 있어

- 몸매가 패션이고 , 몸이 스타일이다.

- Squats be more do more

(스쿼트 꼭해라, 두번해라)

- 인내는 몸매를 만들기위한 단어 일 뿐이다

- 다시 시작하고 싶지 않다면 절대로 그만 두지마라

- 성공하고싶다면 열심히 운동하라

이정도로 나눌 수가 있을것 같아요!

이렇게 오늘은 여자 다이어트 자극/운동 짤방과

명언에 대해서 한번 알아봤는데요

웃기고, 슬픈 이러한 명언들도 있었습니다!

아 ,그리고 저는 식단관리를 위해서

단백질보충제를 섭취하곤 하는데요

그냥 아무거나 먹는것보다는

조금 더 체계적으로 먹는게 좋을것 같아

에스프로젝트를 먹고 있답니다!

이 제품은 '바디맥스' 페이스북을

보다가 발견했는데요

명언 아닌 명언이 제 마음을 사로잡았습니다

' 먹는 즐거움은 하루에 단 한번으로 충분하다'

라는 명언인데요!

궁금하신 분들은 바디맥스 홈페이지를 한번 참고해보세요

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

오늘은 간만에 허벅지 운동에 대해 이야기를 해볼게요

여성분들이라면 누구나 꿈꾸는 얇은 허벅지 만들기 !

하지만 생각보다 하체운동은 너무 어렵고

다음날 계단을 내려가지 못하는 그 아픔을

너무나도 잘 알고 있기 때문에 손쉽게 시작을 잘 못하는데요

오늘은 쉬운 하체운동 방법과

조금 더 탄탄하면서도 슬~림한 허벅지를 만들기위한

운동법을 알려드리도록 하겠습니다!

물론 굶어서 빼거나 약을 먹어서 뺀다는 것은 아닙니다

운동을 통해서 조금 더 건강하게 얇은 허벅지 만들기가

이번 포스팅의 주제입니다!

사실상 허벅지 운동만 한다고 해서

허벅지살을 모두 뺄수는 없습니다 !

그래서 유산소 운동과 근력운동을 병행 하거나

혹은 유산소성 근력운동을 꾸준하게

진행을 해줘야 한다는 점인데요

가장 좋은 방법은 바로 '케틀벨' 을 이용한

케틀벨 스윙이라는 동작입니다.

사실상 케틀벨은 허리에서 부터 하체까지

모두 다 자극이 가능한 운동인데요

전신근력운동으로도 잘 알려진 케틀벨 스윙을 알아보시죠

케틀벨을 자신의 양발 앞쪽에 두고

발끝과 케틀벨이 삼각형을 이루도록 해줍니다

케틀벨을 잡고 일어 선다음에 진자운동을 해주세요

케틀벨이 올라갈땐 엉덩이에 힘을 주고

날려버린다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다

무작정 들어올리고 내린다는 느낌의 운동을 하면

얇은 허벅지 만들기가 잘 되지 않을 수도 있습니다

케틀벨을 내릴땐 데드리프트를 하듯이 내려주시구요

앉았다 일어날땐 스쿼트를 한다는 느낌으로

허벅지에 힘을 뽝! 주고 운동을 한다면

이만큼 쉬운 하체운동 방법도 또 없을겁니다

또한 케틀벨의 경우에는 1분동안 꾸준히 한다면

14kcal가 소모되기 때문에 충분히

체지방을 컷팅 할수 있을꺼라고 생각이됩니다!

이렇게 오늘은 얇은 허벅지를 만들기위한

케틀벨 운동에 대해서 한번 알아봤는데요

운동뿐만 아니라 다이어트에는 식단관리가 필요합니다

일반적으로 식단관리하는게 힘들다고 하는분들은

에스프로젝트와 같이 여성전용단백질보충제를 섭취하는게 좋습니다

일반적으로 단백질보충제이긴 하지만

체중조절용 조제식품이라서 식사대용으로 먹을수 있습니다

제가먹고있는 제품이기도 하지만 궁금한 분들은

조금 더 설명이 잘 되어있는 '바디맥스' 홈페이지를

참고해보세요!